🌹 لماذا من المهم أن تحافظ على شعور إيجابي لمعظم وقتك؟!
🌹 أنا أعلم جيدا بأن كلامي قد يكون صعب التطبيق أحيانا ، ولكنني سأستمر في نشره عندما يكون فيه مصلحتكم ..
🌹 في في مثل هذه الظروف الحالية التي يشهدها العالم ، نجد بأنه ليس صعبا توقع مستقبل الكثيرين.. بحيث أنه في الغالب سيكون مستقبلا مظلما للغاية .. وهذا فقط نتيجة ((لمشاعرهم السلبية المتراكمة)) بصورة رهيبة للغاية ..
🌹 لكنني أريد أن أطمئنك بأن ((هناك مخرجا)) حقيقيا لك بغض النظر عن أقدار كل من تعرفهم ..
وهذا المخرج هو في ((مشاعرك الايجابية)) فقط ..
ركز على البحث عن أي طريقة لكي تحافظ على شعور جيد لمعظم وقتك ..
لأنك بدون هذه الطريقة سينحرف قدرك مع الآخرين ، ولن تخرج حينها من ((دائرة الأقدار السلبية)) عندما تصيب الآخرين ..
ولكن ..
عندما يكون شعورك ايجابيا لمعظم الوقت ، فإنك ستخرج من تلك الدائرة السلبية ، وستجد بأن اللطف والحفظ هما اللذان سيكونان في انتظارك بغض النظر عما يحدث للعالم
🌹 لكل شخص منا قصته ، ولا يوجد حل يناسب الجميع ..
وهذا هو دورك في إيجاد الطريقة التي تناسبك وتناسب وضعك وحياتك ..
المهم .. هو أن تشعر بمشاعر جيدة لمعظم الوقت ..
رائد غبن
🌹 أنا أعلم جيدا بأن كلامي قد يكون صعب التطبيق أحيانا ، ولكنني سأستمر في نشره عندما يكون فيه مصلحتكم ..
🌹 في في مثل هذه الظروف الحالية التي يشهدها العالم ، نجد بأنه ليس صعبا توقع مستقبل الكثيرين.. بحيث أنه في الغالب سيكون مستقبلا مظلما للغاية .. وهذا فقط نتيجة ((لمشاعرهم السلبية المتراكمة)) بصورة رهيبة للغاية ..
🌹 لكنني أريد أن أطمئنك بأن ((هناك مخرجا)) حقيقيا لك بغض النظر عن أقدار كل من تعرفهم ..
وهذا المخرج هو في ((مشاعرك الايجابية)) فقط ..
ركز على البحث عن أي طريقة لكي تحافظ على شعور جيد لمعظم وقتك ..
لأنك بدون هذه الطريقة سينحرف قدرك مع الآخرين ، ولن تخرج حينها من ((دائرة الأقدار السلبية)) عندما تصيب الآخرين ..
ولكن ..
عندما يكون شعورك ايجابيا لمعظم الوقت ، فإنك ستخرج من تلك الدائرة السلبية ، وستجد بأن اللطف والحفظ هما اللذان سيكونان في انتظارك بغض النظر عما يحدث للعالم
🌹 لكل شخص منا قصته ، ولا يوجد حل يناسب الجميع ..
وهذا هو دورك في إيجاد الطريقة التي تناسبك وتناسب وضعك وحياتك ..
المهم .. هو أن تشعر بمشاعر جيدة لمعظم الوقت ..
رائد غبن
👀فُتحة أنفك اليُسرى مُتّصلة بمركز القمر، بينما تتّصلُ فتحة أنفك اليُمنى بمركز الشّمس. بإمكانك أن تختبر الأمر. متى ما شعرْتَ بالحرّ الشّديد، أغلِقْ فُتحة أنفك اليُمنى وتنفَّس من اليُسرى، وفي غضون عشر دقائق سوف تشعر ببرودة بسيطة شفافة تقتربُ منك. أو إذا كنتَ ترتجفُ من البرد وتنتابُك قشعريرة، فلتُغْلِق فُتحة أنفك اليُسرى وتتنفّس من اليُمنى… سوف تتعرّق في غضون عشر دقائق.💚
👀فهِمَت اليوغا هذا السرّ. اليوغيون يتحدّثون عن هذا السرّ ويطبّقونه: في الصّباح لا يستيقظون وهُم يتنفّسون من الفُتحة اليُمنى لأنّ النّهوض من النّوم مع التنفّس من الفُتحة اليُمنى بالنّسبة لهم يزيدُ من احتمال إصابتك بالغضب خلال اليوم، فتُقاتِل وتغدو عدائيّاً. لن تكون هادئاً مُتَمَركزاً. جزءٌ من التّدريب في اليوغا أن يلاحظ الجميع لدى استيقاظهم، أيّ فُتحة هي التي تعمل. فإنْ كانت الفُتحة اليُسرى هي التي تعمل فهذا مثاليّ: إنها اللحظة المناسبة للإستيقاظ من النّوم. وإذا كانت لا تعمل، فلتستَدِرْ وتبقَ في السّرير… ثمّ أغلِق الفُتحة اليُمنى وتنفَّس من اليُسرى. رويداً رويداً يستَتِبّ الأمر فتنهض.💚
