group-telegram.com/trplanning/212
Last Update:
🌬️ Дыхательные практики: как вдохнуть жизнь и выдохнуть стресс! 🌬️
Поговорим о дыхательных практиках? — не просто о том, как дышать, а о том, как делать это с умом и удовольствием!
1. Классическое дыхание: Знаете, как мы дышим каждый день? Да-да, именно так! Вдох, выдох... и снова вдох. Но тут есть один секрет: попробуйте делать это осознанно! Представьте, что каждый вдох — это глоток свежего воздуха из океана, а каждый выдох — это освобождение от всех забот, как будто вы сбрасываете ненужный груз с плеч!
2. Дыхание "4-7-8": это вариация САМА ВРИТТИ ПРАНАЯМЫ (Квадратного дыхания). Этот метод подходит для тех, кто хочет быстро уснуть или успокоиться. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7, а затем выдохните на 8. Если вы вдруг почувствовали, что застряли в процессе, не переживайте — это нормально! Просто представляйте, что вы играете в прятки с вашим стрессом
3. Диафрагмальное дыхание: (часто используют во время вокальных упражнений). Звучит сложно, но на самом деле это просто! Лягте на спину, положите руку на живот и дышите так, чтобы ваша рука поднималась и опускалась. Это как будто вы надуваете и сдуваете шарик, только вместо шарика у вас — живот!
4. "Смех через дыхание": А что, если вдохнуть позитив и выдохнуть смех? Попробуйте просто посмеяться! Начните с тихого хихиканья, а потом переходите на громкий смех. Ваши соседи могут подумать, что у вас праздник, а вы просто занимаетесь дыхательной практикой!
5. Капалабхати: (да ещё ожно сложное слово
#Tretyakova_ЗОЖ