Пару недель назад меня позвали прочитать онлайн-лекцию по подкастам студентам РАНХИГС.

Всегда вписываюсь в такие движухи, потому что это возможность качнуть мыщцу умения выступать публично.

Плотно подготовиться времени не было. За 2 часа до лекции наклепала 15 слайдов презентации, и вошла в онлайн-комнату к студентам.

Все, что было дальше в течение 50 минут мне не понравилось. Не понравилось от и до, как я провела лекцию. Не было классного ощущения после. Что я рассказала что-то полезное и интересное. Не было обратной связи от студентов.

Зато было ощущение, что я все равно крутышка, потому что сходила и получила этот опыт. И вспомнила прошлую оффлайн-лекцию в институте Герцена, где теплые эмоции и обратная связь были на своем месте.

Новый опыт часто идет с большими комками. Но что, если его повторять и повторять, то плотные комочки будут растворяться?

Если вы загорелись записать свою благодарность и пожелание для новогоднего выпуска «Паспорт покажите, но не решились/застеснялись/подумали, что вам нечего сказать, возможно, это тот самый комочек 💔

Жду ваши голосовые в боте «Паспорт Покажите» или на почту: [email protected]

​Новая героиня рубрики #женщинысвет – Марина Моросанова ✨

Марина делится откровенно о своем личном и рабочем опыте в своем телеграм-канале. Рассказывает про практики из коучинга и психологии. Про выход из кризисных ситуаций. И про будни современного лидера команды HR.

1. Ощущение себя внутри, какое оно? И как это проявляется внешне?

Думаю, что внутреннее ощущение и внешнее проявление схожи между собой. Недавно смотрела свои фото 7-10 летней давности – на них я старше, чем сейчас. Раньше меня окружали серьезные женщины и мужчины, хотелось им соответствовать, впечатлять.

Сейчас внутри с самой собой спокойно и ровно. Внешне это тоже проявляется – обхожусь без макияжа и укладок, потому что и без них мне красиво и комфортно с самой собой.

2. Глубинное убеждение, которое мешало выйти на новый уровень.

Что я – это мои достижения. Всегда очень много работала, и с одной стороны в этом было много плюсов. Например, я пришла к той жизни, которую имею сейчас. А с другой – вообще не понимала, кто я без работы.

Помню, встретилась с давними подругами – все делятся, что у них в жизни происходит, а мне кроме работы рассказать нечего.

А несколько лет спустя попала в компанию ребят, кто по все меркам был успешнее меня. Поразило, насколько у них насыщенная и интересная жизнь, и они не ограничивают себя только работой.

Наверное, внутренняя работа + рефлексия + нужный круг общения сработали.
Сейчас у меня много ролей, через которые себя определяю.

3. Про наблюдение за людьми, которые пышут энергией (ведут много проектов, имеют несколько профессий, у них много идей на будущее). Как здесь видеть свое, чтобы польза шла, а не фрустрация?

Во-первых, признать, что дело в темпераменте. Мы многое что можем в себе поменять, но не выключить своего сангвиника, холерика, флегматика или меланхолика. Важно делать из своих возможностей и ограничений.

Во-вторых, я поменяла бешеный ритм на состояние расслабленной женщины. Классно жить не из напряжения, что все надо успеть, а из спокойного «Я все успею, у меня есть время мира».

Классно чем-то увлекаться, а еще классно полежать, побыть наедине с собой. Не создавать себе концепцию: «Вот так правильно, а так – нет». Никто не знает как правильно.

4. Учиться присваивать лучшее в себе. С чего начать и как продолжать?

Наша жизнь сильно зависит от того, через какие линзы мы на неё смотрим. Опыт, окружение, ценности, потребности, эмоции. На них можно смотреть как: «Господи, за что мне это?» или «Спасибо и благодарю».

Это про доверие к себе и жизни: «Я хороша, мир на моей стороне, он не желает мне зла».

Это вести дневник благодарности: «Что сегодня было хорошего?». Года 2-3 вела его регулярно и училась принимать свою внутреннюю ценность. Потом это входит в привычку, приятная практика.

5. Быть красивой и здоровой. Как?

Красота - это точно то, что идет изнутри.

Безусловно, есть безумно внешне красивейшие девушки и мужчины, а еще есть внутренняя красота, когда человек светится теплом, нежной энергией.

Думаю, что это самая красивая красота. Про здоровье то же самое. Ментальное здоровье 100% влияет на наше физическое. Начать ментально, и физика дальше подтянется.

6. Любимый бьюти-ритуал

Люблю утренние и вечерние процедуры ухаживания за собой. Например, я не умываюсь водой из под крана уже много лет, пользуюсь термальной водой. У меня всегда есть сыворотка, кажется, нашла лучшую в своей жизни – с цинком и церамидами, и далее – крем для глаз и для лица.