👀إستيقظ دوماً والفُتحة اليُسرى تعمل ولسوف تلمس فرقاً كبيراً وأنت تقومُ بنشاطك اليوميّ. سوف يقلّ مستوى الغضب لديك، ولن تنزعج بسهولة. ستكون أكثر تمَركُزاً وهدوءً وسلاماً. نوعيّة التّأمّل داخل كيانك سوف تغدو أعمق.💚
💚اوشو
👀فهِمَت اليوغا هذا السرّ. اليوغيون يتحدّثون عن هذا السرّ ويطبّقونه: في الصّباح لا يستيقظون وهُم يتنفّسون من الفُتحة اليُمنى لأنّ النّهوض من النّوم مع التنفّس من الفُتحة اليُمنى بالنّسبة لهم يزيدُ من احتمال إصابتك بالغضب خلال اليوم، فتُقاتِل وتغدو عدائيّاً. لن تكون هادئاً مُتَمَركزاً. جزءٌ من التّدريب في اليوغا أن يلاحظ الجميع لدى استيقاظهم، أيّ فُتحة هي التي تعمل. فإنْ كانت الفُتحة اليُسرى هي التي تعمل فهذا مثاليّ: إنها اللحظة المناسبة للإستيقاظ من النّوم. وإذا كانت لا تعمل، فلتستَدِرْ وتبقَ في السّرير… ثمّ أغلِق الفُتحة اليُمنى وتنفَّس من اليُسرى. رويداً رويداً يستَتِبّ الأمر فتنهض.💚
👀إستيقظ دوماً والفُتحة اليُسرى تعمل ولسوف تلمس فرقاً كبيراً وأنت تقومُ بنشاطك اليوميّ. سوف يقلّ مستوى الغضب لديك، ولن تنزعج بسهولة. ستكون أكثر تمَركُزاً وهدوءً وسلاماً. نوعيّة التّأمّل داخل كيانك سوف تغدو أعمق.💚
💚اوشو
(تمرين الدماغ الخارق)
هذا التمرين يقوم بتحفيز الدماغ وتنشيطه ويصلح لكل الأعمار من الأطفال الى كبار السن ويعتبر تمرين أساسي في مدارس اليابان.
خطوات التنفيذ:
1- قف مستقيما وباعد بين قدماك متجها الى الشرق لمن كانت اعمارهم فوق الثلاثون والى الشمال لمن هم أصغر.
2- الصق لسانك في سقف حلقك.
3- شحن وتنشيط ” الدماغ ” الايسر يتم الضغط برفق على شحمة الأذن اليمنى باستخدام الإبهام الأيسر والسبابة اليسرى ,.
4- شحن وتنشيط ” الدماغ ” الايمن يتم الضغط برفق على شحمة الأذن اليسرى باستخدام الإبهام الأيمن والسبابة اليمنى , مع المحافظة على وضع الإبهام من الخارج
5- اخذ الوضعية المناسبة اليد اليمنى بالخارج
6- شهيق صعوداُ إلى الأعلى زفير نزولاً إلى الاسفل
7- يكرر التمرين 14 مرة في جلسة واحدة وممكن 7مرات صباحا و7 مساء.
منقول
لكم كل لحب
هذا التمرين يقوم بتحفيز الدماغ وتنشيطه ويصلح لكل الأعمار من الأطفال الى كبار السن ويعتبر تمرين أساسي في مدارس اليابان.
خطوات التنفيذ:
1- قف مستقيما وباعد بين قدماك متجها الى الشرق لمن كانت اعمارهم فوق الثلاثون والى الشمال لمن هم أصغر.
2- الصق لسانك في سقف حلقك.
3- شحن وتنشيط ” الدماغ ” الايسر يتم الضغط برفق على شحمة الأذن اليمنى باستخدام الإبهام الأيسر والسبابة اليسرى ,.
4- شحن وتنشيط ” الدماغ ” الايمن يتم الضغط برفق على شحمة الأذن اليسرى باستخدام الإبهام الأيمن والسبابة اليمنى , مع المحافظة على وضع الإبهام من الخارج
5- اخذ الوضعية المناسبة اليد اليمنى بالخارج
6- شهيق صعوداُ إلى الأعلى زفير نزولاً إلى الاسفل
7- يكرر التمرين 14 مرة في جلسة واحدة وممكن 7مرات صباحا و7 مساء.
منقول
لكم كل لحب
تنظيف المشاعر السلبية
كثرة التفكير في كيفية تنظيف المشاعر السلبية والهوس في الحديث عن المشاعر السلبية سيجعلك معمي عن رؤية الجانب الجيد في حياتك، وسيجعلك قلق حيال مستقبلك اكثر من قبل. التنظيف فقط لمن يعاني من أزمة مشاعرية تلازمه منذ سنوات، ولكن المشاعر السلبية العابرة بين فترة وفترة هذه مشاعر طبيعية
تمرين بسيط يستغرق فقط 12 دقيقة سيساعدك كثيرًا في التخلص من الطاقة السلبية التي تشعرين بها في أوقات كثيرة:
_الخطوات:
1- قبل أن تبدئي ، يمكنك الحصول على ورقة وقلم وتجدي مكانًا هادئًا لن تتعرضي فيه للإزعاج. اجلسي واضبطي مؤقتًا لمدة اثنتي عشرة دقيقة.
