Страх призван помогать нам в опасной ситуации, но выходит наоборот. Почему?
Организм отвечает на страх реакцией "бей-беги", но бить некого, а бежать некуда. Или оцепенением, и тогда вы словно заперты в себе.
Ничего нельзя изменить в моменте и мы начинаем изводить себя...


Признай твоё право бояться

Бояться насилия, неизвестности, угроз — нормальная реакция здоровой психики. Вам не нужно пытаться убеждать себя, что бояться нечего (особенно, когда есть чего). Не нужно уговаривать себя, что страх не имеет смысла (ещё как имеет) или стесняться страха.
А что нужно? Сделать всё возможное для самозащиты, а дальше смещать фокус.


Займи себя физическим делом.

Сейчас отличное время для генеральной уборки. Почему бы не перемыть все окна, например? Или не перебрать шкафы?
Что это даёт:
✅ Интенсивная занятость помогает меньше лезть в новости, меньше нападать на холодильник или бар, меньше курить — меньше вредить себе.
✅ Внятная, достижимая прямо сейчас задача и узкий коридор для действий и решений помогает ощутить нормальность, вернуть хоть немного чувство контроля и безопасности.

Ограничь количество новостей

Постоянный скроллинг создаёт иллюзию контроля, но в реальности лишь усугубляет ваше состояние — всё сильнее и сильнее зацикливая вас в деструктивный круг мыслей.
Уровень тревоги возрастает, а способность к саморегуляции и успокоению снижается.
Определите частоту проверки новостей и остальное время НЕ ОТКРЫВАЙТЕ.


Больше воды

И я говорю совсем не только о том, что надо пить больше воды. Хотя безусловно это правда!
Я говорю о принятии ванной, душа, мытье посуды, стирке руками, играх в воде или с водой вместе с детьми, плавание — если оно вдруг вам доступно.
Вода — мощнейший инструмент снятия напряжения.
Даже наблюдение за водой (дождь, аквариум, капли из кондиционера и т.д.) могут обладать успокаивающим, медитативным действием.

Пой во весь голос!

Пение действительно способно снижать уровень тревоги и улучшать эмоциональное состояние.
✅ Увеличивается дофамин, снижается кортизол, благодаря этому удается расслабиться ❤️
✅ Пение помогает выразить эмоции, подавляемые в обычной жизни, что опять же помогает расслабиться.
✅ Медитативный эффект. Пение помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.
✅ Социальный аспект. Пение вместе с другими людьми усиливает связь, избавляет от чувства одиночества, помогает ощутить безопасность.


Самомассаж и растяжка

Самомассаж — это не только йога-мячики и фитнес-валики, которыми завален Инстаграм, хотя штуки крутые.
Это и поглаживание себя, и похлопывание. Всё это даёт наполнение сенсорными впечатлениями и помогает почувствовать тело, расслабиться.
Как и упражнения на растяжку и скручивания. Не шпагата или позы зю ради, а контакта с телом для.
Выполняйте на самом простом и доступном вам уровне, стараясь помогать себе глубоким дыханием.


Держись за рутину

Может казаться, что теперь ничто не имеет смысла, не быть сил на элементарный уход за собой. Но именно рутинные действия дают опору и возвращают ощущение жизни.
Почисть зубы, нанеси крема, сделай лёгкую причёску, приготовь себе завтрак "как обычно". Возможно, тебе хочется обожраться нутеллой и "хватануть" кайфов, но ощущение стабильности сейчас намного ценнее временного отвлечения.
Спать, есть, пить, дышать, двигаться, заботиться о себе.

Ритмичное дыхание и медитации

Доказано, что глубокое ритмичное дыхание и зрительные образы способны значительно снижать уровень тревоги и успокаивать.
Вам может быть сложно и непривычно выполнять медитации самостоятельно первые разы, но с каждым повторением будет получаться всё лучше.
Оставь "хочу медитацию", и я вышлю тебе аудио с записью.


Тебе не нужно выполнять все эти рекомендации.
Тебе нужно просто начать с чего-то.
Остановись, оглянись, вдохни и выдохни - что ты сейчас можешь сделать для себя?
Выпить стакан воды? Умыться? Перемыть посуду? Размять голову? Переодеться? Приготовить яичницу?

Определи прямо сейчас твой первый шаг, закрывай сеть и начни помогать себе.
А потом поделись в комментариях, что удалось сделать для себя. Ок?

Сохраняй, отправляй близким. Ты не одна.

Вместо того, что пытаться "просто меньше жрать" и урезать продукты и порции, начни следить за тем ЧТО ты ешь и ДОБАВЛЯЙ продукты.
Есть надо много и сытно, иначе не похудеешь 🤷

#похудение #диета #здоровье

В общем....у меня таки теперь есть сайт. Вот пусть вы в телеграмчике узнаете об этом первые. Очень интересно, что мне это даст😊
А пока - первые 5 записавшихся через сайт получат 20% скидку на ТРИ месяца сопровождения или группы😊
http://polina-nutricoach.com/

Пс. Сайт делал мой хороший друг. Может и вам сделать, если надо - свистите, поделюсь контактами.

