Почему профи так любят ритуалы?
Почти все профессиональные атлеты, вне зависимости от вида спорта, имеют свой персональный набор ритуалов перед игрой и непосредственно во время нее.
В чем же смысл этих маленьких наборов странных действий? Суеверие? Возможно. Спортсмены очень суеверны.
Однако, за этим кроется нечто большее, чем оберег души от сглаза или славная традиция.
▫️Роджер Федерер всегда слегка подпрыгивает перед подачей.
▫️Рафа Надаль - это собрание сочинений на тему расставленных в определенном порядке бутылочек и поправлений всех частей тела.
▫️Янник Синнер всегда слегка обдувает свои ладони, как бы охлаждая их, перед приемом или подачей.
Эти маленькие психологические «якори» создаются для того, чтобы:
❗️Помочь вернуть чувство расслабленности
❗️Снять тревожность, напряжение и стресс
❗️Предотвратить поспешное эмоциональное действие
❗️Сохранить концентрацию или как можно быстрее вернуть ее
❗️Откалибровать тело и мозг под заранее заданные установки
А какие вы используете ритуалы? Делитесь в комментариях!
Почти все профессиональные атлеты, вне зависимости от вида спорта, имеют свой персональный набор ритуалов перед игрой и непосредственно во время нее.
В чем же смысл этих маленьких наборов странных действий? Суеверие? Возможно. Спортсмены очень суеверны.
Однако, за этим кроется нечто большее, чем оберег души от сглаза или славная традиция.
▫️Роджер Федерер всегда слегка подпрыгивает перед подачей.
▫️Рафа Надаль - это собрание сочинений на тему расставленных в определенном порядке бутылочек и поправлений всех частей тела.
▫️Янник Синнер всегда слегка обдувает свои ладони, как бы охлаждая их, перед приемом или подачей.
Эти маленькие психологические «якори» создаются для того, чтобы:
❗️Помочь вернуть чувство расслабленности
❗️Снять тревожность, напряжение и стресс
❗️Предотвратить поспешное эмоциональное действие
❗️Сохранить концентрацию или как можно быстрее вернуть ее
❗️Откалибровать тело и мозг под заранее заданные установки
А какие вы используете ритуалы? Делитесь в комментариях!
Forwarded from ХКСЮ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поставил корпус, вылез на пятак 😎
Фантастическая шайба в исполнении Данила Алалыкина
🏆 подписывайся, это «Салават»
Фантастическая шайба в исполнении Данила Алалыкина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Деградация американской школы тенниса
Побывав этим летом в гостях у старины Ника Боллетьери (да упокоит земля его грешную душу), я в этом окончательно убедился.
Американский теннис всегда был синонимом успеха в теннисной элите. С легендарными чемпионами, такими как Джимми Коннорс, Джон Макинрой, Андре Агасси и Пит Сампрас, США доминировали на кортах с 1970-х по начало 2000-х годов.
Тем не менее, за последние два десятилетия успехи американских теннисистов на мировой арене значительно сократились.
Возникает вопрос: почему теннисная школа США, которая была некогда одной из самых мощных в мире, переживает столь затяжной кризис?
Причины Упадка
▫️Чрезмерная коммерциализация и потеря фокуса на детском теннисе
В последние годы американская теннисная школа стала ориентироваться больше на бизнес, чем на развитие молодых талантов. Многие академии и тренеры делают акцент на высокооплачиваемых частных уроках, больших групповых занятиях, а не на формировании сильных игроков. В таком технически тонком виде спорта, физически просто невозможно уделить достаточно внимания юным атлетам.
▫️Проблемы с системой подготовки юниоров
Система подготовки юниоров в США уступает европейской, особенно в таких странах, как Испания и Франция, где основное внимание уделяется техническому и тактическому развитию. Американские юниоры часто концентрируются на коротких, мощных ударах, ориентируясь на физические данные, но редко учатся думать стратегически и развивать план игры на корте. Европейская школа, наоборот, уделяет внимание пониманию игры, выстраиванию розыгрышей, что в долгосрочной перспективе приносит свои плоды.
