FizKult | Вадим Чемаев

​3 МЕТОДА ПОХУДЕНИЯ, ЕСЛИ ДИЕТА И ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ ЭТО НЕ ПРО ВАС

Я уже много раз говорил: похудение это дефицит энергии в организме.

Но! Чтобы этот дефицит создать нужно поменять свои пищевые привычки 🍽️

Так вот, именно эти три метода (о которых я сейчас расскажу) меняют ваши привычки в питании🥬

Если соблюдать эти методы, то:

- вам будет проще контролировать свой аппетит

- вы будете быстрее насыщаться при трапезах

- ваши приемы пищи будут менее калорийными


1️⃣ МЕТОД вилки 🔌

Как только содержимое вашей вилки попадает вам в рот, вы начинаете активно пережевывать пищу до состояния кашицы. В это время вилка лежит либо на столе, либо в тарелке. Смысл в том, чтобы не держать постоянно вилку в руке во время приёма пищи, тем самым избежать соблазна подцепить ею еще кусочек! Дело в том, что чем больше мы жуем, тем лучше насыщаемся. А так же мы контролируем каждую порцию поступившую к нам в рот 👄

2️⃣МЕТОД тарелки 🥗

Делим тарелку(для женщин 21−22 см в диаметре, для мужчин — 23−24 см) на 3 части:

половину тарелки мы заполняем свежими, зелеными, некрахмалистыми овощами с большим содержанием клетчатки. Либо не калорийными фруктами, зеленью или ягодами;
¼ тарелки — белковыми продуктами (мясо, рыба, птица, яйца);
¼ — сложными углеводами (крупы, хлеб, макароны, крахмалистые овощи).

Благодаря этому методу вы сбалансируете свой рацион и будете потреблять больше клетчатки. Хотелось бы еще добавить к этому методу одну поправку, важно чтобы мясо в тарелке было не прям диетическое, чтобы жиры тоже были в вашем рационе.

3️⃣МЕТОД
Ешьте больше белка 🐿️

Как только человек потребляет больше белка, он начинаете худеть.

Связано это с тем, что белки, жиры и углеводы по разному усваиваются  в нашем организме. Получается, что (к примеру) из куриной грудки мы усвоим меньше всего калорий и тем, самым меньше нанесем урона нашей фигуре.

Проще говоря если вас раздражает следить за питанием, считать калории и сидеть на диете, то самым простым и примитивным способом похудения будет увеличения белка в вашем рационе.


Если было полезно не скупитесь на 🔥😉

www.group-telegram.com/tw/FizzKult.com/143

385 viewsedited  Jan 23 at 11:40

​3 МЕТОДА ПОХУДЕНИЯ, ЕСЛИ ДИЕТА И ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ ЭТО НЕ ПРО ВАС

Я уже много раз говорил: похудение это дефицит энергии в организме.

Но! Чтобы этот дефицит создать нужно поменять свои пищевые привычки 🍽️

Так вот, именно эти три метода (о которых я сейчас расскажу) меняют ваши привычки в питании🥬

Если соблюдать эти методы, то:

- вам будет проще контролировать свой аппетит

- вы будете быстрее насыщаться при трапезах

- ваши приемы пищи будут менее калорийными


1️⃣ МЕТОД вилки 🔌

Как только содержимое вашей вилки попадает вам в рот, вы начинаете активно пережевывать пищу до состояния кашицы. В это время вилка лежит либо на столе, либо в тарелке. Смысл в том, чтобы не держать постоянно вилку в руке во время приёма пищи, тем самым избежать соблазна подцепить ею еще кусочек! Дело в том, что чем больше мы жуем, тем лучше насыщаемся. А так же мы контролируем каждую порцию поступившую к нам в рот 👄

2️⃣МЕТОД тарелки 🥗

Делим тарелку(для женщин 21−22 см в диаметре, для мужчин — 23−24 см) на 3 части:

половину тарелки мы заполняем свежими, зелеными, некрахмалистыми овощами с большим содержанием клетчатки. Либо не калорийными фруктами, зеленью или ягодами;
¼ тарелки — белковыми продуктами (мясо, рыба, птица, яйца);
¼ — сложными углеводами (крупы, хлеб, макароны, крахмалистые овощи).

Благодаря этому методу вы сбалансируете свой рацион и будете потреблять больше клетчатки. Хотелось бы еще добавить к этому методу одну поправку, важно чтобы мясо в тарелке было не прям диетическое, чтобы жиры тоже были в вашем рационе.

3️⃣МЕТОД
Ешьте больше белка 🐿️

Как только человек потребляет больше белка, он начинаете худеть.

Связано это с тем, что белки, жиры и углеводы по разному усваиваются  в нашем организме. Получается, что (к примеру) из куриной грудки мы усвоим меньше всего калорий и тем, самым меньше нанесем урона нашей фигуре.

Проще говоря если вас раздражает следить за питанием, считать калории и сидеть на диете, то самым простым и примитивным способом похудения будет увеличения белка в вашем рационе.


Если было полезно не скупитесь на 🔥😉

BY FizKult | Вадим Чемаев