Как использовать матрицу Фогга для внедрения полезных привычек
Большинство людей думают, что для выработки новой привычки нужна только сила воли. Но в реальности привычки формируются на стыке трех факторов: мотивации, способности и триггера. Именно эти три элемента легли в основу матрицы, разработанной исследователем поведения Б. Дж. Фоггом.
Как это работает
Fogg Behavior Model (FBM) утверждает: чтобы действие произошло, должны совпасть три вещи:
🔘 Мотивация – насколько вам действительно хочется делать это 🔘 Способность – насколько легко это действие выполнить 🔘 Триггер (подсказка) – что запускает выполнение привычки
Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, привычка не закрепится.
Как внедрять привычки по матрице Фогга
1️⃣ Уменьшите сложность
Чем легче выполнить действие, тем выше шанс, что вы его сделаете. Хотите начать бегать? Начните с 5 минут быстрой ходьбы. Хотите читать больше книг? Читайте по одной странице в день.
2️⃣ Привяжите к существующим триггерам
Связывайте новую привычку с тем, что вы уже делаете.
3️⃣ Работайте с мотивацией
Мотивация нестабильна: сегодня она есть, завтра нет. Но если привычка приносит быстрые маленькие победы, закреплять ее проще. Поэтому начинайте с микродействий – это снижает сопротивление и помогает закрепить успех.
Как использовать матрицу Фогга для внедрения полезных привычек
Большинство людей думают, что для выработки новой привычки нужна только сила воли. Но в реальности привычки формируются на стыке трех факторов: мотивации, способности и триггера. Именно эти три элемента легли в основу матрицы, разработанной исследователем поведения Б. Дж. Фоггом.
Как это работает
Fogg Behavior Model (FBM) утверждает: чтобы действие произошло, должны совпасть три вещи:
🔘 Мотивация – насколько вам действительно хочется делать это 🔘 Способность – насколько легко это действие выполнить 🔘 Триггер (подсказка) – что запускает выполнение привычки
Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, привычка не закрепится.
Как внедрять привычки по матрице Фогга
1️⃣ Уменьшите сложность
Чем легче выполнить действие, тем выше шанс, что вы его сделаете. Хотите начать бегать? Начните с 5 минут быстрой ходьбы. Хотите читать больше книг? Читайте по одной странице в день.
2️⃣ Привяжите к существующим триггерам
Связывайте новую привычку с тем, что вы уже делаете.
3️⃣ Работайте с мотивацией
Мотивация нестабильна: сегодня она есть, завтра нет. Но если привычка приносит быстрые маленькие победы, закреплять ее проще. Поэтому начинайте с микродействий – это снижает сопротивление и помогает закрепить успех.
BY Дело в тебе
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users. "He has to start being more proactive and to find a real solution to this situation, not stay in standby without interfering. It's a very irresponsible position from the owner of Telegram," she said. As a result, the pandemic saw many newcomers to Telegram, including prominent anti-vaccine activists who used the app's hands-off approach to share false information on shots, a study from the Institute for Strategic Dialogue shows. Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. Perpetrators of these scams will create a public group on Telegram to promote these investment packages that are usually accompanied by fake testimonies and sometimes advertised as being Shariah-compliant. Interested investors will be asked to directly message the representatives to begin investing in the various investment packages offered.
from tw
