Многие верят, что ягоды и фрукты, особенно съеденные летом, прямо с куста, в калории не считаются. Наоборот – можно наесться впрок разных витаминов, а потом и горя не знать.
Сами по себе они, может, и не калорийные.
Но мы же едим их без учета и в любое время года.
А в ягодах содержится фруктоза, которая сейчас является одной из самых важных причин ожирения и даже неалкогольного цирроза печени.
Как же нам не поправиться на ягодках?
См следующий пост😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как сохранить фигуру и поесть ягоды?
1️⃣ Есть их считанное количество. Допустим, 200 - 300 г в день.
2️⃣ Есть их только после основного приема пищи, в качестве десерта. Если будете есть их сами по себе, то только разожжете аппетит.
3️⃣ Ни в коем случае не есть их ДО основного приема пищи, в качестве аперитива.
4️⃣ Не есть ягоды и фрукты вечером. В них много клетчатки, которая для переваривания требует воды и энергии. Не надо надрывать организм во время сна.
5️⃣ Не надо давить сок из фруктов. Натуральный сок вещь очень коварная, вы примете двойной удар фруктозы и совсем не получите важной клетчатки.
Задумайтесь над тем простым фактом, что основную жировую массу на зиму медведи нагуливают на ягодках.
Радуйтесь жизни, лету и солнцу, ешьте в меру и любите себя💟
Задумайтесь над тем простым фактом, что основную жировую массу на зиму медведи нагуливают на ягодках.
Радуйтесь жизни, лету и солнцу, ешьте в меру и любите себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как сбросить 2 кг за 10 дней? Легко!
Хочешь быстро и без стресса избавиться от пары лишних килограммов?
Тогда лови простую, но рабочую ИНСТРУЦИЮ⬇️
✔ Пей больше воды
Вода – твой лучший помощник. Она ускоряет метаболизм, помогает очищению организма и поддерживает энергию.
❓ Не знаешь свою норму воды? Напиши мне – помогу рассчитать!
✔ Ешь каждые 3 часа
Дробное питание поддерживает обмен веществ в активном режиме и спасает от вечернего переедания.
Это не диета, а умный подход!
✔ Завтрак – обязателен!
Пропускаешь утренний прием пищи? Тогда готовься к скачкам сахара, упадку сил и набору до 7 кг в год!
Мои клиенты выбирают правильный белковый завтрак – и не страдают от неконтролируемого голода вечером.
✔ Больше движения
Не обязательно идти в зал!
Ходьба, подъем по лестнице, легкая активность – всё в плюс.
Следуй этим простым шагам – и через 10 дней ты легко влезешь в любимое платье и будешь звездой вечеринки!
А ели ты хочешь получить шикарный результат и научиться сохранять его на долгие годы, пиши мне в личку ▶️ @annalantukh «РЕЗУЛЬТАТ».
Хочешь быстро и без стресса избавиться от пары лишних килограммов?
Тогда лови простую, но рабочую ИНСТРУЦИЮ
✔ Пей больше воды
Вода – твой лучший помощник. Она ускоряет метаболизм, помогает очищению организма и поддерживает энергию.
❓ Не знаешь свою норму воды? Напиши мне – помогу рассчитать!
✔ Ешь каждые 3 часа
Дробное питание поддерживает обмен веществ в активном режиме и спасает от вечернего переедания.
Это не диета, а умный подход!
✔ Завтрак – обязателен!
Пропускаешь утренний прием пищи? Тогда готовься к скачкам сахара, упадку сил и набору до 7 кг в год!
Мои клиенты выбирают правильный белковый завтрак – и не страдают от неконтролируемого голода вечером.
✔ Больше движения
Не обязательно идти в зал!
Ходьба, подъем по лестнице, легкая активность – всё в плюс.
Следуй этим простым шагам – и через 10 дней ты легко влезешь в любимое платье и будешь звездой вечеринки!
А ели ты хочешь получить шикарный результат и научиться сохранять его на долгие годы, пиши мне в личку ▶️ @annalantukh «РЕЗУЛЬТАТ».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему нас так тянет на сладкое?
Смотрите короткое видео, задавайте вопросы в комментариях⬇️
Смотрите короткое видео, задавайте вопросы в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему ты не худеешь?
