Notice: file_put_contents(): Write of 10902 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Тактический кроссфит | Физкультура и спорт | Telegram Webview: tactical_crossfit/433 -
Если тренироваться линейными программами, то возникает перегрузка и прогресс замедляется. Поэтому нужна периодизация - легкая тренировка/тяжелая или тяжелая неделя тренировок/легкая.
Это позволяет составлять тренировочную программу в соответствии с годовым/полугодовым планом обучения/подготовки или предстоящими операциями/командировками.
Так-с, а что с подходами? Сколько делать повторений? Есть несколько схем.
Пирамида. Например, после разминочных подходов спортсмен выполняет жим штанги лежа с весом 80 кг в 12 повторениях, 85 кг на 10 повторов, 90 кг на 8, 95 кг на 6 и 100 кг на 4. Однако часто в последнем подходе вес отягощения значительно снижают и выполняют до 15 повторений.
Читинг (в переводе с англ. - "хитрить") - намеренное искажение техники выполнения упражнений с целью поднять больший вес, большее количество раз и увеличить нагрузку на организм. Подходит только для опытных атлетов, т.к. повышает риск травмы и того, что упражнение превратиться в полную ерунду.
«Суперсет», «трисет», «гигантский сет» - выполнение двух, трех или более подходов на одни и те же или различные мышечные группы с небольшим отдыхом между подходами или вовсе без него.
«Дропсет». После выполнения последнего «отказного» повторения его товарищи, стоящие по бокам, снимают со штанги по одному диску. И так пока в руках не останется один гриф. Или можно поставить рядом с собой 3 гири – 24 кг, 16 кг и 8 кг. Выполнил упражнение с 24-кой на 10 раз, затем с пудовой гирей, а потом с 8 кг.
Если тренироваться линейными программами, то возникает перегрузка и прогресс замедляется. Поэтому нужна периодизация - легкая тренировка/тяжелая или тяжелая неделя тренировок/легкая.
Это позволяет составлять тренировочную программу в соответствии с годовым/полугодовым планом обучения/подготовки или предстоящими операциями/командировками.
Так-с, а что с подходами? Сколько делать повторений? Есть несколько схем.
Пирамида. Например, после разминочных подходов спортсмен выполняет жим штанги лежа с весом 80 кг в 12 повторениях, 85 кг на 10 повторов, 90 кг на 8, 95 кг на 6 и 100 кг на 4. Однако часто в последнем подходе вес отягощения значительно снижают и выполняют до 15 повторений.
Читинг (в переводе с англ. - "хитрить") - намеренное искажение техники выполнения упражнений с целью поднять больший вес, большее количество раз и увеличить нагрузку на организм. Подходит только для опытных атлетов, т.к. повышает риск травмы и того, что упражнение превратиться в полную ерунду.
«Суперсет», «трисет», «гигантский сет» - выполнение двух, трех или более подходов на одни и те же или различные мышечные группы с небольшим отдыхом между подходами или вовсе без него.
«Дропсет». После выполнения последнего «отказного» повторения его товарищи, стоящие по бокам, снимают со штанги по одному диску. И так пока в руках не останется один гриф. Или можно поставить рядом с собой 3 гири – 24 кг, 16 кг и 8 кг. Выполнил упражнение с 24-кой на 10 раз, затем с пудовой гирей, а потом с 8 кг.
But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country. Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment.
from tw
