Активация поперечной мышцы живота + прогрессия на четвереньках🧡
✨Ложимся через бок ✨Одну руку кладём на живот ✨Вдох ➡️Выдох, приподнимаем голову ✨Следим, чтобы живот опускался от руки к пояснице ✨Удерживаем 20-30 секунд ✨Повторям 5-7 раз
Прогрессия: ✨Встаём на четвереньки ✨Зовём утяжелитель (это лучше делать через ~неделю тренировок) ✨Вдох➡️Выдох, живот стремится к пояснице ✨Сохраняя это положение живота, приподнимаем колени ✨Удерживаем 10-15 секунд или пока живот не опустится вниз)
🌟Вы увидите, что у меня он очень быстро опустился😄💁♀️
Активация поперечной мышцы живота + прогрессия на четвереньках🧡
✨Ложимся через бок ✨Одну руку кладём на живот ✨Вдох ➡️Выдох, приподнимаем голову ✨Следим, чтобы живот опускался от руки к пояснице ✨Удерживаем 20-30 секунд ✨Повторям 5-7 раз
Прогрессия: ✨Встаём на четвереньки ✨Зовём утяжелитель (это лучше делать через ~неделю тренировок) ✨Вдох➡️Выдох, живот стремится к пояснице ✨Сохраняя это положение живота, приподнимаем колени ✨Удерживаем 10-15 секунд или пока живот не опустится вниз)
🌟Вы увидите, что у меня он очень быстро опустился😄💁♀️
#живот #корпус
BY Алёна Шумаева (Rehab&Co)
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Two days after Russia invaded Ukraine, an account on the Telegram messaging platform posing as President Volodymyr Zelenskiy urged his armed forces to surrender. In the past, it was noticed that through bulk SMSes, investors were induced to invest in or purchase the stocks of certain listed companies. This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children. Anastasia Vlasova/Getty Images Some privacy experts say Telegram is not secure enough
from tr