ХОТЕТЬ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЕДЫ НОРМАЛЬНО!!!
Вот давайте это прям первым делом определим и легализуем. Человек стремится получать удовольствие 👉 еда может приносить удовольствие 👉 человек стремится к удовольствию от еды. Всё блин логично!

Когда нам страшно, грустно, плохо, тревожно - мы хотим это прекратить. И еда - надёжный способ помочь себе прямо сейчас, немедленно! Мозг знает, что это работает, а потому тяга "зажевать" очень сильная. Есть время для того, чтобы учиться новым, другим способам самоподдержки. А есть время, когда "лишь бы выжить и кукухой не уехать". Сейчас, кажется, как раз такое.

Но помогать себе едой можно по-разному.
✔️Еда как способ отвлечься!
Яркие, пикантные, интенсивные вкусы, выраженные текстуры. Специи, сладость, хруст! Эффективно в моменте, даёт быстрый результат, но очень кратковременный. Чтобы было полегче требуется ещё, ещё и ещё.
✔️Еда-убежище. Дающая ассоциации "как у мамы под крылышком". Каша с какао, булка с маслом и медом, блинчики - у каждого своя история. Еда-убежище может помочь какое-то время, дать возможность запастись силами и двигаться дальше.
✔️Еда-опора. Это тот самый утренний бутер с сыром, яичница с помидором или макароны с тунцом. Это ваша ежедневная, обычная, рутинная еда. И весь фокус в том, что когда нам очень плохо мы забиваем на нее, а именно она может стать точкой опоры, баланса, вернуть ощущение устойчивости. И дело не в том насколько она "полезная", а в том, насколько она "рутинная".

Если сейчас в моменте настолько тяжело, что нет сил пошевелиться, бутик с нутеллой не грех! Но пусть он будет мостиком к рутинной, опорной еде. Пусть даст вам сил приготовить себе "самый обычный омлет".

Пс. Алкоголь - не продукт питания. Это нейротоксин, не имеющий безопасной дозы. Поэтому описания как безопасно выпивать не будет, увы. Но если вы всё таки выпиваете,старайтесь пить побольше воды.

Полезно?

#война #еда #израиль #обстрелы #самопомощь #психология

Наряжайтесь! Не для ситуации, не по поводу, не для других - делайте это для себя! Да, тупо до аптеки дойти, да даже дома. Не потому что "как я людям покажусь", а потому что "хочу чувствовать себя королевой😉❤️

#бодиимидж #красота #отношениексебе

ТЫ ДУМАЕШЬ: СНАЧАЛА Я ПОХУДЕЮ, А ПОТОМ...
Куплю платье
Запишусь в бассейн
Вернусь на танцы
Решусь на знакомство

ТЕМ САМЫМ ТЫ ГОВОРИШЬ СЕБЕ:
Я не достойна платья, бассейна, танцев и знакомств, потому что я толстая.

НОРМАЛЬНО, ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ МЕНЯТЬСЯ
И это мотивирует тебя больше заботиться о своём теле и о своих потребностях

НО САМОКРИТИКА НЕ ПОМОГАЕТ
Отказ от удовольствий и впечатлений не приближает тебя к цели, а наоборот — мешает её достичь.

ЗАБОТА, МУЖЕСТВО, МУДРОСТЬ
Основа самосострадания и бережного отношения к себе. Как это применять на практике?

КАЖДЫЙ РАЗ СПРАШИВАЙ СЕБЯ:
Это действие (или отказ от него) заботливо по отношению ко мне?
Мудро? Мужественно?

НАПРИМЕР, НЕ ПОЙТИ НА ПЛЯЖ ИЗ-ЗА ЛИШНЕГО ВЕСА
Это мудро? Это заботливо? Это мужественно?

ПРИГЛАШАЮ КО МНЕ В КОУЧИНГ, ЕСЛИ
Хочешь двигаться к цели из позиции заботы и любви к себе❤️
Консультация знакомство в подарок.

Кофе-брейк - потребность или навязанное мышление?
Сразу оговорюсь, я совершенно не против кофе, с удовольствием его пью и вы пейте на здоровье. Но предлагаю понаблюдать за такой историей.
Сидишь ты, например, за компом, глаза в экран, спина затекает, ноги поджаты. Чувствуешь, что все, больше не можешь, нужен и перерыв. И..? Идёшь пить кофе? А что на самом деле нужно твоему телу, твоему организму в такой момент, есть идеи?

Или вот, проработав рабочий день, а потом ещё задержавшись на работе, ты прилетаешь домой, проверяешь уроки, чувствуешь как засыпаешь, но там на кухне ещё столько всего, и ответ по работе не сделан. КОФЕЙКУ? Думаешь, тот самый вариант?

