Сталкивались ли вы с тем, когда ваши мысли влияли на качество жизни?
К примеру, после заряженного эмоциями дня не сразу получается уснуть и в итоге мы не высыпаемся.
Или перед важным событием мы прокручиваем в голове одну и ту же мысль, которая добавляет волнений, но никак не прибавляет уверенности.
Или рой тревожных мыслей окутывает нас после негативного события и мы не находим себе места.
✅Чтобы не стать заложниками наших мыслей в такие моменты, на помощь приходит знакомый нам навык осознанности.
Осознанность - это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.
Те, кто был со мной в долгосрочном сопровождении или на моем мастер-классе, уже знают, что наши мысли не есть мы, а наш мозг генерирует более 6 тысяч мыслей в день.
Если прокачивать навык осознанности, словно ментальную мышцу, то мы начинаем не вовлекаться во все то, что нам предлагает мозг, а даем мыслям свободно появляться и исчезать.
✅Предлагаю сегодня попрактиковаться в наблюдении за своими мыслями с помощью упражнения «Конвейерная лента».
🔵Выберете тихое место, где вас никто не потревожит.
🔵Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.
🔵Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.
Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров. Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением чемоданов.
🔵А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это и есть ваши мысли, которые идут одна за другой.
У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.
🔵Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли.
Например, этот чемодан – тревожная мысль о будущем. Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.
Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии. Понаблюдайте за ней и так же дайте уйти по конвейерной ленте.
🔵Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.
Таким образом мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте.
✅Чем больше вы будете тренировать навык осознанности, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не подавляя их и не анализируя. И тем самым вы постепенно обретете спокойствие и внутренний баланс.
*Упражнение по материалам Юлии Падун.
💬Как вам упражнение? Хотите попробовать его сделать?
Сталкивались ли вы с тем, когда ваши мысли влияли на качество жизни?
К примеру, после заряженного эмоциями дня не сразу получается уснуть и в итоге мы не высыпаемся.
Или перед важным событием мы прокручиваем в голове одну и ту же мысль, которая добавляет волнений, но никак не прибавляет уверенности.
Или рой тревожных мыслей окутывает нас после негативного события и мы не находим себе места.
✅Чтобы не стать заложниками наших мыслей в такие моменты, на помощь приходит знакомый нам навык осознанности.
Осознанность - это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.
Те, кто был со мной в долгосрочном сопровождении или на моем мастер-классе, уже знают, что наши мысли не есть мы, а наш мозг генерирует более 6 тысяч мыслей в день.
Если прокачивать навык осознанности, словно ментальную мышцу, то мы начинаем не вовлекаться во все то, что нам предлагает мозг, а даем мыслям свободно появляться и исчезать.
✅Предлагаю сегодня попрактиковаться в наблюдении за своими мыслями с помощью упражнения «Конвейерная лента».
🔵Выберете тихое место, где вас никто не потревожит.
🔵Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.
🔵Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.
Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров. Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением чемоданов.
🔵А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это и есть ваши мысли, которые идут одна за другой.
У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.
🔵Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли.
Например, этот чемодан – тревожная мысль о будущем. Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.
Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии. Понаблюдайте за ней и так же дайте уйти по конвейерной ленте.
🔵Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.
Таким образом мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте.
✅Чем больше вы будете тренировать навык осознанности, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не подавляя их и не анализируя. И тем самым вы постепенно обретете спокойствие и внутренний баланс.
*Упражнение по материалам Юлии Падун.
💬Как вам упражнение? Хотите попробовать его сделать?
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. Update March 8, 2022: EFF has clarified that Channels and Groups are not fully encrypted, end-to-end, updated our post to link to Telegram’s FAQ for Cloud and Secret chats, updated to clarify that auto-delete is available for group and channel admins, and added some additional links. The gold standard of encryption, known as end-to-end encryption, where only the sender and person who receives the message are able to see it, is available on Telegram only when the Secret Chat function is enabled. Voice and video calls are also completely encrypted. Two days after Russia invaded Ukraine, an account on the Telegram messaging platform posing as President Volodymyr Zelenskiy urged his armed forces to surrender.
from tr
