Мария Шакланова, психолог

Бросаем якорь.pdf

34.4 KB

Что делать, если
накрыли эмоции 🍃

Есть такая практика из терапии принятия и ответственности — «Бросание якоря». Она позволяет отцепиться от трудных переживаний и действовать сознательно и эффективно, даже если вам тяжело.

Правда, нужно заметить, что отвлечение или избавление от неприятных чувств и мыслей не являются целью упражнения (про сложность контроля переживаний я уже писала тут и тут). Якорь используют и при хронической боли, и принцип один — развитие умения вовлекаться в жизнь и делать то, что считаешь нужным, даже если дискомфорт все ещё с тобой.

Звучит немного сурово, но бросание якоря может помочь:

— Готовиться к экзамену, даже если очень тревожно;
— Вернуться к работе после совещания, на котором вы «опозорились», а не посвящать остаток дня самоедству;
— Вовлечённо общаться с семьей после неприятного флешбека;
— Прекратить постоянную проверку соцсетей;
— Выйти из отстранённого состояния.

И многое другое. Так что очень рекомендую)

#act #самопомощь

www.group-telegram.com/tw/shaklanovam.com/74

2.4K viewsedited  Jun 8, 2023 at 13:53

Что делать, если
накрыли эмоции 🍃

Есть такая практика из терапии принятия и ответственности — «Бросание якоря». Она позволяет отцепиться от трудных переживаний и действовать сознательно и эффективно, даже если вам тяжело.

Правда, нужно заметить, что отвлечение или избавление от неприятных чувств и мыслей не являются целью упражнения (про сложность контроля переживаний я уже писала тут и тут). Якорь используют и при хронической боли, и принцип один — развитие умения вовлекаться в жизнь и делать то, что считаешь нужным, даже если дискомфорт все ещё с тобой.

Звучит немного сурово, но бросание якоря может помочь:

— Готовиться к экзамену, даже если очень тревожно;
— Вернуться к работе после совещания, на котором вы «опозорились», а не посвящать остаток дня самоедству;
— Вовлечённо общаться с семьей после неприятного флешбека;
— Прекратить постоянную проверку соцсетей;
— Выйти из отстранённого состояния.

И многое другое. Так что очень рекомендую)

#act #самопомощь

BY Мария Шакланова, психолог