Ну и встретившись с подругой никак нельзя обойтись без капучино с пенкой, ну не будешь же в инстаграм выкладывать мятный чай?
___

За последние годы потребление кофе ощутимо выросло и продолжает расти. И очень во многом это результат популяризации, а не реальной потребности.

Умеренное потребление кофе даже полезно, вот только умеренность это пара - тройка кружек в день , при условии небольшого количества чая, колы и других напитков с кофеином. У многих же только кофе это 3-5 кружек в день, а помимо того ещё чаек, кола, шоколад.
__

Ты знаешь сколько кофеина в сутки потребляешь? Делись в комментариях.

#кофе #кофеин #здоровье #привычки

Делать себе мозги нифига не эффективно, чесслово. Учись договариваться с собой из открытой позиции, без давления и самоабьюза.

#абьюз #честность #самопомощь

Мой старший сын Василь закончил среднюю школу! С отличием. В смысле, балы максимальные или почти максимальные по всем предметам. Учителя и директор школы хвалят и гордятся, звонили персонально. Но проклятая война с Ираном угробила выпускной малышу. Ни бассейна, ни девчонок, сплошной облом. Отвела с другом хоть бургеров поесть. Любуюсь ими, а сама озираюсь - есть ли мамад рядом? Мда.

Пс. Да-да, он в спец-школе, это не значит, сто там нельзя учиться😊

Как ты, Полина? Тебе не было страшно?
Конечно было. К последнему дню войны мне стало настолько плохо, что пришлось отменять всю работу, меня мутило и крутило, шевелиться и существовать было крайне тяжело. Сейчас я в целом уже окей, только морщин прибавилось и седых волос, прям заметно.

Но, пока я сидела в мамаде и отвечала моим перепуганным клиентам, мне пришла в голову идея для зум конференции. Рассказываю.

Если не с каждым, то почти с каждым подопечным мы в начале работы пытаемся разобраться, так а почему собственно мы (человечество) толстеем то? Про профицит калорий и что надо меньше жрать и больше двигаться - это все понятно. Но почему мы массово не можем этого делать?

Почему мы едим в два, три, четыре раза больше, чем нужно нашему телу?!
Почему не можем перестать, если еда не наркотик?
Почему мы выдерживаем открытие бизнеса, рождение детей, эмиграцию, не можем отказаться от любимой колбасы?

И главное, как с этим жить? Как перестать себя сжирать изнутри, обещая себе снова и снова "взять себя в руки".

В общем, план такой. 9 июля в 18.00 я хочу встретиться с вами и обсудить какого ж хрена так непросто и почему вы не виноваты. На встрече вы получите понимание происходящего с вами и, как минимум, почувствуете облегчение. Плюс я дам конкретные работающие механизмы самопомощи, которые вы сразу же сможете начать внедрять в свою жизнь без дополнительной помощи.

Некоторое время назад я приняла решение никогда больше не работать совсем бесплатно (хватило), но я хочу, чтобы на эту встречу смог прийти каждый, кому это действительно нужно. Поэтому условия очень простые - донейшн любого размера. Реально, можно прийти за 10ш, да. И я даже выпишу вам кабалу. А совсем бесплатно нельзя😊 Будем считать это моей странностью.

В общем, как вам идея? Хотите на такую встречу ?

Что такое избирательность в еде: норма или повод для тревоги

У ребёнка 10 любимых продуктов, остальное вызывает панику. Он ест только определённую марку йогурта. Устраивает истерику, если хлеб порезан не так.

Это избирательность.
И да — она может быть вариантом нормы.

Почти каждый ребёнок проходит через период, когда рацион сужается. У кого-то это пара месяцев, у кого-то — годы. У части детей (особенно с особенностями развития) — это может быть устойчивым паттерном питания.

Что важно различать: — просто разборчивость
— и стойкий отказ от новых текстур, запахов, форм подачи или самих ситуаций еды.

Факторы, которые могут влиять на избирательность:
— сенсорная чувствительность
— тревожность
— травматичный опыт (рвота, удушье, принуждение)
— расстройства развития (РАС, СДВГ и другие)
— хаотичная структура приёмов пищи в семье.

Что важно понимать: — ребёнок не капризничает и не манипулирует
— он пытается справиться с внутренним напряжением
— попытки заставить часто усугубляют проблему
— задача взрослого — создать безопасные условия, а не контролировать каждый укус

Избирательность — это не лень.
Это сигнал, что ребёнку нужна поддержка.
И начинать можно с малого: уважать границы, предлагать с опорой, быть рядом.

Что я добавила в батат при жарке:
Сироп граната
Финиковый сироп
Корица
Имбирь порошок
Чеснок порошок
Мускатный орех

И в уже смесь с киноа и зеленью мед и бальзамический уксус.

Обожаю простые и неожиданные рецепты. А вы?

#еда #батат #киноа #салат #гарнир