Эта же тенденция является следствием технической ограниченности игроков сегодня. Делая упор лишь на подачу/форхенд далеко не уйдешь против монстров из Европы.
▫️Конкуренция со стороны других видов спорта
В США высокую популярность имеют такие виды спорта, как футбол, баскетбол и американский футбол. Талантливые молодые спортсмены зачастую выбирают более популярные виды спорта, где есть и большие финансовые перспективы, и общественное признание. В отличие от Европы, где теннис входит в топ популярных видов спорта, в США его популярность значительно ниже.
Продолжение следует.
Побывав этим летом в гостях у старины Ника Боллетьери (да упокоит земля его грешную душу), я в этом окончательно убедился.
Американский теннис всегда был синонимом успеха в теннисной элите. С легендарными чемпионами, такими как Джимми Коннорс, Джон Макинрой, Андре Агасси и Пит Сампрас, США доминировали на кортах с 1970-х по начало 2000-х годов.
Тем не менее, за последние два десятилетия успехи американских теннисистов на мировой арене значительно сократились.
Возникает вопрос: почему теннисная школа США, которая была некогда одной из самых мощных в мире, переживает столь затяжной кризис?
Причины Упадка
▫️Чрезмерная коммерциализация и потеря фокуса на детском теннисе
В последние годы американская теннисная школа стала ориентироваться больше на бизнес, чем на развитие молодых талантов. Многие академии и тренеры делают акцент на высокооплачиваемых частных уроках, больших групповых занятиях, а не на формировании сильных игроков. В таком технически тонком виде спорта, физически просто невозможно уделить достаточно внимания юным атлетам.
▫️Проблемы с системой подготовки юниоров
Система подготовки юниоров в США уступает европейской, особенно в таких странах, как Испания и Франция, где основное внимание уделяется техническому и тактическому развитию. Американские юниоры часто концентрируются на коротких, мощных ударах, ориентируясь на физические данные, но редко учатся думать стратегически и развивать план игры на корте. Европейская школа, наоборот, уделяет внимание пониманию игры, выстраиванию розыгрышей, что в долгосрочной перспективе приносит свои плоды.
Эта же тенденция является следствием технической ограниченности игроков сегодня. Делая упор лишь на подачу/форхенд далеко не уйдешь против монстров из Европы.
▫️Конкуренция со стороны других видов спорта
В США высокую популярность имеют такие виды спорта, как футбол, баскетбол и американский футбол. Талантливые молодые спортсмены зачастую выбирают более популярные виды спорта, где есть и большие финансовые перспективы, и общественное признание. В отличие от Европы, где теннис входит в топ популярных видов спорта, в США его популярность значительно ниже.
Продолжение следует.
Изучаем хаос игры
Продолжаем нашу серию материалов о психологических ловушках, которые поджидают на корте.
Один из наших подписчиков в комментарии под первым постом о ловушках задал вопрос про уверенность на второй подаче и потому наш сегодняшний гость - настоящий враг любого атлета, которого зовут ПЕРФЕКЦИОНИЗМ.
▫️Ловушка:
Стремление к безупречной игре может стать причиной излишней самокритики. Игрок начинает требовать от себя идеальных ударов и решений, а любая ошибка воспринимается как катастрофа.
▫️Пример:
После одного неудачного удара ты начинаешь сомневаться в своих силах и испытывать нарастающую неуверенность. Начинаешь искать удары, которые ее вернут и избегаешь тех, что подорвут ее ещё сильнее.
▫️Как избежать:
Прими факт, что ошибки неизбежны в любом матче, даже у лучших профессионалов. Сконцентрируйся на том, чтобы минимизировать их влияние на следующий розыгрыш. Важно не стремиться к идеалу, а играть стабильно и осознанно. Бейте точно, а не идеально.
Пишите о ваших психологических ловушках в комментариях, самые интересные из них мы обязательно разберем! 🤘🏼
Продолжаем нашу серию материалов о психологических ловушках, которые поджидают на корте.
Один из наших подписчиков в комментарии под первым постом о ловушках задал вопрос про уверенность на второй подаче и потому наш сегодняшний гость - настоящий враг любого атлета, которого зовут ПЕРФЕКЦИОНИЗМ.
