Одессит Боделан

0:07

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

✅Всем привет! 
(Тренировка 4)
Ну что , отдохнули?
Продолжаем работать!

❕Сегодня день, в какой-то степени, интервальной пробежки.
10 минут лёгкого бега.
10 минут быстрого (200 шагов в минуту , 11 скорость на дорожке).
5 интервалов по 30 секунд
(30 секунд бежим на максимуме, 30 секунд идём).
10 минут лёгкий бег, замедляемся до ходьбы.

🔴Сегодня немного устал, да и с едой не получилось.
Кстати, обсудим этот вопрос в субботу .
Сейчас расскажу свое мнение  в чем нужно бегать.

📎Лично мне больше по душе Аsics с хорошей амортизацией.
Если помните, я говорил про свой повышеный вес и неправильный шаг. Вот эти кроссовки в этом большие помощники.
Шнурки нафиг. Сразу меняем на резинки. Обувь должна сидеть свободно , не сжимая ступню.

🟥Также напоминаю, что бег на дорожке никогда не заменит пробежку на природе. Даже наоборот вредит подготовке.
Но к сожалению пока нет другого выхода.
Ждём весну.

🇷🇺Что еще нужно знать для подготовки к длительному бегу.
1) не экономим на кроссовках
2) подбираем нижнее белье , да, да это не менее важно чем обувь. Простите за интимность , но я не раз травмировался из за экономии на спортивном белье.  Очень болезненные ощущения. Это касается и ног и других мест.
3) начинаем задумываться о приобретении компрессионных шортов и носков.
4)желательно приобрести фитнес браслет с функцией измерения пульса.
Это чуть позже пригодиться для планирования кардиотренировок.

🗼На этой неделе мы работаем над  повышением аэробной нагрузки.
В общем, все у нас получится , я в этом уверен.

🪝И да, пожалуйста пишите хоть что-то, я каждую тренировку думаю о всех нас.
Если появляются вопросы , буду отвечать. Прошу помнить , что все испробовал лично на себе, не повторяйте моих ошибок.
Всем доброго настроения и хорошего вечера!

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/tw/OdessitBodelan.com/460

213 viewsJan 29 at 16:52

✅Всем привет! 
(Тренировка 4)
Ну что , отдохнули?
Продолжаем работать!

❕Сегодня день, в какой-то степени, интервальной пробежки.
10 минут лёгкого бега.
10 минут быстрого (200 шагов в минуту , 11 скорость на дорожке).
5 интервалов по 30 секунд
(30 секунд бежим на максимуме, 30 секунд идём).
10 минут лёгкий бег, замедляемся до ходьбы.

🔴Сегодня немного устал, да и с едой не получилось.
Кстати, обсудим этот вопрос в субботу .
Сейчас расскажу свое мнение  в чем нужно бегать.

📎Лично мне больше по душе Аsics с хорошей амортизацией.
Если помните, я говорил про свой повышеный вес и неправильный шаг. Вот эти кроссовки в этом большие помощники.
Шнурки нафиг. Сразу меняем на резинки. Обувь должна сидеть свободно , не сжимая ступню.

🟥Также напоминаю, что бег на дорожке никогда не заменит пробежку на природе. Даже наоборот вредит подготовке.
Но к сожалению пока нет другого выхода.
Ждём весну.

🇷🇺Что еще нужно знать для подготовки к длительному бегу.
1) не экономим на кроссовках
2) подбираем нижнее белье , да, да это не менее важно чем обувь. Простите за интимность , но я не раз травмировался из за экономии на спортивном белье.  Очень болезненные ощущения. Это касается и ног и других мест.
3) начинаем задумываться о приобретении компрессионных шортов и носков.
4)желательно приобрести фитнес браслет с функцией измерения пульса.
Это чуть позже пригодиться для планирования кардиотренировок.

🗼На этой неделе мы работаем над  повышением аэробной нагрузки.
В общем, все у нас получится , я в этом уверен.

🪝И да, пожалуйста пишите хоть что-то, я каждую тренировку думаю о всех нас.
Если появляются вопросы , буду отвечать. Прошу помнить , что все испробовал лично на себе, не повторяйте моих ошибок.
Всем доброго настроения и хорошего вечера!