2- افتحي مفكرتك وابدئي في الكتابة عن كل ما يزعجك ويؤرقك. قد تكون صحتك أو عملك أو أمور مادية أو علاقاتك الشخصية أو أي شيء آخر. لا تفكري في الأمر أكثر من اللازم – فقط ابدئي.
3- في نهاية 12 دقيقة ، توقفي عن الكتابة، وخذي الصفحات على الفور وقومي بحرقها في منطقة آمنة، لا تمزقيها هدفك هو تحييد الطاقة السلبية ، والنار تفعل ذلك عن طريق تغيير التركيب الكيميائي للورقة إلى الرماد.
_ ملاحظات:
• عند الانتهاء من كل جلسة كتابة ، لا تقرئي ما كتبتيه! لأن القيام بذلك سوف يعيد الطاقة السلبية.
• لا تفعلي ذلك على جهاز كمبيوتر أو أي جهاز إلكتروني آخر. ليكون هناك اتصال بينك وبين المواد التي تستخدميها (القلم والورقة) حتى تتمكني من طرد أكبر قدر ممكن من الشحن العاطفي. لهذا السبب يجب أن يتم هذا التمرين بخط يدك.
• قد تستخدمي الكثير من الكلمات القوية والمشحونة سلبًا أثناء هذه العملية لتخفيف الألم ، لكن تذكري عدم توجيهها أبدًا نحو نفسك. كوني لطيفه مع نفسك واعلمي أنه لديكي كل الحق في الشعور بما تشعرين به.
كثرة التفكير في كيفية تنظيف المشاعر السلبية والهوس في الحديث عن المشاعر السلبية سيجعلك معمي عن رؤية الجانب الجيد في حياتك، وسيجعلك قلق حيال مستقبلك اكثر من قبل. التنظيف فقط لمن يعاني من أزمة مشاعرية تلازمه منذ سنوات، ولكن المشاعر السلبية العابرة بين فترة وفترة هذه مشاعر طبيعية
تمرين بسيط يستغرق فقط 12 دقيقة سيساعدك كثيرًا في التخلص من الطاقة السلبية التي تشعرين بها في أوقات كثيرة:
_الخطوات:
1- قبل أن تبدئي ، يمكنك الحصول على ورقة وقلم وتجدي مكانًا هادئًا لن تتعرضي فيه للإزعاج. اجلسي واضبطي مؤقتًا لمدة اثنتي عشرة دقيقة.
2- افتحي مفكرتك وابدئي في الكتابة عن كل ما يزعجك ويؤرقك. قد تكون صحتك أو عملك أو أمور مادية أو علاقاتك الشخصية أو أي شيء آخر. لا تفكري في الأمر أكثر من اللازم – فقط ابدئي.
3- في نهاية 12 دقيقة ، توقفي عن الكتابة، وخذي الصفحات على الفور وقومي بحرقها في منطقة آمنة، لا تمزقيها هدفك هو تحييد الطاقة السلبية ، والنار تفعل ذلك عن طريق تغيير التركيب الكيميائي للورقة إلى الرماد.
_ ملاحظات:
• عند الانتهاء من كل جلسة كتابة ، لا تقرئي ما كتبتيه! لأن القيام بذلك سوف يعيد الطاقة السلبية.
• لا تفعلي ذلك على جهاز كمبيوتر أو أي جهاز إلكتروني آخر. ليكون هناك اتصال بينك وبين المواد التي تستخدميها (القلم والورقة) حتى تتمكني من طرد أكبر قدر ممكن من الشحن العاطفي. لهذا السبب يجب أن يتم هذا التمرين بخط يدك.
• قد تستخدمي الكثير من الكلمات القوية والمشحونة سلبًا أثناء هذه العملية لتخفيف الألم ، لكن تذكري عدم توجيهها أبدًا نحو نفسك. كوني لطيفه مع نفسك واعلمي أنه لديكي كل الحق في الشعور بما تشعرين به.
Forwarded from الاستشاره النفسيه🏅والعلاج بالطاقه الكونية🌅 You are the universe انت الكون 💛 369
YouTube
عقاقير الميسكالين و الفيل الأزرق DMT
#Dimethyltryptamine
DMT هو اختصار لـ Dimethyltryptamine وهي مادة كيميائية طبيعية توجد في النباتات والحيوانات بشكل طبيعي ويمكن أيضًا تصنيعها في المختبر. يُعتبر DMT من المركبات المهلوسة التي تؤثر على الوعي والحاسة وتشكل تجربة كيميائية قوية.
توجد DMT في العديد…
DMT هو اختصار لـ Dimethyltryptamine وهي مادة كيميائية طبيعية توجد في النباتات والحيوانات بشكل طبيعي ويمكن أيضًا تصنيعها في المختبر. يُعتبر DMT من المركبات المهلوسة التي تؤثر على الوعي والحاسة وتشكل تجربة كيميائية قوية.