Чувствую в этих ежедневных ритуалах много заботы о себе. Нравится касаться лица, ухаживать за кожей – для меня это приятный ритуал.

Телеграм-канал Марины здесь ✨

Короткие новости по новогоднему эпизоду с вашим участием.

В боте вижу голосовое с названием «1» от 17 декабря. Забрала его 🥰
Если вы отправляли аудио через бот в другие дни, возможно, он его не подхватил.

Продублируйте ваши голосовые на почту – [email protected], так будет надежнее)

Ну а я внезапно нырнула в состояние этого Гринча, и на этой неделе без выпуска.

Примкнула к ждущим НГ. Ждем. Ну и гладим собаку, кота, если они есть))

В 32 выпуске «Паспорт Покажите» делимся благодарностями и говорим друг другу пожелания: теплые и разрешающие, яркие и поддерживающие. Все, что хочется забрать с собой в 2025.

Гостьи выпуска:

✨Даша Мурашкина – предприниматель, коуч.
✨Лена Аверьянова – создает процессы в медиа и руководит ими.
✨Марина Кочан – писательница и педагог.
✨Слушательница «Паспорт Покажите» – таинственная незнакомка с теплым голосом.
✨Ирина Хомякова – автор телеграм-канала «Хомякова могёт» и эксперт по достижению целей.
✨Катя Замеховская – актриса, режиссер и учительница по речи у взрослых и детей.

Слушать выпуск, не выходя из телеграм
Слушать выпуск на любимой платформе

Делитесь своей благодарностью с близкими. Живительная практика, нам всем нужна ♥️♥️♥️

Всех героинь рубрики про индивидуальность, красоту и энергию можно найти по хештегу #женщинысвет

​Закрываю в этом году рубрику #женщинысвет и рассказываю о новой героине – Жене Пашкевич. Женя – основательница бренда нижнего белья Blizhe.

1. Ощущение себя внутри, какое оно? Как оно проявляется внешне?

Сейчас очень уставшее, но твердое. Я знаю, почему я перегружена и несу ответственность за этот выбор. Это помогает мне быть стабильной в тяжелые моменты. Внешне проявляется в режиме сохранении энергии: не делаю ничего кроме дел с приоритетом 1 и облегчаю быт.

2. С какой привычкой ты хотела бы расстаться/борешься прямо сейчас? Что чувствуешь, когда не получается?

Не брать телефон утром в руки. Чувствую, что не достаточно стараюсь. И сразу как только пробегает эта мысль, идет следующая: значит не так уж сильно и хочу избавиться от этой привычки.

3. Топ-3 долгоиграющих источников энергии зимой. И что может дать ее на короткой дистанции, когда очень надо?

▫️Сон — убирать гаджеты до, спать в полной темноте и прохладе.
▫️Дыхательные практики на расслабление — для стабильности.
▫️Мягкие тренировки — чтобы тело было не деревянным, без отеков.
▫️Убрать кофе — чтобы лучше чувствовать свои собственные силы.

4. Каким отдыхом ты обычно разбавляешь свою рутину?

В моем арсенале самопомощи все стандартно: баня, массаж, горячая ванна или горячий душ — последние два пункта обязательно в темноте.

Выбираю из принципа на что хватает времени. И снова же мягкие тренировки, которые дают сил, а не забирают: медленный пилатес, растяжка, несложная йога.

5. Любимая бьюти-кайфушка, которая про удовольствие.

Недавно перешла на микротоки Foreo — ну как приятно ими пользоваться. Прям каждое утро рука тянется теперь.

Телеграм-канал Жени здесь ✨

Весь прошлый год я себе делала запрет на сходить в баню, зайти в сауну в спа-комплексе. Потому что косметолог сказала, что с моими сосудами на лице – нельзя. Максимум хаммам и то – недолго.

При этом это один из видов моих больших кайфушек, которые делаешь редко, но эффект от них длится долго. Телу хорошо, разуму отлично.

В последнее посещение врача по коже еще раз спросила про эти горячительные мероприятия, и мне был дан ответ: «Розацеа – это хроническое. Зачем себя ограничивать, оно все равно с тобой будет».

Моему внутреннему кайфушнику стало супер. Он еще до посещения врача забронировал на январских спа-комплекс и ждал в нетерпеливом: «Ну когда же уже пойдем» и даже, если бы врач сказала, «не рекомендуется», мы бы с ним все равно пошли.

Слушайте почаще внутреннего кайфушника, он всегда дело говорит 🌚

Ходят слухи, что на январских праздниках люди больше уделяют внимания wellness-контенту. После салатиков непременно хочется смотреть в сторону здорового питания и чего-то полезного.

💯Есть такое
🌚Это слухи
😈Смотрю только сериальчики и фильмы