Ты стараешься, но вес стоит? Давай разберёмся
✅Ты ешь слишком мало – организм включает режим «выживания» и копит жир.
✅Спорт – это не метод похудения, а способ поддержания здоровья. Если питание не отстроено, спорт не спасёт.
✅Полезные" продукты тоже калорийные – орехи, авокадо, сыр легко загоняют в переедание.
✅Ты плохо спишь – недосып = зверский аппетит.
✅Ты заедаешь эмоции и обманываешь себя – тебе не нужен перекус, тебе нужен другой способ справляться со стрессом.
✅Ты хочешь быстрых результатов – сбросить 500 г за неделю – это уже успех!
✅Ты веришь в чудо-методы – их нет. Есть только отстроенное питание, поддержка консультанта и грамотный подход к процессу.
Хочешь результат? Пиши @annalanukh «Хочу похудеть» – помогу! 🔥
Ты стараешься, но вес стоит? Давай разберёмся
✅Ты ешь слишком мало – организм включает режим «выживания» и копит жир.
✅Спорт – это не метод похудения, а способ поддержания здоровья. Если питание не отстроено, спорт не спасёт.
✅Полезные" продукты тоже калорийные – орехи, авокадо, сыр легко загоняют в переедание.
✅Ты плохо спишь – недосып = зверский аппетит.
✅Ты заедаешь эмоции и обманываешь себя – тебе не нужен перекус, тебе нужен другой способ справляться со стрессом.
✅Ты хочешь быстрых результатов – сбросить 500 г за неделю – это уже успех!
✅Ты веришь в чудо-методы – их нет. Есть только отстроенное питание, поддержка консультанта и грамотный подход к процессу.
Хочешь результат? Пиши @annalanukh «Хочу похудеть» – помогу! 🔥
Дорогие, восхитительные, неповторимые девочки!
Сегодня – 8 Марта, день, когда мир становится ярче, сердца – теплее, а мужчины – внимательнее!
Но на самом деле, этот праздник – всего лишь повод напомнить вам о том, какие вы невероятные каждый день!
Вы – источник любви, вдохновения и силы. Вы умеете согревать, поддерживать, мечтать, побеждать и наполнять этот мир красотой.
Благодаря вам жизнь становится светлее, а сердца – теплее!
Пусть сегодня вам дарят не только цветы, но и тепло, заботу и искреннее восхищение. Пусть звучат самые нежные слова, пусть глаза сияют от счастья, а сердце – от любви. Пусть мужчины осыпают вас комплиментами, радуют сюрпризами и напоминают, что вы – самая большая ценность в их жизни!
Вы достойны всего самого лучшего – и не только 8 Марта, а каждый день, каждую секунду.
С праздником, волшебные! Любите, мечтайте, сияйте! ✨💖
Сегодня – 8 Марта, день, когда мир становится ярче, сердца – теплее, а мужчины – внимательнее!
Но на самом деле, этот праздник – всего лишь повод напомнить вам о том, какие вы невероятные каждый день!
Вы – источник любви, вдохновения и силы. Вы умеете согревать, поддерживать, мечтать, побеждать и наполнять этот мир красотой.
Благодаря вам жизнь становится светлее, а сердца – теплее!
Пусть сегодня вам дарят не только цветы, но и тепло, заботу и искреннее восхищение. Пусть звучат самые нежные слова, пусть глаза сияют от счастья, а сердце – от любви. Пусть мужчины осыпают вас комплиментами, радуют сюрпризами и напоминают, что вы – самая большая ценность в их жизни!
Вы достойны всего самого лучшего – и не только 8 Марта, а каждый день, каждую секунду.
С праздником, волшебные! Любите, мечтайте, сияйте! ✨💖
Как весной отстроить режим дня и почувствовать себя лучше? 🌿☀
Весной хочется обновления, но после зимы часто остаётся усталость и набранные килограммы. Как вернуть лёгкость и энергию?
✅ Что добавить в режим?
🔆 Ранний подъем и больше света – солнце запускает гормоны бодрости и улучшает настроение.
💦 Пить больше воды – начни утро со стакана тёплой воды, это ускорит обмен веществ.