▫️Ловушка:
Стремление к безупречной игре может стать причиной излишней самокритики. Игрок начинает требовать от себя идеальных ударов и решений, а любая ошибка воспринимается как катастрофа.
▫️Пример:
После одного неудачного удара ты начинаешь сомневаться в своих силах и испытывать нарастающую неуверенность. Начинаешь искать удары, которые ее вернут и избегаешь тех, что подорвут ее ещё сильнее.
▫️Как избежать:
Прими факт, что ошибки неизбежны в любом матче, даже у лучших профессионалов. Сконцентрируйся на том, чтобы минимизировать их влияние на следующий розыгрыш. Важно не стремиться к идеалу, а играть стабильно и осознанно. Бейте точно, а не идеально.
Пишите о ваших психологических ловушках в комментариях, самые интересные из них мы обязательно разберем! 🤘🏼
Апгрейд для Даниила Медведева: Как вернуть титулы и не сойти с ума
Даниил Медведев — умнейший теннисист, который читает соперников, как вы этот пост, и может затащить их в такие длинные розыгрыши, что у вас начнёт болеть шея, просто наблюдая. Но, как любой большой талант, он тоже столкнулся с вызовами. Чтобы вернуть себе титулы и оставаться на вершине, ему потребуютсяновые мячи «обновления».
Итак, давайте посмотрим, что может сделать Даниил, чтобы прокачать себя и снова стать номером один.
Шаг 1: Тело и мозг. Новый рацион и защита от «теннисной депрессии»
Прежде чем вносить изменения в игровой стиль необходимо подготовить к этому тело и разум.
Тело.
Одной овсянки мало. Учитывая его выматывающий стиль игры и грядущие изменения, Даниилу потребуется много белков (для роста мышц), сложные углеводы (для энергии и усваивания белков) и здоровые жиры (чтобы выдерживать мощные розыгрыши и не терять при этом самообладание).
Зал вошел в чат.
Силовые тренировки не его любимый сериал, но прибавка в мышечной массе добавит мощи его ударам, особенно форхенду и первой подаче.
Совместно со скоростно-силовым кроссфитом диета даст прирост 6-7 кг мышечной массы.
Добавим к этому тренировки по плаванию, которые увеличат и без того сумасшедшую выносливость и позволят ему обрести плавность в движениях, а также лучше управлять своим телом.
Теперь о психологической защите. Медведеву, человеку, который любит вдумчиво рассуждать о жизни, можно помешала обратить свое внимание на техники глубокого дыхания и медитация (благо в бассейне они есть по умолчанию). Ментальный тренер и антистрессовые техники помогут ему не сорваться, когда на другом конце корта кто-то решит подавать пять эйсов подряд.
Психологический ресурс такой же ограниченный, как энергия тела. Экономия ментальных ресурсов позволит сохранить их для ключевых розыгрышей и сохранить в них спокойствие и концентрацию.
Шаг 2: Баланс во всем
Даниил один из самых подвижных игроков в туре, но его перемещение по корту можно довести до идеала. Взгляните на Федерера или того же Алькараса: каждый шаг, каждый поворот — как у балетных танцоров. Секрет тут в упражнениях на ускорение и коротких рывках, чтобы «взрывать» корты в самых неожиданных местах. Чем быстрее Даниил научится резко менять направления, тем больше шансов, что соперники просто не смогут его поймать. Взрывной голеностоп и координация - заключительные пазлы его движения.
Шаг 3: Здесь придется покрутиться
Теперь самое время поговорить о форхенде, который Даниил любит, но который не всегда любит его. Этот удар работает, но с ним нужно ещё немного повозиться. Немного повозиться значит вернуться к фундаментам техники и добавить верхнего вращения и плотности. С учетом укрепленных мышц, суставов и связок, а также просто феноменальному умению учиться - это не должно занять так много времени.
Если он сможет вложить в форхенд чуть больше мощи, то сразу почувствует разницу. Форхенд, как говорил один известный тренер, — это удар, который должен «ломать» соперников.
Шаг 4: Подача и игра у сетки.
