Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/stroinskaya_emotions/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Практический эмоциональный интеллект | Telegram Webview: stroinskaya_emotions/588 -
Эмоциональная гигиена — это как помыть руки после метро или почистить зубы после еды, только про очищение от избыточных пережитых эмоций и неприятных мыслей, выгрузку своего эмоционального контейнера после интенсивных переживаний, в том числе неосознаваемых, заблокированных на уровне тела или разума.
Регулярная эмоциональная гигиена необходима, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, фильтровать внешние раздражители и сохранять устойчивость.
Чтобы соблюдать эмоциональную гигиену, необходимо распознавать свои эмоции, видеть разницу между чувствами «здесь и сейчас» и чувствами, пережитыми за день, между ролями — дома и на работе, с друзьями и с начальством. А также определять какие чувства ваши собственные, а какие — людей вокруг вас.
Инструменты эмоциональной гигиены: ▫️Назвать как можно точнее, признать, принять чувства и состояние. Без осуждения, отрицания, борьбы или сопротивления. ▫️Выразить и прожить эмоции. Инструменты надо подобрать те, которые вам подойдут, например: ▪️Выписать свои мысли и чувства для лучшего их формулирования и понимания. ▪️ Пение, танец, творчество, уборка, музыка – методы выражения сдержанных чувств. ▪️ Разговор с тем, кому вы доверяете: друг, терапевт, члены семьи, близкие люди, единомышленники. ▪️ Смех, плач – естественные способы освобождения эмоционального напряжения. ▪️ Одиночество или компания, пассивный или активный отдых по вашим предпочтениям. ▪️Ваши рутинные дела и ритуалы (чайная церемония, чтение, уход за растениями, прогулка перед сном и так далее).
Удовлетворить базовые физические потребности: ▪️Достаточный и качественный сон. ▪️Здоровая вкусная еда, сбалансированный рацион. ▪️Вода в течение дня. ▪️Физическая активность по вашим предпочтениям для снижения последствий стресса и улучшения настроения. ▪️Массаж, горячий душ, физический контакт, нежность.
Стратегические действия ▪️ Работа с причиной эмоций, принятие мер и разрешение проблемы. ▪️ Установление границ в отношении людей, событий, задач, слияния с чувствами других, которые вас истощают. ▪️ Повышение осознанности, практики благодарности, медитация, йога, дыхательные упражнения. ▪️ Усиление внутренних и внешних опор, повышение устойчивости, терапия, исследование себя. ▪️ Регулярное восполнение эмоциональных ресурсов.
Какие вы используете методы эмоциональной гигиены в конце напряженной недели или дня? Добавлю их в список)
Эмоциональная гигиена — это как помыть руки после метро или почистить зубы после еды, только про очищение от избыточных пережитых эмоций и неприятных мыслей, выгрузку своего эмоционального контейнера после интенсивных переживаний, в том числе неосознаваемых, заблокированных на уровне тела или разума.
Регулярная эмоциональная гигиена необходима, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, фильтровать внешние раздражители и сохранять устойчивость.
Чтобы соблюдать эмоциональную гигиену, необходимо распознавать свои эмоции, видеть разницу между чувствами «здесь и сейчас» и чувствами, пережитыми за день, между ролями — дома и на работе, с друзьями и с начальством. А также определять какие чувства ваши собственные, а какие — людей вокруг вас.
Инструменты эмоциональной гигиены: ▫️Назвать как можно точнее, признать, принять чувства и состояние. Без осуждения, отрицания, борьбы или сопротивления. ▫️Выразить и прожить эмоции. Инструменты надо подобрать те, которые вам подойдут, например: ▪️Выписать свои мысли и чувства для лучшего их формулирования и понимания. ▪️ Пение, танец, творчество, уборка, музыка – методы выражения сдержанных чувств. ▪️ Разговор с тем, кому вы доверяете: друг, терапевт, члены семьи, близкие люди, единомышленники. ▪️ Смех, плач – естественные способы освобождения эмоционального напряжения. ▪️ Одиночество или компания, пассивный или активный отдых по вашим предпочтениям. ▪️Ваши рутинные дела и ритуалы (чайная церемония, чтение, уход за растениями, прогулка перед сном и так далее).
Удовлетворить базовые физические потребности: ▪️Достаточный и качественный сон. ▪️Здоровая вкусная еда, сбалансированный рацион. ▪️Вода в течение дня. ▪️Физическая активность по вашим предпочтениям для снижения последствий стресса и улучшения настроения. ▪️Массаж, горячий душ, физический контакт, нежность.
Стратегические действия ▪️ Работа с причиной эмоций, принятие мер и разрешение проблемы. ▪️ Установление границ в отношении людей, событий, задач, слияния с чувствами других, которые вас истощают. ▪️ Повышение осознанности, практики благодарности, медитация, йога, дыхательные упражнения. ▪️ Усиление внутренних и внешних опор, повышение устойчивости, терапия, исследование себя. ▪️ Регулярное восполнение эмоциональных ресурсов.
Какие вы используете методы эмоциональной гигиены в конце напряженной недели или дня? Добавлю их в список)
BY Практический эмоциональный интеллект
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. He adds: "Telegram has become my primary news source." Telegram users are able to send files of any type up to 2GB each and access them from any device, with no limit on cloud storage, which has made downloading files more popular on the platform. In this regard, Sebi collaborated with the Telecom Regulatory Authority of India (TRAI) to reduce the vulnerability of the securities market to manipulation through misuse of mass communication medium like bulk SMS. Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields.
from tw
