Мне часто это помогает. Поведенческая активация или как начать что-то делать
Мне этот способ помогает начать делать тогда, когда вообще опустились руки или лень/хандра/апатия и пр
Поведенческая активация в КПТ— это набор простых техник, которые помогают человеку начать действовать, даже если сначала нет желания или сил. Вот как это работает
Начни с малого
Разбей большую задачу на маленькие шаги. Например, вместо «надо заняться спортом» — «пройти 10 минут вокруг дома». Когда шаг выполнен, мозг получает сигнал: «Я могу!», и мотивация растет
Награждай себя
Придумай поощрение за выполненное действие
Например: — Сделал уборку → выпей любимый чай. — Позвонил врачу → посмотри серию сериала. Это связывает действие с приятными эмоциями, и в следующий раз будет проще начать
Планируй, а не жди вдохновения
Мотивация часто приходит после действия, а не до. Поэтому важно составить четкий план:
Чем конкретнее план, тем меньше шансов отложить.
Следи за прогрессом
Записывай, что удалось сделать. Даже маленькие успехи (вроде «помыл посуду») показывают, что движение есть. Это снижает тревогу и добавляет уверенности.
Играй с мыслями
Если мешают негативные установки («У меня всё равно не получится»), замени их на реалистичные:
— «Сделаю хотя бы часть — это уже лучше, чем ничего». — «Если не получится сейчас, попробую завтра»
Если простым языком, «аппетит приходит во время еды», так и любым делом, начни - желание продолжать появится в процессе. Даже 1 % прогресса в деле это уже успех. Его вообще могло не быть, если не начать
P.s уборка в доме проходит именно по этому принципу 🙈
Мне часто это помогает. Поведенческая активация или как начать что-то делать
Мне этот способ помогает начать делать тогда, когда вообще опустились руки или лень/хандра/апатия и пр
Поведенческая активация в КПТ— это набор простых техник, которые помогают человеку начать действовать, даже если сначала нет желания или сил. Вот как это работает
Начни с малого
Разбей большую задачу на маленькие шаги. Например, вместо «надо заняться спортом» — «пройти 10 минут вокруг дома». Когда шаг выполнен, мозг получает сигнал: «Я могу!», и мотивация растет
Награждай себя
Придумай поощрение за выполненное действие
Например: — Сделал уборку → выпей любимый чай. — Позвонил врачу → посмотри серию сериала. Это связывает действие с приятными эмоциями, и в следующий раз будет проще начать
Планируй, а не жди вдохновения
Мотивация часто приходит после действия, а не до. Поэтому важно составить четкий план:
Чем конкретнее план, тем меньше шансов отложить.
Следи за прогрессом
Записывай, что удалось сделать. Даже маленькие успехи (вроде «помыл посуду») показывают, что движение есть. Это снижает тревогу и добавляет уверенности.
Играй с мыслями
Если мешают негативные установки («У меня всё равно не получится»), замени их на реалистичные:
— «Сделаю хотя бы часть — это уже лучше, чем ничего». — «Если не получится сейчас, попробую завтра»
Если простым языком, «аппетит приходит во время еды», так и любым делом, начни - желание продолжать появится в процессе. Даже 1 % прогресса в деле это уже успех. Его вообще могло не быть, если не начать
P.s уборка в доме проходит именно по этому принципу 🙈
If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych. For tech stocks, “the main thing is yields,” Essaye said. Telegram users are able to send files of any type up to 2GB each and access them from any device, with no limit on cloud storage, which has made downloading files more popular on the platform. "The inflation fire was already hot and now with war-driven inflation added to the mix, it will grow even hotter, setting off a scramble by the world’s central banks to pull back their stimulus earlier than expected," Chris Rupkey, chief economist at FWDBONDS, wrote in an email. "A spike in inflation rates has preceded economic recessions historically and this time prices have soared to levels that once again pose a threat to growth."
from tw
