Telegram Group & Telegram Channel
Telegram Group » Turkey » Психотерапевт Анар Нуриев » Telegram Webview » Post 2389
Психотерапевт Анар Нуриев
Навык «СТОП» — это один из ключевых инструментов терпимости к дистрессу, который помогает избежать импульсивных реакций и действовать осознанно в сложных ситуациях.

🌺Когда использовать навык «СТОП»?
1️⃣Когда ты чувствуешь, что эмоции захлестывают и хочется сразу что-то сделать (например, накричать, убежать, ударить, напиться и т. д.).
2️⃣Когда ситуация требует осознанного решения, а не автоматической реакции.
3️⃣Когда есть риск совершить что-то, о чем позже пожалеешь.

🍋 Разбор каждого шага:

Стой!
Остановись физически и мысленно.
Не двигайся, не отвечай на автоматические импульсы.
Даже если тело хочет что-то сделать (закричать, убежать, разорвать отношения), не поддавайся этому побуждению сразу.

Теперь шаг назад
Сделай мысленный (или даже физический) шаг назад.
Глубоко вдохни и выдохни.
Представь, что смотришь на ситуацию со стороны.
Дай себе паузу, чтобы эмоции не захватили контроль.

Осмотрись
Заметь, что происходит вокруг.
Какие у тебя мысли и чувства?
Как ведут себя другие люди?
Обрати внимание на детали, которые раньше могли ускользнуть.

Попытайся действовать осознанно
Используй мудрый разум (сочетание логики и эмоций).
Подумай, какое поведение приведет к лучшему результату.
Помни о своих долгосрочных целях.
Прими взвешенное решение, а не действуй на автомате.
______
Этот навык полезен в конфликтах, стрессовых ситуациях и при сильных эмоциях, когда велик риск сделать что-то деструктивное. Он помогает замедлиться, осмыслить происходящее и выбрать эффективное поведение.

Пример применения навыка СТОП

#навыки_ДБТ@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
www.group-telegram.com/tr/psyiceberg.com/2389
1.5K views



group-telegram.com/psyiceberg/2389
Create:
Last Update:

Навык «СТОП» — это один из ключевых инструментов терпимости к дистрессу, который помогает избежать импульсивных реакций и действовать осознанно в сложных ситуациях.

🌺Когда использовать навык «СТОП»?
1️⃣Когда ты чувствуешь, что эмоции захлестывают и хочется сразу что-то сделать (например, накричать, убежать, ударить, напиться и т. д.).
2️⃣Когда ситуация требует осознанного решения, а не автоматической реакции.
3️⃣Когда есть риск совершить что-то, о чем позже пожалеешь.

🍋 Разбор каждого шага:

Стой!
Остановись физически и мысленно.
Не двигайся, не отвечай на автоматические импульсы.
Даже если тело хочет что-то сделать (закричать, убежать, разорвать отношения), не поддавайся этому побуждению сразу.

Теперь шаг назад
Сделай мысленный (или даже физический) шаг назад.
Глубоко вдохни и выдохни.
Представь, что смотришь на ситуацию со стороны.
Дай себе паузу, чтобы эмоции не захватили контроль.

Осмотрись
Заметь, что происходит вокруг.
Какие у тебя мысли и чувства?
Как ведут себя другие люди?
Обрати внимание на детали, которые раньше могли ускользнуть.

Попытайся действовать осознанно
Используй мудрый разум (сочетание логики и эмоций).
Подумай, какое поведение приведет к лучшему результату.
Помни о своих долгосрочных целях.
Прими взвешенное решение, а не действуй на автомате.
______
Этот навык полезен в конфликтах, стрессовых ситуациях и при сильных эмоциях, когда велик риск сделать что-то деструктивное. Он помогает замедлиться, осмыслить происходящее и выбрать эффективное поведение.

Пример применения навыка СТОП

#навыки_ДБТ@psyiceberg

BY Психотерапевт Анар Нуриев








Share with your friend now:
group-telegram.com/psyiceberg/2389

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

"He has to start being more proactive and to find a real solution to this situation, not stay in standby without interfering. It's a very irresponsible position from the owner of Telegram," she said. "Russians are really disconnected from the reality of what happening to their country," Andrey said. "So Telegram has become essential for understanding what's going on to the Russian-speaking world." The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. Just days after Russia invaded Ukraine, Durov wrote that Telegram was "increasingly becoming a source of unverified information," and he worried about the app being used to "incite ethnic hatred." Telegram has become more interventionist over time, and has steadily increased its efforts to shut down these accounts. But this has also meant that the company has also engaged with lawmakers more generally, although it maintains that it doesn’t do so willingly. For instance, in September 2021, Telegram reportedly blocked a chat bot in support of (Putin critic) Alexei Navalny during Russia’s most recent parliamentary elections. Pavel Durov was quoted at the time saying that the company was obliged to follow a “legitimate” law of the land. He added that as Apple and Google both follow the law, to violate it would give both platforms a reason to boot the messenger from its stores.
from tr


Навык «СТОП» — это один из ключевых инструментов терпимости к дистрессу

 Психотерапевт Анар Нуриев TG
Webview: 2389
Психотерапевт Анар Нуриев.Telegram Webview
Психотерапевт Анар Нуриев Telegram TG Channel
Telegram Updated:
Telegram Психотерапевт Анар Нуриев
FROM American