Как снизить тревогу за ребенка?

🔖Признайте свои страхи. Важно признать, что определенное количество беспокойства естественно, когда вы становитесь родителем;
🔖попытайтесь понять истинную причину вашей тревоги в каждой конкретной ситуации- почему вы боитесь именно этого? Это можно делать ежедневно в письменной форме, чтобы потом проанализировать и сделать выводы.
Подумайте, какова вероятность того, что события будут развиваться именно так, как вы думаете?
🔖не выбирайте негативный сценарий. Что мы зачастую делаем, когда переживаем? Начинаем прокручивать в голове всякие ужасы. Но так только повышается градус тревоги;
🔖попробуйте сбавить обороты. Не нужно детализировать то, что вас тревожит, не представляйте возможные варианты развития событий, не нагнетайте;
🔖не зацикливайтесь на ребенке и его интересах, уделяйте время себе: займитесь собой, найдите увлекательное хобби, встречайтесь и общайтесь с подругами, по возможности проводите время наедине с супругом, поделитесь своими тревогами по отношению к ребенку с ним;
🔖надо для себя принять, что мы не можем контролировать все, что происходит с ребенком. Мы не можем нести ответственность за абсолютно все, что с ним происходит, особенно если ребенок уже проявляет самостоятельность;
🔖если в вашем окружении есть тревожные люди, которые доводят вас до паники, по возможности сократите время общения с ними или переводите разговор на другие, менее тревожные для вас темы;
🔖на излишнюю тревожность может повлиять окружающий вас новостной фон. Попробуйте ограничить просмотр новостных программ, пересмотрите в своих соцсетях группы, на которые вы подписаны: какие материалы, появляющиеся в вашей новостной ленте, заставляют вас волноваться или расстраиваться?
🔖тревога может уменьшиться, если активировать не только внутренние, но и внешние ресурсы: обзаводиться знакомыми, помощниками, интересным окружением, взращивать отношения с близкими. Поэтому мама, растящая ребенка одна, расставшаяся с мужем, рассорившаяся со своими близкими и подругами, часто контролирует больше и опекает, потому что не имеет достаточно опор. Вкладывайтесь и во внешний, и во внутренний ресурсы;
🔖важно, чтобы кроме родительской роли в вашей жизни было еще что-то. Это помогает, потому что родительство не становится единственным критерием вашего успеха. Да, это важная часть жизни, но наряду с этим должно быть еще что-то. Это повышает уверенность в себе, устойчивость и толерантность к стрессовым ситуациям;
🔖занимайтесь спортом. Физические упражнения могут помочь справиться со стрессом и тревогой. Движение высвобождает эндорфины, снижает вредное воздействие стресса и улучшает настроение. Если вы испытываете родительское беспокойство, регулярные тренировки могут помочь вам справиться с этим;
🔖опирайтесь на свой прошлый опыт: «В прошлые разы я тоже думала, что случится ужасное, но все завершилось нормально, поэтому мне стоит учитывать свой позитивный или нейтральный опыт»;
🔖очень часто в состоянии тревоги мы фокусируемся на каком-то недостатке или негативном моменте, что мешает адекватно оценить реальность. Например, если вы не можете разглядеть в ребенке способности к какому-либо занятию или самостоятельности, спросите мнение знакомых. Взгляд со стороны поможет вам увидеть ребенка в совсем ином свете и поможет избавиться от навязчивой тревоги из-за замеченного «недостатка»;
🔖если есть у ребенка другой родитель, хорошо разделять с ним ответственность за ребенка пополам, не брать всю ответственность на себя;
🔖если у вас тревоги слишком много, то она может быть связана с какой-то вашей непроработанной психологической травмой. Именно поэтому вы можете быть неуверенны в себе, в вашем ребенке или воспринимаете мир таким угрожающим. Психологическая травма может быть очень давней и даже забытой, вытесненной, но создавать в вас постоянно растущее напряжение и ожидание катастрофы. Здесь может больше поможет работа с психологом, чтобы ваши дети не были нагружены последствиями вашей прошлой истории.

💭А как вы справляетесь с тревогой?