Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга
Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов. Как поступить:
-Выключать огоньки за два часа до сна -Выбирать гирлянду с теплым светом -Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов
И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:
-Комфортная, тихая и темная обстановка -Температура 18-20 °С, приятная влажность -Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день -Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна -Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня -Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна -Ограничение в кофеине после 16:00 -Отход ко сну до 23:00 -Применяйте практики по снижению стресса
❤️-если все знали 🥳-если полный джинглбеллс в квартире
Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга
Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов. Как поступить:
-Выключать огоньки за два часа до сна -Выбирать гирлянду с теплым светом -Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов
И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:
-Комфортная, тихая и темная обстановка -Температура 18-20 °С, приятная влажность -Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день -Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна -Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня -Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна -Ограничение в кофеине после 16:00 -Отход ко сну до 23:00 -Применяйте практики по снижению стресса
❤️-если все знали 🥳-если полный джинглбеллс в квартире
BY Врач, нутрициолог, мама
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations. And while money initially moved into stocks in the morning, capital moved out of safe-haven assets. The price of the 10-year Treasury note fell Friday, sending its yield up to 2% from a March closing low of 1.73%. Ukrainian President Volodymyr Zelensky said in a video message on Tuesday that Ukrainian forces "destroy the invaders wherever we can." The last couple days have exemplified that uncertainty. On Thursday, news emerged that talks in Turkey between the Russia and Ukraine yielded no positive result. But on Friday, Reuters reported that Russian President Vladimir Putin said there had been some “positive shifts” in talks between the two sides.
from tr
