Это ещё одна здоровая привычка, то, чем я занимаюсь профессионально и что очень люблю💓. Движение-это жизнь!💯
Двигательная активность должна равномерно распределяться в течение дня и недели🏄.
И вот из чего она складывается:
🌤️Зарядка (7-15мин) Желательно делать каждый день. Лучше до завтрака🥣, но можно и в другое время в первой половине дня. Вместе с водой🌺 упражнения помогут запустить физиологические процессы в организме👄, помогут проснуться, получить немного эндорфинов💓для приятного начала дня💫.
Запишу небольшое видео🎞 с примером моей зарядки чуть попозже. 📝 У меня сейчас зарядка может случиться вообще в любое время, в том числе и вечером, но это лучше, чем ничего).
🐾Шаги В день рекомендовано делать ~8-10тыс. шагов. Но нужно ориентироваться на себя 🌊, если раньше Вы ходили 2-3тыс. в день, то до желаемого количества шагов Вы будете постепенно доходить, увеличивая их объём на 1-2тыс. в неделю. Такое постепенное увеличение 🔼нагрузки легче переносится и не приводит к перегрузке сухожилий/мышц/суставов).
🙋♀️Где найти эти шаги? 🚜Можно ставить машину чуть дальше от места назначения или поехать на общественном транспорте. 🍕Можно использовать обеденное время и пройти чуть дальше, чем обычно. 🌈Можно пользоваться лестницами вместо лифта. 🙃Придумайте свой вариант;).
🥁Бытовая активность Это может быть 🔘уборка в квартире 🔘перерыв на несколько упражнений в течение часа при статической нагрузке 🔘пара приседаний во время приготовления еды 🔘встраивание упражнений в игру с ребёнком, использование ребёнка в качестве утяжелителя).
⚡Тренировки 2-3 тренировки в неделю. Хорошо, если они будут разными, выбирайте то, что нравится ❤️именно Вам.
Танцы, плавание, бег, боевые искусства, игровые виды спорта (если есть возможность). И обязательно ❗️базовая тренировка на силу (её можно выполнить и дома/на улице без специального оборудования).
А как у вас с двигательной активностью? Достаточно или, может, больше, чем я описала😁?
Это ещё одна здоровая привычка, то, чем я занимаюсь профессионально и что очень люблю💓. Движение-это жизнь!💯
Двигательная активность должна равномерно распределяться в течение дня и недели🏄.
И вот из чего она складывается:
🌤️Зарядка (7-15мин) Желательно делать каждый день. Лучше до завтрака🥣, но можно и в другое время в первой половине дня. Вместе с водой🌺 упражнения помогут запустить физиологические процессы в организме👄, помогут проснуться, получить немного эндорфинов💓для приятного начала дня💫.
Запишу небольшое видео🎞 с примером моей зарядки чуть попозже. 📝 У меня сейчас зарядка может случиться вообще в любое время, в том числе и вечером, но это лучше, чем ничего).
🐾Шаги В день рекомендовано делать ~8-10тыс. шагов. Но нужно ориентироваться на себя 🌊, если раньше Вы ходили 2-3тыс. в день, то до желаемого количества шагов Вы будете постепенно доходить, увеличивая их объём на 1-2тыс. в неделю. Такое постепенное увеличение 🔼нагрузки легче переносится и не приводит к перегрузке сухожилий/мышц/суставов).
🙋♀️Где найти эти шаги? 🚜Можно ставить машину чуть дальше от места назначения или поехать на общественном транспорте. 🍕Можно использовать обеденное время и пройти чуть дальше, чем обычно. 🌈Можно пользоваться лестницами вместо лифта. 🙃Придумайте свой вариант;).
🥁Бытовая активность Это может быть 🔘уборка в квартире 🔘перерыв на несколько упражнений в течение часа при статической нагрузке 🔘пара приседаний во время приготовления еды 🔘встраивание упражнений в игру с ребёнком, использование ребёнка в качестве утяжелителя).
⚡Тренировки 2-3 тренировки в неделю. Хорошо, если они будут разными, выбирайте то, что нравится ❤️именно Вам.
Танцы, плавание, бег, боевые искусства, игровые виды спорта (если есть возможность). И обязательно ❗️базовая тренировка на силу (её можно выполнить и дома/на улице без специального оборудования).
А как у вас с двигательной активностью? Достаточно или, может, больше, чем я описала😁?
NEWS Ukrainian forces have since put up a strong resistance to the Russian troops amid the war that has left hundreds of Ukrainian civilians, including children, dead, according to the United Nations. Ukrainian and international officials have accused Russia of targeting civilian populations with shelling and bombardments. Friday’s performance was part of a larger shift. For the week, the Dow, S&P 500 and Nasdaq fell 2%, 2.9%, and 3.5%, respectively. Despite Telegram's origins, its approach to users' security has privacy advocates worried. Such instructions could actually endanger people — citizens receive air strike warnings via smartphone alerts.
from tr
