Telegram Group & Telegram Channel
По ночам действительно можно сильно переесть, если одолеет голод.

Обсудим, как избавиться от привычки «ночного зажора»?

1. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион - если днем вводить сильные ограничения, то ночью можно сорваться и съесть слона.

2. Добавлять белок в ужин - оптимально добавить нежирную рыбу, курицу или говядину. Если не хотите мясо, то добавьте горстку орешков на десерт.

3. Проследить за количеством клетчатки в рационе - желательно употреблять 5 порций овощей и фруктов в день.

4. Следите за содержанием сахара - не переборщите со сладким вечером, сахар может увеличить ощущение голода.

5. Контролируйте сон - достаточное количество качественного сна уменьшит голод и поможет избежать переедания.

6. Проследите за эмоциями - может быть вам просто скучно или просто «за компанию», вы хотите похрустеть. Можно например сходить на легкую прогулку.

Если же вы проголодались, то желательно закусить комбинацией из легких белков и клетчатки.

Мои любимые варианты:
- йогурт с ягодами
- перец с салатом из тунца
- хумус с морковью и сельдереем
- черри с моцареллой и базиликом.

Какой у вас вечерний перекус?



group-telegram.com/nutribudget/1408
Create:
Last Update:

По ночам действительно можно сильно переесть, если одолеет голод.

Обсудим, как избавиться от привычки «ночного зажора»?

1. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион - если днем вводить сильные ограничения, то ночью можно сорваться и съесть слона.

2. Добавлять белок в ужин - оптимально добавить нежирную рыбу, курицу или говядину. Если не хотите мясо, то добавьте горстку орешков на десерт.

3. Проследить за количеством клетчатки в рационе - желательно употреблять 5 порций овощей и фруктов в день.

4. Следите за содержанием сахара - не переборщите со сладким вечером, сахар может увеличить ощущение голода.

5. Контролируйте сон - достаточное количество качественного сна уменьшит голод и поможет избежать переедания.

6. Проследите за эмоциями - может быть вам просто скучно или просто «за компанию», вы хотите похрустеть. Можно например сходить на легкую прогулку.

Если же вы проголодались, то желательно закусить комбинацией из легких белков и клетчатки.

Мои любимые варианты:
- йогурт с ягодами
- перец с салатом из тунца
- хумус с морковью и сельдереем
- черри с моцареллой и базиликом.

Какой у вас вечерний перекус?

BY борщ палочками


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/nutribudget/1408

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours. Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country. Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open. Now safely in France with his spouse and three of his children, Kliuchnikov scrolls through Telegram to learn about the devastation happening in his home country.
from tr


Telegram борщ палочками
FROM American