циклы сна контролируются циркадным ритмом, на который сильно влияют температура тела и погода за окном.

британский Vogue поделился руководством по здоровому сну в жаркую погоду. выбрали самые полезные (помимо кондиционера) и просто забавные советы 👌🏻

• принимайте магний. он способствует расслаблению мышц и более глубокому, спокойному сну.

• приложите холодную фланель или пакет со льдом к запястьям и шее — вы удивитесь, насколько это снизит температуру тела. лайфхак помогает обмануть мозг, создавая ощущение прохлады.

• охлаждайте руки и ноги — это понизит температуру всего тела.

• не оставляйте окна открытыми на весь день в надежде на проветривание. на самом деле, лучше держать их закрытыми вместе со шторами, чтобы сохранить прохладу в комнате.

• перед сном охладите постельное белье (или хотя бы наволочку), положив его на 10 минут в холодильник или морозилку.

• примите прохладный душ перед сном. если ледяная вода кажется слишком экстремальной, подойдет и теплая — она тоже помогает телу остыть.

• избегайте алкоголя вечером — он обезвоживает и ухудшает восстановление во время сна.

• спите в одиночестве — так будет проще переносить жару: отсутствие дополнительного тепла от партнера облегчает засыпание, а свобода движений помогает телу охлаждаться.

• уменьшите количество белка в вечернем рационе — он ускоряет метаболизм и может привести к перегреву.

следуя этим советам, вы сможете лучше высыпаться даже в самую жаркую погоду 🫶🏼

#велнесрутина