По-другому его можно назвать безысходностью, тоской, унынием. Это болезненная, нездоровая эмоция, которая у нас может возникать по поводу реальной или возможной утраты. Поводы для нее могут быть разные. В последнее время их стало много. Это может быть потеря работы и близких, отношений, ухудшение качества жизни, утраты карьерных перспектив или возможностей для саморазвития. Для кого-то может быть утрата родины или смысла жизни, крушение ценностей и привычного образа жизни. Это на самом деле трудно и тяжело столкнуться со всем этим. И вполне естественно испытывать сильные негативные эмоции в таких ситуациях. И очень легко впасть в нездоровое отчаяние, когда все это на нас свалилось. Это отчаяние не улучшает ситуацию, а только ухудшает и лишает нас шанса справиться с трудностями. Но, к счастью, у нас есть выбор. Мы можем или продолжать испытывать отчаяние, или заменить свое отчаяние на сильную и глубокую здоровую печаль, грусть, которая поможет нам преодолеть проблемы. К отчаянию нас приводят мысли "Этого не должно было случиться! Какой кошмар, ужас! Я не могу это выносить и терпеть! Я несчастный, неудачник! Люди - сволочи и дебилы! Жизнь сплошной ад!". У каждого могут быть свои нюансы этих мыслей. Но все они относятся к 4 типам: долженствование ("Так не должно быть!"), катастрофизация ("Ужасно! Кошмарно!"), непереносимость дискомфорта, фрустрации ("Не могу терпеть, выносить!"), глобальное обесценивание себя, мира или других ("Я плохой", "Мир плохой", "Люди плохие"). Далее нам нужно бросить вызов этим мыслям и спросить себя: каковы доказательства за и против того, что так не должно было быть, что это ужасно или невыносимо или я, мир и другие плохие? Размышляя об этом мы придем к более полезным мыслям: "Ситуация реально очень, очень и очень плохая. Но это еще не конец света. Она мне не нравится и испортила жизнь, но я не могу все контролировать. Я могу принять это. Я буду стараться изменить то, что могу и приму то, что изменить не могу. Я постараюсь найти положительные стороны и возможности и в этой плохой ситуации, не пытаясь отрицать плохие аспекты ситуации. То, что произошло не делает меня, людей или мир плохими. Во мне, в людях и мире есть нейтральные и положительные аспекты, помимо негативных. Я могу их видеть, ценить и радоваться им. Мне сложно и трудно терпеть и выносить это, но я могу выносить и терпеть это. И мне есть ради чего терпеть, выносить, бороться и ждать. А если кажется, что и нет... но я могу найти ради чего жить и бороться. Это зависит только от меня. Я выберу ради чего мне жить и бороться, чтобы прожить наиболее осмысленно свою жизнь, несмотря на все трудности. Никто не может отнять у меня мою веру и надежду, мои стремления. Они в моих руках. Это то, чем я могу управлять". У каждого могут быть свои варианты полезных мыслей, но все они сводятся тоже к 4 типам: предпочтение без долженствования (" Я не хочу, чтобы было так, но может быть по-разному"), оценка чего-то как плохого без катастрофизации ( "Это плохо, очень плохо, но не конец света"), терпимость дискомфорта ("Это сложно, но я могу выносить"), оценка плохих черт без обобщения ("Со мной, другими или в мире, жизни происходят реально очень плохие вещи, но есть и хорошие, и нейтральные, поэтому я, другие и мир, жизнь просто несовершенны")