توجد DMT في العديد…
حابين نرجع اقوى من قبل بحل كل المشاكل الي تعيق تقدمنه بصوره جذرينه وبتقنياات حديثه
أستخدم Instagram باسم ang__g9. يمكنك تثبيت التطبيق لمتابعة الصور ومقاطع الفيديو الخاصة بي. https://www.instagram.com/invites/contact/?igsh=aey42uqxztxt&utm_content=wjkd7we
نصائح من كتاب أسرار عقل المليونير : 🖤
🌍 حدد اهدافاً وضع تصوراً لتحقيقها : إذا كنت تريد كسب المزيد من المال، عليك أن تحدد لنفسك أهدافاً وتضع خطة محددة لتحقيقها، فالمال لن يأتي من تلقاء نفسه .
🌎 غذي عقلك : فضل الأغنياء الاستزادة من العلم أكثر من أن يقضوا وقتهم في اللهو واللعب . لذا إن كنت تريد أن تصبح مثلهم ابدأ بقراءة كتب عن الاستثمار والتمويل الشخصي .
🌏 رافق الناس الذين تحترمهم : يقول أندرو كارنيجي، الذي بدأ من الصفر إلى أن أصبح أغنى رجل في الولايات المتحدة، إن كل ما وصل إليه كان بفضل شيء واحد فقط وهو تبادل الأفكار والمعرفة.
🌍 حدد اهدافاً وضع تصوراً لتحقيقها : إذا كنت تريد كسب المزيد من المال، عليك أن تحدد لنفسك أهدافاً وتضع خطة محددة لتحقيقها، فالمال لن يأتي من تلقاء نفسه .
🌎 غذي عقلك : فضل الأغنياء الاستزادة من العلم أكثر من أن يقضوا وقتهم في اللهو واللعب . لذا إن كنت تريد أن تصبح مثلهم ابدأ بقراءة كتب عن الاستثمار والتمويل الشخصي .
🌏 رافق الناس الذين تحترمهم : يقول أندرو كارنيجي، الذي بدأ من الصفر إلى أن أصبح أغنى رجل في الولايات المتحدة، إن كل ما وصل إليه كان بفضل شيء واحد فقط وهو تبادل الأفكار والمعرفة.
📘 كيف تدرس أقل وتنجح أكثر؟
إليك ملخص كتاب أدرس بذكاء وليس بجهد!
كيف تدرس بذكاء وليس بجهد؟ ملخص كتاب سيغير طريقتك في التعلم!
هل سبق أن درست لساعات طويلة دون أن تشعر أنك تحقق تقدمًا حقيقيًا؟ هل تساءلت يومًا لماذا يبدو بعض الأشخاص وكأنهم يتعلمون بسهولة بينما تكافح أنت لفهم المعلومات؟
كتاب "أدرس بذكاء وليس بجهد" للمؤلف كيفن بول يأتي ليقدم الإجابة. الكتاب ليس مجرد نصائح عشوائية للدراسة، بل هو دليل شامل لتغيير الطريقة التي تتعلم بها جذريًا. ستكتشف فيه استراتيجيات عملية وذكية لتحقيق النجاح الأكاديمي دون استنزاف طاقتك.
الدراسة بذكاء: الفرق الذي يصنع النجاح
من البداية، يؤكد الكتاب أن النجاح في الدراسة لا يتعلق بعدد الساعات التي تقضيها، بل بكيفية استغلالها. الدراسة الذكية تعني التركيز على استراتيجيات توفر الوقت وتعزز الفهم. على سبيل المثال، بدلاً من قضاء وقت طويل في قراءة الملاحظات بشكل عشوائي، يُفضل استخدام أساليب مثل تقسيم المعلومات إلى أجزاء صغيرة وتنظيمها بطريقة تُسهّل استرجاعها.
إدارة الوقت: السر الأول للدراسة الذكية
الوقت هو المورد الأغلى في حياة كل طالب. كيفن بول يشرح كيف يمكنك إدارة وقتك بفعالية من خلال:
تحديد الأولويات: التركيز على المهام الأكثر أهمية بدلاً من التشتت بين العديد من الأنشطة.
تقنية البومودورو: الدراسة لفترات قصيرة ومركزة (25 دقيقة) تتبعها استراحات قصيرة. هذه الطريقة تحافظ على نشاطك العقلي وتجنب الإرهاق.
الفهم العميق بدلاً من الحفظ السريع
الحفظ العشوائي للمعلومات ليس الحل. الكتاب يشجع على فهم الموضوعات بشكل عميق، حيث يمكنك استخدام:
الأسئلة الفعالة: اسأل نفسك "لماذا؟" و"كيف؟" بدلاً من الاكتفاء بـ"ما هو؟".
الربط الذهني: اربط المعلومات الجديدة بما تعرفه مسبقًا لتسهيل استرجاعها لاحقًا.
تحسين التركيز: الأساس لكل تعلم فعال
في عالم مليء بالمشتتات، يركز الكتاب على أهمية تحسين قدرتك على التركيز. يقدم نصائح مثل:
اختيار مكان هادئ ومنظم للدراسة.
