group-telegram.com/vdosku_svoya/113
Last Update:
Меню для снижения веса и для сохранения фигуры
Мой примерный рацион последний год. Распишу, что ем обычно и что, когда снижаю вес
Так как я все еще не поделилась своей историей (в ближайшее время исправлюсь 🤔), то кратко так: у меня есть врач, у нее есть рецепты! Они прекрасны, но я по рецептам не готовлю 90%…потому что я ленивая ж@@а Юля! Мне проще аскетично, быстро, просто и что всегда есть под рукой, поэтому я всегда забочусь, чтобы БЫЛО ПОД РУКОЙ 🤣🤣
Если кратко: рыба, яйца, мясо, консервы, сыр, овощи, орехи, фрукты, масла, горький шоколад, оливки, кокосовое молоко, горчица без сахара
Я люблю 2х-разовое питание: завтрак дома в районе 11-12:30 и обедо-ужин в районе 16:00-18:00. Но так бывает не всегда. Иногда и 3 раза. Но никаких перекусов. Держу четко минимум 4 часа между едой…и никаких фруктов, кроме завтрака
Рацион на 2х-разовое, когда снижаюсь:
1. Что-то из яиц (яичница, скрембл, вареные - 2-3 шт)
2 куска сыра - грамм на 40 (твердые)
Авокадо - половинка/четвертинка или оливки
Рыбка (сельдь, красная, иваси, печень трески) - малосольная/вареная/тушеная/гриль
Листья салата
Орешки 20 грамм (кроме арахиса)
Фрукт 1-2 шт (кроме бананов, винограда и фиников)
2. Салат (свежие овощи или винегрет без картошки) или капуста квашеная или броколли вареные или шпинат в кокосом молоке/что-то из кабачка
Рыба/мясо - вареное/тушеное/гриль
Сыр 2 кусочка/оливки
Или кальмаровый салат (мой фаворит на ужин)
Про дожор тут
3. Если так вышло, что завтрак ранний, то скорее всего в обед съем что-то из крупы/хлебца. И вечером съем рыбу/птицу/яйца вареные с овощами
И само собой есть разгрузочные дни. Есть дни с чит-Миллом (все реже и реже). Есть дни, когда я «на голоде»
Если не снижаюсь, типо как было в новогодние 🤣
-На завтрак может быть паштет из печени, может быть хлебец/безглютеновый хлеб с маслом ГХИ/сливочным
-В ход идут блинчики/вафли из зеленой гречки/чечевицы и тд
-Мои ЗОЖ десерты (поделюсь обязательно рецептами): one love шоколадная колбаса и шоко-мусс
-Горький шоколад (поняла, что я по шоколаду сильно угораю 😹)
-Всякие ореховые закуски/намазки
-Тыквенный суп по рецепту
- Жареная рыба/мясо😉 барашка, котлеты (люблю прям из магазинного фарша 🤣), утка
- Замороженный манго, вместо мороженого
- Зеленая гречка/булгур/пшено/ макароны из полбы/киноа/льняные сушки и подобное
- Мимоза по моему рецепту 🤣 без мазика и картошки
- Вариации на тему ЗОЖ, ПП, Сыроедения без ДРОЖЖЕЙ, САХАРА, БЕЛОЙ муки, банана и молочки
Когда сильно хочется углеводов, съедаю пиццу/пасту/нормальный десерт без зазрения совести!!! Иногда мамино варенье
Просто съедаю! Наедаюсь - отвожу душу и на новый круг меню
С колбасой, тортом, мороженым и чем-то интересным продлеваю тоже самое 😂
Что пью: отдельно от еды только
иногда американо, иногда какао без молока и сахара, иногда чай (что есть дома)
И много-много воды (30 мл на кг) - но я обычно больше 😉
Для меня - это супер просто, супер понятно, супер не заморочено. Наверно поэтому в морозилке всегда есть заготовки рыбы, мяса - для гриля! И постоянно варенные яйца 🤣
Не надоедает. Напрягает готовить 2 вида еды: и мужу и себе, хотя база у нас одна. У мужа +гарниры, майонезные салаты и супы.
а еще бесит резать, чистить и Салаты делать (грязно, ошметков много)
В этом плане на all inclusive в хорошем отеле супер просто! Готовить не надо! Разнообразие отличной еды, овощей, зелени
Такс, в идеале еще и тренировки каждый день…но тут я не идеальна 🤣🤣 со ртом мне проще договориться, чем с 🍑
Как тебе меню? Смогла бы так?
Ставь
🔥если попробуешь есть 3 недели на меню по снижению
❤️если попробуешь с моим обычным меню
👍 ты ждешь инструкцию по разгрузочному дню
🙏не поняла, где игристое
——
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску
BY Своя в доску
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/vdosku_svoya/113