Меньше драмы - больше сил
Даниил просто обожает затяжные розыгрыши, но если ты хочешь побеждать чаще, иногда нужно научиться заканчивать игру на 1-2 удара быстрее.
На помощь приходит классика — первая подача и выход к сетке. Медведеву обязательно нужно поработать над этой базовой комбинацией и добавить её в свой арсенал, как верное орудие. Боюсь представить, сколько душевного и физического здоровья он сохранит.
Шаг 5: Элемент неожиданности
Итак, что насчет тактики? Даниил всегда был умным игроком, но в последнее время соперники как будто читают его комбинации. Из этого можно извлечь преимущество. Как? Сокращая подготовку ключевого удара на те самые пару штук. Заманивая соперника в «знакомую ситуацию», он может выдать самые неожиданные развязки, используя новые удары и необязательно, чтобы самые сложные.
Например, как Борг закидывал соперника свечами. Добавить побольше срезок, укороченных и других трюков, которые заставляют соперников гадать, а не предсказуемо бежать к линии.
New balls please специально для Даниила Медведева!🤘🏼
Даниил Медведев — умнейший теннисист, который читает соперников, как вы этот пост, и может затащить их в такие длинные розыгрыши, что у вас начнёт болеть шея, просто наблюдая. Но, как любой большой талант, он тоже столкнулся с вызовами. Чтобы вернуть себе титулы и оставаться на вершине, ему потребуются
Итак, давайте посмотрим, что может сделать Даниил, чтобы прокачать себя и снова стать номером один.
Шаг 1: Тело и мозг. Новый рацион и защита от «теннисной депрессии»
Прежде чем вносить изменения в игровой стиль необходимо подготовить к этому тело и разум.
Тело.
Одной овсянки мало. Учитывая его выматывающий стиль игры и грядущие изменения, Даниилу потребуется много белков (для роста мышц), сложные углеводы (для энергии и усваивания белков) и здоровые жиры (чтобы выдерживать мощные розыгрыши и не терять при этом самообладание).
Зал вошел в чат.
Силовые тренировки не его любимый сериал, но прибавка в мышечной массе добавит мощи его ударам, особенно форхенду и первой подаче.
Совместно со скоростно-силовым кроссфитом диета даст прирост 6-7 кг мышечной массы.
Добавим к этому тренировки по плаванию, которые увеличат и без того сумасшедшую выносливость и позволят ему обрести плавность в движениях, а также лучше управлять своим телом.
Теперь о психологической защите. Медведеву, человеку, который любит вдумчиво рассуждать о жизни, можно помешала обратить свое внимание на техники глубокого дыхания и медитация (благо в бассейне они есть по умолчанию). Ментальный тренер и антистрессовые техники помогут ему не сорваться, когда на другом конце корта кто-то решит подавать пять эйсов подряд.
Психологический ресурс такой же ограниченный, как энергия тела. Экономия ментальных ресурсов позволит сохранить их для ключевых розыгрышей и сохранить в них спокойствие и концентрацию.
Шаг 2: Баланс во всем
Даниил один из самых подвижных игроков в туре, но его перемещение по корту можно довести до идеала. Взгляните на Федерера или того же Алькараса: каждый шаг, каждый поворот — как у балетных танцоров. Секрет тут в упражнениях на ускорение и коротких рывках, чтобы «взрывать» корты в самых неожиданных местах. Чем быстрее Даниил научится резко менять направления, тем больше шансов, что соперники просто не смогут его поймать. Взрывной голеностоп и координация - заключительные пазлы его движения.
Шаг 3: Здесь придется покрутиться
Теперь самое время поговорить о форхенде, который Даниил любит, но который не всегда любит его. Этот удар работает, но с ним нужно ещё немного повозиться. Немного повозиться значит вернуться к фундаментам техники и добавить верхнего вращения и плотности. С учетом укрепленных мышц, суставов и связок, а также просто феноменальному умению учиться - это не должно занять так много времени.
Если он сможет вложить в форхенд чуть больше мощи, то сразу почувствует разницу. Форхенд, как говорил один известный тренер, — это удар, который должен «ломать» соперников.
Шаг 4: Подача и игра у сетки.