تحديد أهداف واضحة لكل جلسة دراسة.
تقليل المشتتات مثل الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي.
استراتيجيات الحفظ الفعّال
الحفظ ليس عدوك إذا تم بطريقة صحيحة! كيفن بول يوضح طرقًا مبتكرة للحفظ، منها:
التكرار المتباعد: مراجعة المعلومات بفترات زمنية محددة لتحسين التذكر طويل الأمد.
الخرائط الذهنية: تنظيم الأفكار بصريًا لربط المعلومات بطريقة أكثر وضوحًا.
الامتحانات: التحضير والتعامل بثقة
الكتاب يخصص قسمًا كاملًا لتعليمك كيفية الاستعداد للامتحانات بشكل يخفف التوتر. ينصح بـ:
البدء بالمراجعة قبل فترة كافية.
وضع خطة لحل الأسئلة أثناء الامتحان لتجنب إضاعة الوقت.
قراءة الأسئلة بعناية لضمان فهم المطلوب.
الدراسة مع الآخرين: قوة العمل الجماعي
الدراسة الجماعية يمكن أن تكون أداة قوية إذا استُخدمت بشكل صحيح. يوضح الكتاب كيف يمكن لتبادل الأفكار والأسئلة مع زملائك أن يعزز فهمك للمادة ويساعدك على رؤية الموضوعات من زوايا مختلفة.
الراحة جزء من النجاح
الدراسة بدون راحة ليست فعّالة. يشدد الكتاب على أهمية:
النوم الجيد لتحسين قدرتك على التركيز والتذكر.
ممارسة الرياضة لتحسين المزاج والطاقة.
أخذ استراحات منتظمة لتجنب الإرهاق.
التعامل مع التوتر والإرهاق
التوتر هو عدو التعلم. يقدم الكتاب نصائح للتعامل معه، مثل:
تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة يسهل إنجازها.
ممارسة تمارين التنفس العميق لتخفيف الضغط.
الابتعاد عن التفكير السلبي والتركيز على الإنجازات الصغيرة.
رسالة ختامية: التعلم أسلوب حياة
في نهاية الكتاب، يشجعك كيفن بول على النظر إلى التعلم كمهارة حياتية مستمرة. سواء كنت طالبًا أو محترفًا، فإن تطبيق مبادئ الكتاب يمكن أن يساعدك على تحسين طريقة تعاملك مع المعلومات بشكل دائم.
لماذا يجب أن تقرأ هذا الكتاب؟
"أدرس بذكاء وليس بجهد" ليس مجرد كتاب عن الدراسة، بل هو دليل لتغيير حياتك الدراسية والعملية. إذا كنت تعرف شخصًا يواجه صعوبة في الدراسة أو يبحث عن طرق لتحسين كفاءته، شارك هذا الملخص معه. قد يكون هذا الكتاب هو النقطة الفاصلة التي يحتاجها لتحقيق النجاح.
إليك ملخص كتاب أدرس بذكاء وليس بجهد!
كيف تدرس بذكاء وليس بجهد؟ ملخص كتاب سيغير طريقتك في التعلم!
هل سبق أن درست لساعات طويلة دون أن تشعر أنك تحقق تقدمًا حقيقيًا؟ هل تساءلت يومًا لماذا يبدو بعض الأشخاص وكأنهم يتعلمون بسهولة بينما تكافح أنت لفهم المعلومات؟
كتاب "أدرس بذكاء وليس بجهد" للمؤلف كيفن بول يأتي ليقدم الإجابة. الكتاب ليس مجرد نصائح عشوائية للدراسة، بل هو دليل شامل لتغيير الطريقة التي تتعلم بها جذريًا. ستكتشف فيه استراتيجيات عملية وذكية لتحقيق النجاح الأكاديمي دون استنزاف طاقتك.
الدراسة بذكاء: الفرق الذي يصنع النجاح
من البداية، يؤكد الكتاب أن النجاح في الدراسة لا يتعلق بعدد الساعات التي تقضيها، بل بكيفية استغلالها. الدراسة الذكية تعني التركيز على استراتيجيات توفر الوقت وتعزز الفهم. على سبيل المثال، بدلاً من قضاء وقت طويل في قراءة الملاحظات بشكل عشوائي، يُفضل استخدام أساليب مثل تقسيم المعلومات إلى أجزاء صغيرة وتنظيمها بطريقة تُسهّل استرجاعها.
إدارة الوقت: السر الأول للدراسة الذكية
الوقت هو المورد الأغلى في حياة كل طالب. كيفن بول يشرح كيف يمكنك إدارة وقتك بفعالية من خلال:
تحديد الأولويات: التركيز على المهام الأكثر أهمية بدلاً من التشتت بين العديد من الأنشطة.
تقنية البومودورو: الدراسة لفترات قصيرة ومركزة (25 دقيقة) تتبعها استراحات قصيرة. هذه الطريقة تحافظ على نشاطك العقلي وتجنب الإرهاق.
الفهم العميق بدلاً من الحفظ السريع
الحفظ العشوائي للمعلومات ليس الحل. الكتاب يشجع على فهم الموضوعات بشكل عميق، حيث يمكنك استخدام:
الأسئلة الفعالة: اسأل نفسك "لماذا؟" و"كيف؟" بدلاً من الاكتفاء بـ"ما هو؟".