🥗 Лёгкое, но питательное питание – больше зелени, клетчатки и сезонных овощей для лёгкости в теле.
🚶♀ Больше движения – прогулки, лёгкая активность без перегруза, спорт в удовольствие.
😴 Качественный сон – ложись до 23:00, снижай вечерний экранный шум, отдыхай в полной темноте.
🔥 Главное! Весна – не время для жёстких ограничений. Важно отстроить питание и режим, которые работают круглый год.
Хочешь пошаговый план и поддержку?
Пиши мне @annalantukh «Хочу стройность» – помогу! 💛
Весной хочется обновления, но после зимы часто остаётся усталость и набранные килограммы. Как вернуть лёгкость и энергию?
✅ Что добавить в режим?
🔆 Ранний подъем и больше света – солнце запускает гормоны бодрости и улучшает настроение.
💦 Пить больше воды – начни утро со стакана тёплой воды, это ускорит обмен веществ.
🥗 Лёгкое, но питательное питание – больше зелени, клетчатки и сезонных овощей для лёгкости в теле.
🚶♀ Больше движения – прогулки, лёгкая активность без перегруза, спорт в удовольствие.
😴 Качественный сон – ложись до 23:00, снижай вечерний экранный шум, отдыхай в полной темноте.
🔥 Главное! Весна – не время для жёстких ограничений. Важно отстроить питание и режим, которые работают круглый год.
Хочешь пошаговый план и поддержку?
Пиши мне @annalantukh «Хочу стройность» – помогу! 💛
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сохраняйте полезный пост⬇️⬇️⬇️
Хотите похудеть без жёстких диет и сохранить результат? Тогда внедряйте эти привычки:
1️⃣ Начинайте день со стакана воды – это запустит обмен веществ и снизит аппетит.
2️⃣ Следите за белком в рационе – без него тело теряет мышцы, а не жир.
3️⃣ Ешьте медленно – насыщение приходит с задержкой, дайте организму время.
4️⃣ Не пейте калории – соки, газировка, сладкий кофе = скрытый сахар и лишний вес.
5️⃣ Высыпайтесь – недосып провоцирует переедание и замедляет метаболизм.
6️⃣ Двигайтесь больше – даже 5000 шагов в день дают результат.
7️⃣ Соблюдайте баланс БЖУ и режим питания – хаотичные приёмы пищи и перекусы мешают снижению веса.
Хотите отстроить питание и похудеть без стресса? Пишите «Хочу стройность» – помогу!
Хотите похудеть без жёстких диет и сохранить результат? Тогда внедряйте эти привычки:
1️⃣ Начинайте день со стакана воды – это запустит обмен веществ и снизит аппетит.
2️⃣ Следите за белком в рационе – без него тело теряет мышцы, а не жир.
3️⃣ Ешьте медленно – насыщение приходит с задержкой, дайте организму время.
4️⃣ Не пейте калории – соки, газировка, сладкий кофе = скрытый сахар и лишний вес.
5️⃣ Высыпайтесь – недосып провоцирует переедание и замедляет метаболизм.
6️⃣ Двигайтесь больше – даже 5000 шагов в день дают результат.
7️⃣ Соблюдайте баланс БЖУ и режим питания – хаотичные приёмы пищи и перекусы мешают снижению веса.
Хотите отстроить питание и похудеть без стресса? Пишите «Хочу стройность» – помогу!
Как прожить долго и оставаться активными?
Главные принципы долголетия:
🔹 Питание – основа молодости Больше белка, клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов. Минимум сахара и переработанных продуктов.
🔹 Контроль воспаления Хроническое воспаление = ускоренное старение. Омега-3, антиоксиданты, вода – ваши союзники.
🔹 Регулярное движение Не изнуряющий спорт, а активный образ жизни: прогулки, растяжка, силовые упражнения.
🔹 Гормональный баланс После 35 лет следите за уровнем гормонов – они напрямую влияют на самочувствие и внешний вид.
🔹 Качественный сон Минимум 7–8 часов в темноте. Недосып разрушает коллаген и замедляет восстановление организма.
🔹 Ментальная молодость Развивайтесь, учите новое, общайтесь с интересными людьми. Мозг тоже нуждается в тренировке.
