Telegram Group & Telegram Channel
Forwarded from Tretyakova_Блог
🌬️ Дыхательные практики: как вдохнуть жизнь и выдохнуть стресс! 🌬️

Поговорим о дыхательных практиках? — не просто о том, как дышать, а о том, как делать это с умом и удовольствием! 🤎

1. Классическое дыхание: Знаете, как мы дышим каждый день? Да-да, именно так! Вдох, выдох... и снова вдох. Но тут есть один секрет: попробуйте делать это осознанно! Представьте, что каждый вдох — это глоток свежего воздуха из океана, а каждый выдох — это освобождение от всех забот, как будто вы сбрасываете ненужный груз с плеч!

2. Дыхание "4-7-8": это вариация САМА ВРИТТИ ПРАНАЯМЫ (Квадратного дыхания). Этот метод подходит для тех, кто хочет быстро уснуть или успокоиться. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7, а затем выдохните на 8. Если вы вдруг почувствовали, что застряли в процессе, не переживайте — это нормально! Просто представляйте, что вы играете в прятки с вашим стрессом

3. Диафрагмальное дыхание: (часто используют во время вокальных упражнений). Звучит сложно, но на самом деле это просто! Лягте на спину, положите руку на живот и дышите так, чтобы ваша рука поднималась и опускалась. Это как будто вы надуваете и сдуваете шарик, только вместо шарика у вас — живот!

4. "Смех через дыхание": А что, если вдохнуть позитив и выдохнуть смех? Попробуйте просто посмеяться! Начните с тихого хихиканья, а потом переходите на громкий смех. Ваши соседи могут подумать, что у вас праздник, а вы просто занимаетесь дыхательной практикой! 😁

5. Капалабхати: (да ещё ожно сложное слово 😕). Это индийская практика, которая напоминает дыхательную гимнастику для вашего мозга. Быстрые выдохи, медленные вдохи — и вот вы уже чувствуете себя как супергерой, готовый покорить мир! 🦸‍♂️

🤎➡️Помните, дыхание — это не только биологическая функция, но и отличный способ поднять настроение и вернуть себе силы! Так что дышите глубже, смейтесь чаще и не забывайте: иногда лучший способ справиться с проблемами — это просто... вдохнуть и выдохнуть! 💨

#Tretyakova_ЗОЖ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/trplanning/212
Create:
Last Update:

🌬️ Дыхательные практики: как вдохнуть жизнь и выдохнуть стресс! 🌬️

Поговорим о дыхательных практиках? — не просто о том, как дышать, а о том, как делать это с умом и удовольствием! 🤎

1. Классическое дыхание: Знаете, как мы дышим каждый день? Да-да, именно так! Вдох, выдох... и снова вдох. Но тут есть один секрет: попробуйте делать это осознанно! Представьте, что каждый вдох — это глоток свежего воздуха из океана, а каждый выдох — это освобождение от всех забот, как будто вы сбрасываете ненужный груз с плеч!

2. Дыхание "4-7-8": это вариация САМА ВРИТТИ ПРАНАЯМЫ (Квадратного дыхания). Этот метод подходит для тех, кто хочет быстро уснуть или успокоиться. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7, а затем выдохните на 8. Если вы вдруг почувствовали, что застряли в процессе, не переживайте — это нормально! Просто представляйте, что вы играете в прятки с вашим стрессом

3. Диафрагмальное дыхание: (часто используют во время вокальных упражнений). Звучит сложно, но на самом деле это просто! Лягте на спину, положите руку на живот и дышите так, чтобы ваша рука поднималась и опускалась. Это как будто вы надуваете и сдуваете шарик, только вместо шарика у вас — живот!

4. "Смех через дыхание": А что, если вдохнуть позитив и выдохнуть смех? Попробуйте просто посмеяться! Начните с тихого хихиканья, а потом переходите на громкий смех. Ваши соседи могут подумать, что у вас праздник, а вы просто занимаетесь дыхательной практикой! 😁

5. Капалабхати: (да ещё ожно сложное слово 😕). Это индийская практика, которая напоминает дыхательную гимнастику для вашего мозга. Быстрые выдохи, медленные вдохи — и вот вы уже чувствуете себя как супергерой, готовый покорить мир! 🦸‍♂️

🤎➡️Помните, дыхание — это не только биологическая функция, но и отличный способ поднять настроение и вернуть себе силы! Так что дышите глубже, смейтесь чаще и не забывайте: иногда лучший способ справиться с проблемами — это просто... вдохнуть и выдохнуть! 💨

#Tretyakova_ЗОЖ

BY T_планирование




Share with your friend now:
group-telegram.com/trplanning/212

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. For example, WhatsApp restricted the number of times a user could forward something, and developed automated systems that detect and flag objectionable content. After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users. But the Ukraine Crisis Media Center's Tsekhanovska points out that communications are often down in zones most affected by the war, making this sort of cross-referencing a luxury many cannot afford.
from tr


Telegram T_планирование
FROM American