Как выйти из замкнутого круга суеты и собственной недостаточности
1. Снизить ожидания от себя, укрепляя самооценку как личности (без привязки к достижениям в популярном смысле) и разбивать задачи на микрошаги и хвалить себя за каждый
2. Не сравнивать себя с другими, особенно, когда вы точно не знаете, это факт или вымысел. И вообще опираться только на факты
3. Учиться жить с кортизолом — научиться отслеживать, когда он выбрасывается (вести дневник эмоций, фиксировать причины негативных состояний), не бросаться сразу искать пути решения, а дать себе время замедлиться и побыть в этом состоянии, не раскручивая тревожные мысли
4. Принимать взвешенные решения, больше думать, прежде чем делать, держать фокус на важном
5. Если ловите себя на привычном способе удовлетворения потребности в дофамине, выбирать новые полезные способы, формируя новые нейронные связи (примеры: брать книгу, когда чувствуешь, что хочется полистать рилс, делать тренировку, когда чувствуешь, что хочешь закинуться сладким без голода, включать медитацию вместо того, чтобы хвататься за все дела подряд)
Предлагаю накидать ваших идей, как можно создать полезную нейронную связь на последнем этапе 👇
Как выйти из замкнутого круга суеты и собственной недостаточности
1. Снизить ожидания от себя, укрепляя самооценку как личности (без привязки к достижениям в популярном смысле) и разбивать задачи на микрошаги и хвалить себя за каждый
2. Не сравнивать себя с другими, особенно, когда вы точно не знаете, это факт или вымысел. И вообще опираться только на факты
3. Учиться жить с кортизолом — научиться отслеживать, когда он выбрасывается (вести дневник эмоций, фиксировать причины негативных состояний), не бросаться сразу искать пути решения, а дать себе время замедлиться и побыть в этом состоянии, не раскручивая тревожные мысли
4. Принимать взвешенные решения, больше думать, прежде чем делать, держать фокус на важном
5. Если ловите себя на привычном способе удовлетворения потребности в дофамине, выбирать новые полезные способы, формируя новые нейронные связи (примеры: брать книгу, когда чувствуешь, что хочется полистать рилс, делать тренировку, когда чувствуешь, что хочешь закинуться сладким без голода, включать медитацию вместо того, чтобы хвататься за все дела подряд)
Предлагаю накидать ваших идей, как можно создать полезную нейронную связь на последнем этапе 👇
The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. It is unclear who runs the account, although Russia's official Ministry of Foreign Affairs Twitter account promoted the Telegram channel on Saturday and claimed it was operated by "a group of experts & journalists." Since its launch in 2013, Telegram has grown from a simple messaging app to a broadcast network. Its user base isn’t as vast as WhatsApp’s, and its broadcast platform is a fraction the size of Twitter, but it’s nonetheless showing its use. While Telegram has been embroiled in controversy for much of its life, it has become a vital source of communication during the invasion of Ukraine. But, if all of this is new to you, let us explain, dear friends, what on Earth a Telegram is meant to be, and why you should, or should not, need to care. The picture was mixed overseas. Hong Kong’s Hang Seng Index fell 1.6%, under pressure from U.S. regulatory scrutiny on New York-listed Chinese companies. Stocks were more buoyant in Europe, where Frankfurt’s DAX surged 1.4%. At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup.
from tr