☝️ Долголетие – это не просто цифры, а качество жизни и энергия!
Главные принципы долголетия:
🔹 Питание – основа молодости Больше белка, клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов. Минимум сахара и переработанных продуктов.
🔹 Контроль воспаления Хроническое воспаление = ускоренное старение. Омега-3, антиоксиданты, вода – ваши союзники.
🔹 Регулярное движение Не изнуряющий спорт, а активный образ жизни: прогулки, растяжка, силовые упражнения.
🔹 Гормональный баланс После 35 лет следите за уровнем гормонов – они напрямую влияют на самочувствие и внешний вид.
🔹 Качественный сон Минимум 7–8 часов в темноте. Недосып разрушает коллаген и замедляет восстановление организма.
🔹 Ментальная молодость Развивайтесь, учите новое, общайтесь с интересными людьми. Мозг тоже нуждается в тренировке.
☝️ Долголетие – это не просто цифры, а качество жизни и энергия!
Что делать, чтобы быть энергичной и активной?
🔹 Сбалансировать питание
Пища – это не просто калории, а источник жизни. Добавьте в рацион больше белка, полезных жиров (омега-3), клетчатки и зелени. Они питают клетки, снижают воспаление и поддерживают гормональную систему.
Минимум сахара, фастфуда и “пустых” углеводов – они провоцируют скачки инсулина и приводят к усталости.
🔹 Грамотно поддерживать гормональный баланс
После 40 лет важно контролировать уровень эстрогенов, прогестерона, инсулина и кортизола. Если утром вы чувствуете усталость, а вечером наоборот – не можете уснуть, возможно, уровень стресса слишком высок. Добавьте в день дыхательные практики, йогу, прогулки, массаж – это реально работает.
🔹 Следить за качеством сна
Сон – основа регенерации. 7-8 часов сна в полной темноте помогают организму восстанавливаться. Если ложиться за полночь и спать урывками, никакие добавки не спасут от хронической усталости.
🔹 Восстанавливать запасы витаминов и минералов
Весной часто ощущается дефицит витамина D, магния, железа, омега-3. Это влияет на нервную систему, обмен веществ и энергию. Простая проверка анализов поможет понять, чего не хватает вашему организму.
🔹 Двигаться, но не перегружать себя
Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы и кости, а прогулки и растяжка снижают уровень кортизола. Спорт должен быть в удовольствие – тогда он даёт энергию, а не забирает её.
🔹 Контролировать уровень стресса
Если постоянно находиться в состоянии напряжения, организм «сжигает» запасы энергии и разрушает коллаген. Позвольте себе отдых без чувства вины, тишину, расслабление. Это не слабость, а часть заботы о себе.
Главное правило: энергия – это инвестиция, а не расходный ресурс
😀
🔹 Сбалансировать питание
Пища – это не просто калории, а источник жизни. Добавьте в рацион больше белка, полезных жиров (омега-3), клетчатки и зелени. Они питают клетки, снижают воспаление и поддерживают гормональную систему.
Минимум сахара, фастфуда и “пустых” углеводов – они провоцируют скачки инсулина и приводят к усталости.
🔹 Грамотно поддерживать гормональный баланс
После 40 лет важно контролировать уровень эстрогенов, прогестерона, инсулина и кортизола. Если утром вы чувствуете усталость, а вечером наоборот – не можете уснуть, возможно, уровень стресса слишком высок. Добавьте в день дыхательные практики, йогу, прогулки, массаж – это реально работает.
🔹 Следить за качеством сна
Сон – основа регенерации. 7-8 часов сна в полной темноте помогают организму восстанавливаться. Если ложиться за полночь и спать урывками, никакие добавки не спасут от хронической усталости.
🔹 Восстанавливать запасы витаминов и минералов
Весной часто ощущается дефицит витамина D, магния, железа, омега-3. Это влияет на нервную систему, обмен веществ и энергию. Простая проверка анализов поможет понять, чего не хватает вашему организму.
🔹 Двигаться, но не перегружать себя
Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы и кости, а прогулки и растяжка снижают уровень кортизола. Спорт должен быть в удовольствие – тогда он даёт энергию, а не забирает её.