По-другому его можно назвать безысходностью, тоской, унынием. Это болезненная, нездоровая эмоция, которая у нас может возникать по поводу реальной или возможной утраты. Поводы для нее могут быть разные. В последнее время их стало много. Это может быть потеря работы и близких, отношений, ухудшение качества жизни, утраты карьерных перспектив или возможностей для саморазвития. Для кого-то может быть утрата родины или смысла жизни, крушение ценностей и привычного образа жизни. Это на самом деле трудно и тяжело столкнуться со всем этим. И вполне естественно испытывать сильные негативные эмоции в таких ситуациях. И очень легко впасть в нездоровое отчаяние, когда все это на нас свалилось. Это отчаяние не улучшает ситуацию, а только ухудшает и лишает нас шанса справиться с трудностями. Но, к счастью, у нас есть выбор. Мы можем или продолжать испытывать отчаяние, или заменить свое отчаяние на сильную и глубокую здоровую печаль, грусть, которая поможет нам преодолеть проблемы. К отчаянию нас приводят мысли "Этого не должно было случиться! Какой кошмар, ужас! Я не могу это выносить и терпеть! Я несчастный, неудачник! Люди - сволочи и дебилы! Жизнь сплошной ад!". У каждого могут быть свои нюансы этих мыслей. Но все они относятся к 4 типам: долженствование ("Так не должно быть!"), катастрофизация ("Ужасно! Кошмарно!"), непереносимость дискомфорта, фрустрации ("Не могу терпеть, выносить!"), глобальное обесценивание себя, мира или других ("Я плохой", "Мир плохой", "Люди плохие"). Далее нам нужно бросить вызов этим мыслям и спросить себя: каковы доказательства за и против того, что так не должно было быть, что это ужасно или невыносимо или я, мир и другие плохие? Размышляя об этом мы придем к более полезным мыслям: "Ситуация реально очень, очень и очень плохая. Но это еще не конец света. Она мне не нравится и испортила жизнь, но я не могу все контролировать. Я могу принять это. Я буду стараться изменить то, что могу и приму то, что изменить не могу. Я постараюсь найти положительные стороны и возможности и в этой плохой ситуации, не пытаясь отрицать плохие аспекты ситуации. То, что произошло не делает меня, людей или мир плохими. Во мне, в людях и мире есть нейтральные и положительные аспекты, помимо негативных. Я могу их видеть, ценить и радоваться им. Мне сложно и трудно терпеть и выносить это, но я могу выносить и терпеть это. И мне есть ради чего терпеть, выносить, бороться и ждать. А если кажется, что и нет... но я могу найти ради чего жить и бороться. Это зависит только от меня. Я выберу ради чего мне жить и бороться, чтобы прожить наиболее осмысленно свою жизнь, несмотря на все трудности. Никто не может отнять у меня мою веру и надежду, мои стремления. Они в моих руках. Это то, чем я могу управлять". У каждого могут быть свои варианты полезных мыслей, но все они сводятся тоже к 4 типам: предпочтение без долженствования (" Я не хочу, чтобы было так, но может быть по-разному"), оценка чего-то как плохого без катастрофизации ( "Это плохо, очень плохо, но не конец света"), терпимость дискомфорта ("Это сложно, но я могу выносить"), оценка плохих черт без обобщения ("Со мной, другими или в мире, жизни происходят реально очень плохие вещи, но есть и хорошие, и нейтральные, поэтому я, другие и мир, жизнь просто несовершенны")
BY Курс преодоления тревоги.
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Again, in contrast to Facebook, Google and Twitter, Telegram's founder Pavel Durov runs his company in relative secrecy from Dubai. It is unclear who runs the account, although Russia's official Ministry of Foreign Affairs Twitter account promoted the Telegram channel on Saturday and claimed it was operated by "a group of experts & journalists." The original Telegram channel has expanded into a web of accounts for different locations, including specific pages made for individual Russian cities. There's also an English-language website, which states it is owned by the people who run the Telegram channels. Pavel Durov, a billionaire who embraces an all-black wardrobe and is often compared to the character Neo from "the Matrix," funds Telegram through his personal wealth and debt financing. And despite being one of the world's most popular tech companies, Telegram reportedly has only about 30 employees who defer to Durov for most major decisions about the platform. Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country.
from us
