Многие эмоции и действия - результат наших мыслей и толкования событий (интерпретаций), а не самих событий. В тоже время, наши эмоции значительно влияют на наши мысли о событиях.
Знаете ли вы, что изучая мысли и проверяя факты, можно значительно изменить эмоции. Сейчас расскажу как это сделать.
В течении дня, выберите эмоцию, которая вас беспокоит и пройдитесь по пунктам ниже:
😃Спросите себя:
❤Какую эмоцию я хочу изменить? ❤ Какое событие привело к возникновению этой эмоции? ❤Опишите факты, которые удалось наблюдать с помощью ваших органов чувств: зрительных, слуховых, вкусовых, обонятельных и осязательных.
😃Подвергните сомнению катастрофизацию и черно-белое мышление и спросите себя:
❤Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно данного события? ❤Есть ли другое толкование ситуации?
😃Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения. 😃Проверьте, соответствуют ли интерпретации фактам. ❤Я воспринимаю это как угрозу?Чем эта ситуация может навредить мне?
😃Обозначьте воспринимаемую угрозу. ❤Какова вероятность того, что угроза станет реальной? 😃Подумайте о вариантах исхода ситуации. ❤Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?
😃Представьте, что катастрофа уже произошла. 😃Затем представьте, что успешно справились с катастрофой. ❤ Спросите: соответствуют ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность? ❤Проверьте факты, которые соответствуют каждой эмоции.
Многие эмоции и действия - результат наших мыслей и толкования событий (интерпретаций), а не самих событий. В тоже время, наши эмоции значительно влияют на наши мысли о событиях.
Знаете ли вы, что изучая мысли и проверяя факты, можно значительно изменить эмоции. Сейчас расскажу как это сделать.
В течении дня, выберите эмоцию, которая вас беспокоит и пройдитесь по пунктам ниже:
😃Спросите себя:
❤Какую эмоцию я хочу изменить? ❤ Какое событие привело к возникновению этой эмоции? ❤Опишите факты, которые удалось наблюдать с помощью ваших органов чувств: зрительных, слуховых, вкусовых, обонятельных и осязательных.
😃Подвергните сомнению катастрофизацию и черно-белое мышление и спросите себя:
❤Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно данного события? ❤Есть ли другое толкование ситуации?
😃Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения. 😃Проверьте, соответствуют ли интерпретации фактам. ❤Я воспринимаю это как угрозу?Чем эта ситуация может навредить мне?
😃Обозначьте воспринимаемую угрозу. ❤Какова вероятность того, что угроза станет реальной? 😃Подумайте о вариантах исхода ситуации. ❤Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?
😃Представьте, что катастрофа уже произошла. 😃Затем представьте, что успешно справились с катастрофой. ❤ Спросите: соответствуют ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность? ❤Проверьте факты, которые соответствуют каждой эмоции.
Что вы заметили при выполнении упражнения?
М. Линехан
BY Лариса, это лечится?
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open. Crude oil prices edged higher after tumbling on Thursday, when U.S. West Texas intermediate slid back below $110 per barrel after topping as much as $130 a barrel in recent sessions. Still, gas prices at the pump rose to fresh highs. There was another possible development: Reuters also reported that Ukraine said that Belarus could soon join the invasion of Ukraine. However, the AFP, citing a Pentagon official, said the U.S. hasn’t yet seen evidence that Belarusian troops are in Ukraine. Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours. Russian President Vladimir Putin launched Russia's invasion of Ukraine in the early-morning hours of February 24, targeting several key cities with military strikes.
from tw