Меньше драмы - больше сил
Даниил просто обожает затяжные розыгрыши, но если ты хочешь побеждать чаще, иногда нужно научиться заканчивать игру на 1-2 удара быстрее.
На помощь приходит классика — первая подача и выход к сетке. Медведеву обязательно нужно поработать над этой базовой комбинацией и добавить её в свой арсенал, как верное орудие. Боюсь представить, сколько душевного и физического здоровья он сохранит.
Шаг 5: Элемент неожиданности
Итак, что насчет тактики? Даниил всегда был умным игроком, но в последнее время соперники как будто читают его комбинации. Из этого можно извлечь преимущество. Как? Сокращая подготовку ключевого удара на те самые пару штук. Заманивая соперника в «знакомую ситуацию», он может выдать самые неожиданные развязки, используя новые удары и необязательно, чтобы самые сложные.
Например, как Борг закидывал соперника свечами. Добавить побольше срезок, укороченных и других трюков, которые заставляют соперников гадать, а не предсказуемо бежать к линии.
New balls please специально для Даниила Медведева!🤘🏼
В теннисе каждый счёт несёт с собой уникальные внутренние ощущения для игроков. Они меняются в зависимости от того, как развивается матч, что особенно ярко проявляется, когда в матче не менее 3-х сетов. Ощущения игрока зависят от этапа игры, его текущего состояния (физического и ментального) и тактической ситуации.
Эта серия материалов будет посвящена тому или иному счету в вашей игре, готовы? Поехали!
PS
Чтобы добавить этому капельку (а может быть и две) веселья, давайте попробуем пройти простой тест.😉
Эта серия материалов будет посвящена тому или иному счету в вашей игре, готовы? Поехали!
PS
Чтобы добавить этому капельку (а может быть и две) веселья, давайте попробуем пройти простой тест.😉
Как лучше действовать при начальном счёте 0:0, если ты принимающий?
Final Results
9%
Рисковать, чтобы сразу попытаться сделать брейк
77%
Наблюдать за стилем подачи и адаптироваться к игре
3%
Просто попытаться отбить мяч, как можно сильнее
11%
Начать атаковать слабые стороны соперника
🧢 Моё почтение, почти все ответили верно! Ну, что? Начинаем!
А счёт какой?
Начальный счёт (0:0, 15:0, 0:15)
Совет: Сосредоточьтесь на ритме игры.
Начало каждого гейма задаёт тон для последующих розыгрышей. На этом этапе важно найти баланс между уверенностью и осторожностью. Ошибки в начале не критичны, но эмоциональное напряжение может повлиять на твоё восприятие игры. Сосредоточься на создании комфортного темпа, чтобы избежать ненужных волнений.
▫️Если ты принимающий▫️
Поймай ритм соперника: Первые подачи соперника — это твой шанс прочитать его стиль. Внимательно смотри, какой тип подачи он предпочитает, где пытается найти твое слабое место.
▫️Прощупывай слабые места▫️
Нет нужды агрессивно атаковать в самом начале. Используй нейтральные удары, чтобы заставить соперника проявить свои слабости. Например, посмотри, как он играет под давлением после длинных розыгрышей.
▫️Контролируй эмоции▫️
Если проиграл первое очко (0:15), не позволяй этому повлиять на дальнейшую игру. Начало гейма — это не место для паники, а возможность улучшить восприятие стиля соперника.
А счёт какой?
Начальный счёт (0:0, 15:0, 0:15)
Совет: Сосредоточьтесь на ритме игры.
Начало каждого гейма задаёт тон для последующих розыгрышей. На этом этапе важно найти баланс между уверенностью и осторожностью. Ошибки в начале не критичны, но эмоциональное напряжение может повлиять на твоё восприятие игры. Сосредоточься на создании комфортного темпа, чтобы избежать ненужных волнений.
▫️Если ты принимающий▫️
Поймай ритм соперника: Первые подачи соперника — это твой шанс прочитать его стиль. Внимательно смотри, какой тип подачи он предпочитает, где пытается найти твое слабое место.
