Итак, этап осознания пройден. Теперь развею мифы и ожидания, что есть «волшебные» таблетки, которые научат и помогут научиться отдыхать.
Предупрежу, что не будет так, что я сейчас отдохну 15 минут и все. Полна сил и энергии, побежала снова выгорать работать. Нужно будет учиться восстановаться и разгружать себя:
Отпустить контроль — ловите себя на мыслях «без меня не…» и я «должна это…». отпустите ситуацию в моменте, ведь дела никуда не убегут.
— Что случится, если вы ослабите контроль? — Что вы получаете от постоянного контроля?
Делегировать — это следующий уровень, когда вы можете передать часть своих обязанностей другим. чтобы сохранить собственные ресурсы, можно распределить обязанности в семье по силам.
— Какие обязанности можно делегировать членам семьи? — Где я могу воспользоваться сторонней помощью (сад, доставка, родственники и т.д.)
Исследовать ощущения — ваше тело, мысли и эмоции — индикатор состояния. внутренний Критик может заговорить в любой момент. но его можно останавливать, задавая вопросы:
— Что я сейчас чувствую? — Что хочет от меня внутренний Критик? — Насколько по шкале от 0 до 10 я себя чувствую отдохнувшим?
Выделить на себя время — проанализируйте свой день и выделите минимум час на отдых. это может быть 4 раза по 15 минут или 2 раза по 30. чтобы отслеживать время, можно ставить таймер⏱️
Убирать экраны — нет не полностью, конечно, а на время отдыха без них. конечно, для вас может быть отдыхом просмотр сериала, чтение любимого ТГ канала. но этот отдых не должен быть единственным.
Возвращаться в момент — если сильно затягивает во внутренний диалог:
⏺️сконцентрируйтесь на своем дыхании ⏺️почувствуйте точки соприкосновения своего тела с поверхностью и ощущения в них ⏺️пройдите вниманием от стоп до головы и просканируйте свои ощущения
❓Что вам дается легче/сложнее всего на этом этапе?
Итак, этап осознания пройден. Теперь развею мифы и ожидания, что есть «волшебные» таблетки, которые научат и помогут научиться отдыхать.
Предупрежу, что не будет так, что я сейчас отдохну 15 минут и все. Полна сил и энергии, побежала снова выгорать работать. Нужно будет учиться восстановаться и разгружать себя:
Отпустить контроль — ловите себя на мыслях «без меня не…» и я «должна это…». отпустите ситуацию в моменте, ведь дела никуда не убегут.
— Что случится, если вы ослабите контроль? — Что вы получаете от постоянного контроля?
Делегировать — это следующий уровень, когда вы можете передать часть своих обязанностей другим. чтобы сохранить собственные ресурсы, можно распределить обязанности в семье по силам.
— Какие обязанности можно делегировать членам семьи? — Где я могу воспользоваться сторонней помощью (сад, доставка, родственники и т.д.)
Исследовать ощущения — ваше тело, мысли и эмоции — индикатор состояния. внутренний Критик может заговорить в любой момент. но его можно останавливать, задавая вопросы:
— Что я сейчас чувствую? — Что хочет от меня внутренний Критик? — Насколько по шкале от 0 до 10 я себя чувствую отдохнувшим?
Выделить на себя время — проанализируйте свой день и выделите минимум час на отдых. это может быть 4 раза по 15 минут или 2 раза по 30. чтобы отслеживать время, можно ставить таймер⏱️
Убирать экраны — нет не полностью, конечно, а на время отдыха без них. конечно, для вас может быть отдыхом просмотр сериала, чтение любимого ТГ канала. но этот отдых не должен быть единственным.
Возвращаться в момент — если сильно затягивает во внутренний диалог:
⏺️сконцентрируйтесь на своем дыхании ⏺️почувствуйте точки соприкосновения своего тела с поверхностью и ощущения в них ⏺️пройдите вниманием от стоп до головы и просканируйте свои ощущения
❓Что вам дается легче/сложнее всего на этом этапе?
Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war. The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych. Following this, Sebi, in an order passed in January 2022, established that the administrators of a Telegram channel having a large subscriber base enticed the subscribers to act upon recommendations that were circulated by those administrators on the channel, leading to significant price and volume impact in various scrips. Friday’s performance was part of a larger shift. For the week, the Dow, S&P 500 and Nasdaq fell 2%, 2.9%, and 3.5%, respectively.
from tr