الربط الذهني: اربط المعلومات الجديدة بما تعرفه مسبقًا لتسهيل استرجاعها لاحقًا.
تحسين التركيز: الأساس لكل تعلم فعال
في عالم مليء بالمشتتات، يركز الكتاب على أهمية تحسين قدرتك على التركيز. يقدم نصائح مثل:
اختيار مكان هادئ ومنظم للدراسة.
تحديد أهداف واضحة لكل جلسة دراسة.
تقليل المشتتات مثل الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي.
استراتيجيات الحفظ الفعّال
الحفظ ليس عدوك إذا تم بطريقة صحيحة! كيفن بول يوضح طرقًا مبتكرة للحفظ، منها:
التكرار المتباعد: مراجعة المعلومات بفترات زمنية محددة لتحسين التذكر طويل الأمد.
الخرائط الذهنية: تنظيم الأفكار بصريًا لربط المعلومات بطريقة أكثر وضوحًا.
الامتحانات: التحضير والتعامل بثقة
الكتاب يخصص قسمًا كاملًا لتعليمك كيفية الاستعداد للامتحانات بشكل يخفف التوتر. ينصح بـ:
البدء بالمراجعة قبل فترة كافية.
وضع خطة لحل الأسئلة أثناء الامتحان لتجنب إضاعة الوقت.
قراءة الأسئلة بعناية لضمان فهم المطلوب.
الدراسة مع الآخرين: قوة العمل الجماعي
الدراسة الجماعية يمكن أن تكون أداة قوية إذا استُخدمت بشكل صحيح. يوضح الكتاب كيف يمكن لتبادل الأفكار والأسئلة مع زملائك أن يعزز فهمك للمادة ويساعدك على رؤية الموضوعات من زوايا مختلفة.
الراحة جزء من النجاح
الدراسة بدون راحة ليست فعّالة. يشدد الكتاب على أهمية:
النوم الجيد لتحسين قدرتك على التركيز والتذكر.
ممارسة الرياضة لتحسين المزاج والطاقة.
أخذ استراحات منتظمة لتجنب الإرهاق.
التعامل مع التوتر والإرهاق
التوتر هو عدو التعلم. يقدم الكتاب نصائح للتعامل معه، مثل:
تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة يسهل إنجازها.
ممارسة تمارين التنفس العميق لتخفيف الضغط.
الابتعاد عن التفكير السلبي والتركيز على الإنجازات الصغيرة.
رسالة ختامية: التعلم أسلوب حياة
في نهاية الكتاب، يشجعك كيفن بول على النظر إلى التعلم كمهارة حياتية مستمرة. سواء كنت طالبًا أو محترفًا، فإن تطبيق مبادئ الكتاب يمكن أن يساعدك على تحسين طريقة تعاملك مع المعلومات بشكل دائم.
لماذا يجب أن تقرأ هذا الكتاب؟
"أدرس بذكاء وليس بجهد" ليس مجرد كتاب عن الدراسة، بل هو دليل لتغيير حياتك الدراسية والعملية. إذا كنت تعرف شخصًا يواجه صعوبة في الدراسة أو يبحث عن طرق لتحسين كفاءته، شارك هذا الملخص معه. قد يكون هذا الكتاب هو النقطة الفاصلة التي يحتاجها لتحقيق النجاح.
12 طريقة لحب نفسك الآن ودائماً :
1.التوقف عن الإنتقاد :
الانتقادات لا تغيّر شيئًا ، فارفض توجيه النقد لذاتك . تقبّل ذاتك كما هي . الكل يتغيّر ، انتقادك لنفسك يرتد عليك بتغيرات سلبية ، أمّا تقبّلها فيرتد بتغيرات ايجابية .
2.اغفر لنفسك :
دعك من الماضي ، فقد فعلت أفضل ما يمكنك فعله في ذلك الوقت ، تبعًا لما كان لديك من فهم ووعي و معرفة .
الآن كبرت و نموت و تغيرت ، وسوف تعيش حياة مختلفة عن السابقة .
3.لا تُرعب نفسك :
توقف عن تخويف نفسك ، بسبب افكارك السلبية ، إنها طريقة عيش مرعبة . ابحث عن تصورات تمنحك المتعة ، واستبدل الأفكار المخيفة بأفكار ممتعة .
4.كن لطيفًا وودودًا و صبورًا مع نفسك :
كن لطيفًا مع نفسك ، كن ودودًا مع نفسك ، كن صبورًا على نفسك خاصة و انت تتعلم اساليب تفكير جديدة ، عامل نفسك كما لو كنت تعامل شخص جدًا تحبه .
5.كن ودودًا مع عقلك :
الكراهية الذاتية هي نتيجة أفكارك الخاصة ، لا تكره نفسك بسبب وجود أفكار معينة ، استبدل تلك الأفكار بأخرى إيجابية تؤكد حبك للحياة .
6.الثناء على النفس :
الانتقاد يقضي على روحك الداخلية ، والثناء يرفع من قدرها ..