▫️Прощупывай слабые места▫️
Нет нужды агрессивно атаковать в самом начале. Используй нейтральные удары, чтобы заставить соперника проявить свои слабости. Например, посмотри, как он играет под давлением после длинных розыгрышей.
▫️Контролируй эмоции▫️
Если проиграл первое очко (0:15), не позволяй этому повлиять на дальнейшую игру. Начало гейма — это не место для паники, а возможность улучшить восприятие стиля соперника.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
+ 1 фобия?) New balls head please 🥴
Если нажать 🤯, то будет вторая волна смеха
Если нажать 🤯, то будет вторая волна смеха
Чего вам не хватает больше во второй половине игры или тяжелой тренировки?
Final Results
28%
Выносливости
46%
Концентрации
25%
И того, и другого
Что общего у мозга, всех мышц, органов и крови? Нет, не черный рынок.
Все они на 75% состоят из воды, что делает воду основным компонентом абсолютно всех процессов, протекающих в организме.
В большинстве случаев (при условии, что вы более или менее подготовлены) главной причиной спада выносливости и концентрации является ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.
Разбираемся почему:
▫️При недостатке жидкости в мозгу снижается передача сигналов между нервными клетками, что приводит к ухудшению внимания, памяти и реакции.
Представьте, что ваш мозг - это прекрасная Венеция, где миллионы лодок (сигналов) мчатся по каналам (нервным клеткам), чтобы доставить важные посылки (информацию)
Если в городе закончится вода, то каналы начнут пересыхать. Лодкам станет тяжело передвигаться, и посылки будут доходить до адресатов с большим опозданием.
▫️Вы нагреваетесь, потеете, чтобы охладиться, в крови становится меньше жидкости (да-да, крови становится меньше), она становится гуще и перемещается медленнее, что в свою очередь заставляет сердце биться быстрее (поэтично-то как) и перегружает его.
▫️Медленно бежит кровь - медленно доходит кислород до мышц и тело переходит в режим"не беспокоить" "без кислорода" или еще его называют анаэробный. Энергии становится больше, но цена за это - молочная кислота, от которой жжет в мышцах и приступы усталости только усиливаются. Кстати, когда воды в организме достаточно, молочная кислота выводится из него значительно быстрее.
New balls please советует
И это одна из тех рекомендаций, применить которую очень легко может каждый, но, уверен, практически никто не применяет прямо сейчас.
За день (НЕ НОЧЬ) до тяжелой тренировки или игры:
▫️увеличьте вдвое количество выпитой вами воды (Если норма была 1-1.5 литра, то выпейте в течение дня 2-3).
▫️Не ешьте красного мяса. Ужинайте рыбой и овощами. Исключите в этот день жирную пищу.
В день самой нагрузки выпейте стакан воды за час-полтора до нагрузки и пейте во игры(тренировки) каждые 15-20 мин небольшими глотками.
А что делают профи?
Все то же самое, но добавляя маленький нюанс, зовут который - электролиты (это простые соли, минералы вроде натрия, калий, кальций и магния). Продаются в разных формах в любом спортивном питании.
Например, тренер Андре Агасси по физической подготовке - Гил Рейес за сутки до игры готовил для него специальный напиток из белков, углеводов и электролитов, который они в шутку называли "Горючее Гила". Агасси заливал его "до ушей" за день до игры и продолжал пить в течение своих многочасовых баталий.
Будьте выносливы, внимательны, и пусть у вас все получится!🫶🏼
Все они на 75% состоят из воды, что делает воду основным компонентом абсолютно всех процессов, протекающих в организме.
В большинстве случаев (при условии, что вы более или менее подготовлены) главной причиной спада выносливости и концентрации является ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.
Разбираемся почему:
▫️При недостатке жидкости в мозгу снижается передача сигналов между нервными клетками, что приводит к ухудшению внимания, памяти и реакции.
Представьте, что ваш мозг - это прекрасная Венеция, где миллионы лодок (сигналов) мчатся по каналам (нервным клеткам), чтобы доставить важные посылки (информацию)
Если в городе закончится вода, то каналы начнут пересыхать. Лодкам станет тяжело передвигаться, и посылки будут доходить до адресатов с большим опозданием.
