Поймала себя на подбирающемся депрессивном эпизоде, и решила поделиться как я отлавливаю и что мне помогает.
Вообще депрессия давняя подруга, и хотя я научилась ее менеджерить, порой это бывает сложновато.
Первые симптомы:
❤️🩹 становится сложнее делать дела, которые казались обычными ❤️🩹 сложнее общаться с людьми, начинаю изолироваться от всех ❤️🩹 появляются апатия и потеря интереса ко всему вокруг ❤️🩹 негативные мысли о себе становятся тяжелее и начинают занимать больше пространства в голове ❤️🩹 появляется чувство вины и бесполезности ❤️🩹 не хочется вставать по утрам, пытаюсь оттянуть начало дня
Если удается отловить симптомы на начальном этапе, то есть шанс скорректировать дни, чтобы вернуться в строй.
Что я делаю:
➡️ кому-нибудь рассказать о состоянии (я тут кардинально подошла к совету и рассказываю всем вам) ➡️ разрешаю себе отдых (убираю из расписание все, что реально можно из него убрать) ➡️ спрашиваю себя: как бы я провела этот день, если бы любила себя. И стараюсь провести день в соответствии с ответом. ➡️ из основного: режим сна нельзя сбивать, движение (хотя бы прогулку) лучше оставлять, следить за питанием, никакого алкоголя
И в Петербурге февраль всегда был ненависимый для психики, поэтому там я открыла мега-способ: снять комнату в отеле на пару дней (прямо в Питере) и представить, что ты в отпуске.
Вот как-то так.
Если вкратце, то фокус на приятном и на отдыхе. Это может помочь с первыми симптомами, если удалось их отловить.
Знаю, что сразу кажется, что возможностей отдохнуть нет, но те, кто болел депрессией знают: или ты отдохнёшь вовремя сам, или депрессия «отдохнёт» тебя, выкинув из жизни на некоторое, возможно продолжительное, время (и в итоге ни отдыха, и время упущено).
Поймала себя на подбирающемся депрессивном эпизоде, и решила поделиться как я отлавливаю и что мне помогает.
Вообще депрессия давняя подруга, и хотя я научилась ее менеджерить, порой это бывает сложновато.
Первые симптомы:
❤️🩹 становится сложнее делать дела, которые казались обычными ❤️🩹 сложнее общаться с людьми, начинаю изолироваться от всех ❤️🩹 появляются апатия и потеря интереса ко всему вокруг ❤️🩹 негативные мысли о себе становятся тяжелее и начинают занимать больше пространства в голове ❤️🩹 появляется чувство вины и бесполезности ❤️🩹 не хочется вставать по утрам, пытаюсь оттянуть начало дня
Если удается отловить симптомы на начальном этапе, то есть шанс скорректировать дни, чтобы вернуться в строй.
Что я делаю:
➡️ кому-нибудь рассказать о состоянии (я тут кардинально подошла к совету и рассказываю всем вам) ➡️ разрешаю себе отдых (убираю из расписание все, что реально можно из него убрать) ➡️ спрашиваю себя: как бы я провела этот день, если бы любила себя. И стараюсь провести день в соответствии с ответом. ➡️ из основного: режим сна нельзя сбивать, движение (хотя бы прогулку) лучше оставлять, следить за питанием, никакого алкоголя
И в Петербурге февраль всегда был ненависимый для психики, поэтому там я открыла мега-способ: снять комнату в отеле на пару дней (прямо в Питере) и представить, что ты в отпуске.
Вот как-то так.
Если вкратце, то фокус на приятном и на отдыхе. Это может помочь с первыми симптомами, если удалось их отловить.
Знаю, что сразу кажется, что возможностей отдохнуть нет, но те, кто болел депрессией знают: или ты отдохнёшь вовремя сам, или депрессия «отдохнёт» тебя, выкинув из жизни на некоторое, возможно продолжительное, время (и в итоге ни отдыха, и время упущено).
Желаю всем быть в порядке в этом феврале 🌸
BY Писательские Топи | Фим Юлия
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The gold standard of encryption, known as end-to-end encryption, where only the sender and person who receives the message are able to see it, is available on Telegram only when the Secret Chat function is enabled. Voice and video calls are also completely encrypted. Such instructions could actually endanger people — citizens receive air strike warnings via smartphone alerts. These administrators had built substantial positions in these scrips prior to the circulation of recommendations and offloaded their positions subsequent to rise in price of these scrips, making significant profits at the expense of unsuspecting investors, Sebi noted. Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. "This time we received the coordinates of enemy vehicles marked 'V' in Kyiv region," it added.
from tw
