Ольга Иванова. Семейный психолог.

Как не допускать истощения сил?

В нашей культуре существует глубокое убеждение: нужно постоянно что-то делать, работать, быть в движении. Социальные и семейные нормы, в которых мы растём, часто обесценивают отдых и состояние покоя. Фразы вроде: «Почему ты ничего не делаешь?», «Ты бездельничаешь?», «Сейчас найду тебе работу» пронизывают наш быт.

Мы привыкли видеть ценность только в активности, а отдых воспринимать как слабость или лень. В каждой семье есть человек, который не может сидеть на месте, и чаще всего это связано не с выбором, а с выученной привычкой — лучше быть всегда занятым, чем столкнуться с осуждением.


Почему это приводит к истощению?
Такая установка заставляет нас игнорировать сигналы тела о том, что нужно притормозить. Мы двигаемся, пока есть силы, а потом наступает резкий спад, когда сил уже нет ни на что.

Что делать, чтобы не истощаться?
🟢Слушайте своё тело. Оно всегда посылает сигналы: усталость, раздражительность, потеря концентрации. Это звоночки, которые нельзя игнорировать.
🟢Давайте себе разрешение отдыхать. Осознайте, что покой — это не лень, а базовая потребность.
🟢Учитесь говорить «нет». Избегайте перегрузки, отказываясь от лишних задач, которые не приносят пользы или удовольствия.
🟢Создавайте свой ритм. У каждого человека свои биоритмы. Прислушивайтесь к ним и организуйте дела так, чтобы оставалось место для восстановления.
🟢Занимайтесь приятной активностью. Найдите занятия, которые дают силы, а не забирают их: прогулки, чтение, медитации, творчество.

Восстановление — это навык, которому можно и нужно учиться. Люди, которые не допускают истощения, умеют слышать себя и заботиться о своём внутреннем ресурсе. Позвольте себе остановиться, чтобы идти дальше.

💬 Перешлите этот пост тем, кому это может быть полезно

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Ещё больше по теме:
— Записаться ко мне на консультацию, если чувствуете выгорание — @psyio_work
— Статья "Путешествие к себе" на Дзен


#психология #выгорание #психологмосква

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/tw/OlgaPsyFamily.com/1072

2.3K viewsedited  Dec 7 at 12:19

Как не допускать истощения сил?

В нашей культуре существует глубокое убеждение: нужно постоянно что-то делать, работать, быть в движении. Социальные и семейные нормы, в которых мы растём, часто обесценивают отдых и состояние покоя. Фразы вроде: «Почему ты ничего не делаешь?», «Ты бездельничаешь?», «Сейчас найду тебе работу» пронизывают наш быт.

Мы привыкли видеть ценность только в активности, а отдых воспринимать как слабость или лень. В каждой семье есть человек, который не может сидеть на месте, и чаще всего это связано не с выбором, а с выученной привычкой — лучше быть всегда занятым, чем столкнуться с осуждением.


Почему это приводит к истощению?
Такая установка заставляет нас игнорировать сигналы тела о том, что нужно притормозить. Мы двигаемся, пока есть силы, а потом наступает резкий спад, когда сил уже нет ни на что.

Что делать, чтобы не истощаться?
🟢Слушайте своё тело. Оно всегда посылает сигналы: усталость, раздражительность, потеря концентрации. Это звоночки, которые нельзя игнорировать.
🟢Давайте себе разрешение отдыхать. Осознайте, что покой — это не лень, а базовая потребность.
🟢Учитесь говорить «нет». Избегайте перегрузки, отказываясь от лишних задач, которые не приносят пользы или удовольствия.
🟢Создавайте свой ритм. У каждого человека свои биоритмы. Прислушивайтесь к ним и организуйте дела так, чтобы оставалось место для восстановления.
🟢Занимайтесь приятной активностью. Найдите занятия, которые дают силы, а не забирают их: прогулки, чтение, медитации, творчество.

Восстановление — это навык, которому можно и нужно учиться. Люди, которые не допускают истощения, умеют слышать себя и заботиться о своём внутреннем ресурсе. Позвольте себе остановиться, чтобы идти дальше.

💬 Перешлите этот пост тем, кому это может быть полезно

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Ещё больше по теме:
— Записаться ко мне на консультацию, если чувствуете выгорание — @psyio_work
— Статья "Путешествие к себе" на Дзен


#психология #выгорание #психологмосква