فامنح نفسك من الثناء بقدر ما تستطيع ، أخبر نفسك كيف تتعامل مع الامور الصغيرة .
7.كن مساندًا لنفسك :
ابحث عن شتى السبل لتقديم الدعم لنفسك ، تواصل مع الأصدقاء و اسمح لهم بمساعدتك ، أن تطلب المساعدة حين تكون بحاجة إليها فهذا دلالة قوة .
8.كن محبًا سلبياتك :
أعترف بأنك انت من أوجد تلك السلبيات لتلبية حاجات معينة . والآن ، وجدت طرقًا إيجابية أخرى جديدة لتلبية تلك الحاجات . بكل محبة ، تخل عن الأنماط السلبية القديمة .
9.اعتن بجسدك :
تعرّف على نوعية التغذية التي يحتاجها جسدك . أي نوع من الوقود يحتاج من أجل الحصول على الطاقة المثلى و الحيوية ؟استفسر عن أهمية ممارسة الرياضة ، ما هي الرياضات التي تجعلك تشعر بالمتعة ؟
10.المتعة
تذّكر الأشياء التي منحتك الفرح ايام الطفولة ، واجعلها كل حياتك اليوم ، ابحث عن اي وسيلة للحصول على المتعة ، بكل شيء تفعله ، دع نفسك تعبر عن فرح العيش . ابتسم اضحك ودع الكون يبتسم و يضحك معك .
11.امنح نفسك الحب .. الآن :
لا تنتظر حتى تحصل على ما تريد او حتى تفقد الوزن الزائد او الحصول على وظيفة او البدء بإقامة علاقة جديدة . ابدأ بمنح نفسك الحب و كل الحب الآن ، و افعل أفضل ما بمقدورك فعله .
12.مارس تمارين وظيفة المرآة :
قف أمام المرآة ، انظر في عينيك .
عبر عن شعور الحب المتزايد لنفسك ، واغفر لنفسك .
وأمام المرآة تحدث إلى من تشاء و امنحهم الغفران ، افعل ذلك ولو لمرة واحدة .
1.التوقف عن الإنتقاد :
الانتقادات لا تغيّر شيئًا ، فارفض توجيه النقد لذاتك . تقبّل ذاتك كما هي . الكل يتغيّر ، انتقادك لنفسك يرتد عليك بتغيرات سلبية ، أمّا تقبّلها فيرتد بتغيرات ايجابية .
2.اغفر لنفسك :
دعك من الماضي ، فقد فعلت أفضل ما يمكنك فعله في ذلك الوقت ، تبعًا لما كان لديك من فهم ووعي و معرفة .
الآن كبرت و نموت و تغيرت ، وسوف تعيش حياة مختلفة عن السابقة .
3.لا تُرعب نفسك :
توقف عن تخويف نفسك ، بسبب افكارك السلبية ، إنها طريقة عيش مرعبة . ابحث عن تصورات تمنحك المتعة ، واستبدل الأفكار المخيفة بأفكار ممتعة .
4.كن لطيفًا وودودًا و صبورًا مع نفسك :
كن لطيفًا مع نفسك ، كن ودودًا مع نفسك ، كن صبورًا على نفسك خاصة و انت تتعلم اساليب تفكير جديدة ، عامل نفسك كما لو كنت تعامل شخص جدًا تحبه .
5.كن ودودًا مع عقلك :
الكراهية الذاتية هي نتيجة أفكارك الخاصة ، لا تكره نفسك بسبب وجود أفكار معينة ، استبدل تلك الأفكار بأخرى إيجابية تؤكد حبك للحياة .
6.الثناء على النفس :
الانتقاد يقضي على روحك الداخلية ، والثناء يرفع من قدرها ..
فامنح نفسك من الثناء بقدر ما تستطيع ، أخبر نفسك كيف تتعامل مع الامور الصغيرة .
7.كن مساندًا لنفسك :
ابحث عن شتى السبل لتقديم الدعم لنفسك ، تواصل مع الأصدقاء و اسمح لهم بمساعدتك ، أن تطلب المساعدة حين تكون بحاجة إليها فهذا دلالة قوة .
8.كن محبًا سلبياتك :
أعترف بأنك انت من أوجد تلك السلبيات لتلبية حاجات معينة . والآن ، وجدت طرقًا إيجابية أخرى جديدة لتلبية تلك الحاجات . بكل محبة ، تخل عن الأنماط السلبية القديمة .
9.اعتن بجسدك :
تعرّف على نوعية التغذية التي يحتاجها جسدك . أي نوع من الوقود يحتاج من أجل الحصول على الطاقة المثلى و الحيوية ؟استفسر عن أهمية ممارسة الرياضة ، ما هي الرياضات التي تجعلك تشعر بالمتعة ؟
10.المتعة
تذّكر الأشياء التي منحتك الفرح ايام الطفولة ، واجعلها كل حياتك اليوم ، ابحث عن اي وسيلة للحصول على المتعة ، بكل شيء تفعله ، دع نفسك تعبر عن فرح العيش . ابتسم اضحك ودع الكون يبتسم و يضحك معك .