🔹 Контролировать уровень стресса
Если постоянно находиться в состоянии напряжения, организм «сжигает» запасы энергии и разрушает коллаген. Позвольте себе отдых без чувства вины, тишину, расслабление. Это не слабость, а часть заботы о себе.
Главное правило: энергия – это инвестиция, а не расходный ресурс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как есть вкусно и не набрать вес? Мой подход!
Вы любите наслаждаться едой, но боитесь лишних килограммов? Я тоже! 🍰
Жизнь – это баланс: я могу есть десерт с потрясающим видом, пить вино, пробовать местную грузинскую кухню и при этом держать себя в форме.
Как я это делаю?
📌 У меня есть проверенные инструменты для поддержания веса без жестких ограничений. Записала для вас несколько красивых сторис - посмотрите😁
📌грамотный подход к питанию и поддержке организма.
Если вы хотите узнать, как сохранить стройность без диет и жёстких рамок – оставайтесь на связи, скоро расскажу больше! 💛
Вы любите наслаждаться едой, но боитесь лишних килограммов? Я тоже! 🍰
Жизнь – это баланс: я могу есть десерт с потрясающим видом, пить вино, пробовать местную грузинскую кухню и при этом держать себя в форме.
Как я это делаю?
📌 У меня есть проверенные инструменты для поддержания веса без жестких ограничений. Записала для вас несколько красивых сторис - посмотрите😁
📌грамотный подход к питанию и поддержке организма.
Если вы хотите узнать, как сохранить стройность без диет и жёстких рамок – оставайтесь на связи, скоро расскажу больше! 💛
Жиры в рационе: сколько?
Многие всё ещё боятся жира. А зря. Не жир делает нас «жирными», а его качество и количество.
По правилу Гарвардской тарелки, правильный рацион — это баланс:
½ тарелки — овощи и фрукты
¼ — цельнозерновые
¼ — белки
А полезные жиры — дополнение, а не основа!
Сколько в день?
1–2 порции полезных жиров — этого достаточно, чтобы:
поддерживать гормональный фон
улучшать усвоение витаминов
помогать клеткам восстанавливаться
Что это может быть?
1 ч.л. оливкового масла в салат
¼ авокадо
1 ст.л. орехов или семечек
1–2 капсулы омега-3
Важно:
Избыток даже хороших жиров = лишние калории.
Поэтому держим баланс — и тело скажет спасибо💟
Многие всё ещё боятся жира. А зря. Не жир делает нас «жирными», а его качество и количество.
По правилу Гарвардской тарелки, правильный рацион — это баланс:
½ тарелки — овощи и фрукты
¼ — цельнозерновые
¼ — белки
А полезные жиры — дополнение, а не основа!
Сколько в день?
1–2 порции полезных жиров — этого достаточно, чтобы:
поддерживать гормональный фон
улучшать усвоение витаминов
помогать клеткам восстанавливаться
Что это может быть?
1 ч.л. оливкового масла в салат
¼ авокадо
1 ст.л. орехов или семечек
1–2 капсулы омега-3
Важно:
Избыток даже хороших жиров = лишние калории.
Поэтому держим баланс — и тело скажет спасибо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЖИР — ЭТО НЕ ВРАГ!
Главное — знать, какой жир и в каком количестве.
Полезные жиры:
авокадо, орехи, оливковое масло — питают клетки, улучшают кожу и работу мозга.
Очень полезные:
жирная рыба и омега-3 — защищают сердце и снижают воспаление.
Умеренно:
сливочное масло, сыр, мясо — подойдут, если знать меру и выбирать качественные продукты.
И наконец:
все, что яркое, сладкое и магазинное — это жиры, от которых лучше держать дистанцию.
Береги себя — выбирай жиры с умом
Главное — знать, какой жир и в каком количестве.
Полезные жиры:
авокадо, орехи, оливковое масло — питают клетки, улучшают кожу и работу мозга.
Очень полезные:
жирная рыба и омега-3 — защищают сердце и снижают воспаление.
Умеренно:
сливочное масло, сыр, мясо — подойдут, если знать меру и выбирать качественные продукты.
И наконец:
все, что яркое, сладкое и магазинное — это жиры, от которых лучше держать дистанцию.
Береги себя — выбирай жиры с умом