▫️Вы нагреваетесь, потеете, чтобы охладиться, в крови становится меньше жидкости (да-да, крови становится меньше), она становится гуще и перемещается медленнее, что в свою очередь заставляет сердце биться быстрее (поэтично-то как) и перегружает его.
▫️Медленно бежит кровь - медленно доходит кислород до мышц и тело переходит в режим
New balls please советует
И это одна из тех рекомендаций, применить которую очень легко может каждый, но, уверен, практически никто не применяет прямо сейчас.
За день (НЕ НОЧЬ) до тяжелой тренировки или игры:
▫️увеличьте вдвое количество выпитой вами воды (Если норма была 1-1.5 литра, то выпейте в течение дня 2-3).
▫️Не ешьте красного мяса. Ужинайте рыбой и овощами. Исключите в этот день жирную пищу.
В день самой нагрузки выпейте стакан воды за час-полтора до нагрузки и пейте во игры(тренировки) каждые 15-20 мин небольшими глотками.
А что делают профи?
Все то же самое, но добавляя маленький нюанс, зовут который - электролиты (это простые соли, минералы вроде натрия, калий, кальций и магния). Продаются в разных формах в любом спортивном питании.
Например, тренер Андре Агасси по физической подготовке - Гил Рейес за сутки до игры готовил для него специальный напиток из белков, углеводов и электролитов, который они в шутку называли "Горючее Гила". Агасси заливал его "до ушей" за день до игры и продолжал пить в течение своих многочасовых баталий.
Будьте выносливы, внимательны, и пусть у вас все получится!🫶🏼
Продолжаем нашу серию материалов о психологических ловушках на корте
Как часто, оказавшись на грани победы, вам доводилось испытывать чувство эйфории? А волнения?
Как часто это волнение перерастало в тревогу и страх, рождало сомнения?
Как часто в самый ответственный момент давление всего мира обрушивается на ваши плечи, хотя секунду назад вы были в полном экстазе?
И пульс учащается, мышцы напрягаются, а реакция теряется...
Эта распространенная ловушка называется "СТРАХ ПОБЕДЫ"
▫️Ловушка▫️
Когда игрок оказывается на грани победы, он может внезапно начать бояться успешного завершения матча. Это может выражаться в потере агрессивности, страхе рисковать или даже в блокировке действий из-за страха ошибиться в решающий момент.
Пример: Ведя в решающем сете 5:3, ты вдруг начинаешь играть слишком осторожно, давая сопернику возможность вернуться в игру.
▫️Как избежать
Фокусируйся не на конечном результате, а на процессе. Стремись выигрывать каждое следующее очко, а не думать о том, как завершить матч. Важно помнить, что победа — это результат серии маленьких шагов. Каждый раз, всё что нужно - это просто выиграть ОДИН розыгрыш.
Пишите о ваших психологических ловушках в комментариях, самые интересные из них мы обязательно разберем! 🤘🏼
Как часто, оказавшись на грани победы, вам доводилось испытывать чувство эйфории? А волнения?
Как часто это волнение перерастало в тревогу и страх, рождало сомнения?
Как часто в самый ответственный момент давление всего мира обрушивается на ваши плечи, хотя секунду назад вы были в полном экстазе?
И пульс учащается, мышцы напрягаются, а реакция теряется...
Эта распространенная ловушка называется "СТРАХ ПОБЕДЫ"
▫️Ловушка▫️
Когда игрок оказывается на грани победы, он может внезапно начать бояться успешного завершения матча. Это может выражаться в потере агрессивности, страхе рисковать или даже в блокировке действий из-за страха ошибиться в решающий момент.
Пример: Ведя в решающем сете 5:3, ты вдруг начинаешь играть слишком осторожно, давая сопернику возможность вернуться в игру.
▫️Как избежать
Фокусируйся не на конечном результате, а на процессе. Стремись выигрывать каждое следующее очко, а не думать о том, как завершить матч. Важно помнить, что победа — это результат серии маленьких шагов. Каждый раз, всё что нужно - это просто выиграть ОДИН розыгрыш.
Пишите о ваших психологических ловушках в комментариях, самые интересные из них мы обязательно разберем! 🤘🏼