Сезонное аффективное расстройство, или "осенняя хандра" приходит ко многим в конце осени. Колебания самочувствия, эмоциональные качели, тревожность, панические атаки, и даже депрессия...с чем это связано?
⏮️Ответ очевиден – с отсутствием солнца
Нам не хватает серотонина, начинаются дефицитные состояния (магний, железо, витамин D), иммунитет ослабевает. Что делать?
▶️Чем облегчить состояние:
1️⃣Добавляйте больше света в квартире. Желательно разной температуры. Для имитации солнечных лучей
2️⃣Больше гуляйте на свежем воздухе и поднимайте взгляд чаще вверх, к небу
3️⃣Делайте дыхательные гимнастики
4️⃣Начинайте ваш день с тех вещей, которые дарят чувство радости
5️⃣Больше двигайтесь, не засиживайтесь дома, занимайтесь спортом
️6️⃣Питайтесь полноценно и сбалансированно. Добавьте в рацион побольше сезонных фруктов и овощей
7️⃣Старайтесь соблюдать режим дня, а также режим труда и отдыха
Сезонное аффективное расстройство, или "осенняя хандра" приходит ко многим в конце осени. Колебания самочувствия, эмоциональные качели, тревожность, панические атаки, и даже депрессия...с чем это связано?
⏮️Ответ очевиден – с отсутствием солнца
Нам не хватает серотонина, начинаются дефицитные состояния (магний, железо, витамин D), иммунитет ослабевает. Что делать?
▶️Чем облегчить состояние:
1️⃣Добавляйте больше света в квартире. Желательно разной температуры. Для имитации солнечных лучей
2️⃣Больше гуляйте на свежем воздухе и поднимайте взгляд чаще вверх, к небу
3️⃣Делайте дыхательные гимнастики
4️⃣Начинайте ваш день с тех вещей, которые дарят чувство радости
5️⃣Больше двигайтесь, не засиживайтесь дома, занимайтесь спортом
️6️⃣Питайтесь полноценно и сбалансированно. Добавьте в рацион побольше сезонных фруктов и овощей
7️⃣Старайтесь соблюдать режим дня, а также режим труда и отдыха
"Russians are really disconnected from the reality of what happening to their country," Andrey said. "So Telegram has become essential for understanding what's going on to the Russian-speaking world." Ukrainian President Volodymyr Zelensky said in a video message on Tuesday that Ukrainian forces "destroy the invaders wherever we can." "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital. Under the Sebi Act, the regulator has the power to carry out search and seizure of books, registers, documents including electronics and digital devices from any person associated with the securities market. The channel appears to be part of the broader information war that has developed following Russia's invasion of Ukraine. The Kremlin has paid Russian TikTok influencers to push propaganda, according to a Vice News investigation, while ProPublica found that fake Russian fact check videos had been viewed over a million times on Telegram.
from tr