11.امنح نفسك الحب .. الآن :
لا تنتظر حتى تحصل على ما تريد او حتى تفقد الوزن الزائد او الحصول على وظيفة او البدء بإقامة علاقة جديدة . ابدأ بمنح نفسك الحب و كل الحب الآن ، و افعل أفضل ما بمقدورك فعله .
12.مارس تمارين وظيفة المرآة :
قف أمام المرآة ، انظر في عينيك .
عبر عن شعور الحب المتزايد لنفسك ، واغفر لنفسك .
وأمام المرآة تحدث إلى من تشاء و امنحهم الغفران ، افعل ذلك ولو لمرة واحدة .
لا تستهينوا بأنفسكم
قد يكون رِزقك في لباقة قَولِك وأناقة حضورِك ، وبَلاغة اثرَك ، وحُسن معاملتك ، ورِفعة خلقِك ، وطِيب قلبِك ، وبهَاء روحك ، ورحابة صَدرِك..
قد يَكون تميزك في قدرتك على نَزع الأَلَم وغرَس الأمَل ، وتَبدِيل الحُزن فرحًا والخَوف طُمأنِينة والقلق سكينة..
قد يجعلك اللَّه سندًا وكتفًا يميل عليه كُلُّ حائر فيستعيد قُواه من جديد ، قد تكون مصدر الضَّوء والأمان لشخص أرهَقَته الحيَاة وأطفأت بَريق عَينَاه
قَد تَكُونُ المَلاذ الحَاني الَّذي يربِّت على القلبِ قبل الكتف ، والَّذي يُعانق الرُّوح قبل البَدن
فلا تستهن بنفسك أنت مُهِم ووجودك يصنع فَارقًا بل ويُبقِي أثرًا سَرمَديًّا يصعب نِسيانه أو زواله. 🤍🦋🥀
قد يكون رِزقك في لباقة قَولِك وأناقة حضورِك ، وبَلاغة اثرَك ، وحُسن معاملتك ، ورِفعة خلقِك ، وطِيب قلبِك ، وبهَاء روحك ، ورحابة صَدرِك..
قد يَكون تميزك في قدرتك على نَزع الأَلَم وغرَس الأمَل ، وتَبدِيل الحُزن فرحًا والخَوف طُمأنِينة والقلق سكينة..
قد يجعلك اللَّه سندًا وكتفًا يميل عليه كُلُّ حائر فيستعيد قُواه من جديد ، قد تكون مصدر الضَّوء والأمان لشخص أرهَقَته الحيَاة وأطفأت بَريق عَينَاه
قَد تَكُونُ المَلاذ الحَاني الَّذي يربِّت على القلبِ قبل الكتف ، والَّذي يُعانق الرُّوح قبل البَدن
فلا تستهن بنفسك أنت مُهِم ووجودك يصنع فَارقًا بل ويُبقِي أثرًا سَرمَديًّا يصعب نِسيانه أو زواله. 🤍🦋🥀
هل تريدين طفلاً ذكياً ؟؟؟
قضاء وقت أطول مع الأب هو المفتاح
الآباء الذين يتمتعون بطباع هادئة وصبورة ويستطيعون بناء علاقة فعالة وناجحة مع أطفالهم لهم تأثير إيجابي وفعال على زيادة ذكاء أطفالهم
دور الأب في العناية بأطفاله أكبر بكثير من شراء الأغراض المنزلية اللازمة حيث يجب على الأب قضاء وقت ممتع مع طفله من اليوم الأول للولادة ومع بدء وعي الطفل يصبح هذا الوقت أكثر متعة في حال ممارسة لعبة مسلية أو قراءة قصة أو ممارسة رياضة معينة ..الخ
ويزيد هذا الوقت من قدرات الطفل العقلية خلال حياته
درست جامعة بريطانية قدرات أطفال يقضون وقتاً مع آبائهم بشكل كبير منذ الولادة والملفت للنظر كان قدرة هؤلاء الأطفال على التذكر والتعلم والتطور في عمر السنتين أكثر من الأطفال الذين لم يقضوا وقتاً مع آبائهم.
قضاء وقت أطول مع الأب هو المفتاح
الآباء الذين يتمتعون بطباع هادئة وصبورة ويستطيعون بناء علاقة فعالة وناجحة مع أطفالهم لهم تأثير إيجابي وفعال على زيادة ذكاء أطفالهم
دور الأب في العناية بأطفاله أكبر بكثير من شراء الأغراض المنزلية اللازمة حيث يجب على الأب قضاء وقت ممتع مع طفله من اليوم الأول للولادة ومع بدء وعي الطفل يصبح هذا الوقت أكثر متعة في حال ممارسة لعبة مسلية أو قراءة قصة أو ممارسة رياضة معينة ..الخ
ويزيد هذا الوقت من قدرات الطفل العقلية خلال حياته
درست جامعة بريطانية قدرات أطفال يقضون وقتاً مع آبائهم بشكل كبير منذ الولادة والملفت للنظر كان قدرة هؤلاء الأطفال على التذكر والتعلم والتطور في عمر السنتين أكثر من الأطفال الذين لم يقضوا وقتاً مع آبائهم.