🔑Недавно рассказывала вам, что начала работу с нутрициологом. У меня не было радикального запроса, просто захотелось разнообразить рацион и узнать, как получать из еды больше питательных веществ.
Сначала я две недели я собирала дневник питания, затем у нас с Олей была подробная консультация, где я задала волнующие меня вопросы, и мы наметили план.
Я много лет мучилась дихотомией в вопросах питания и буквально сходила с ума от совершенно полярных мнений, поэтому решила прояснить их раз и навсегда.
Делюсь с вами инсайтами:
❣️Витамины лучше впитываются из еды, чем из пилюль. 70% — средняя усвояемость из пищи, в то время как из добавок — 10-30%. А некоторые капсулы вообще могут не усваиваться и проходить транзитом
❣️Если вы здоровы, у васнет серьезных заболеваний, все микроэлементы можно получить из еды, нужно лишь разнообразить рацион.
❣️Витамины и бады стоит пить по назначению врача и базируясь на анализах. Иначе в лучшем случае вы просто сливаете деньги, в худшем наносите себе вред.
❣️Сладкое это не зло. Не нужно стремиться его исключить совсем, можно его есть без чувства вины. Рекомендуемое количество добавленного сахара — 10% от дневного рациона. То есть, 2-3 дольки шоколадки / глазированный сырок / блинчик со сгущенкой, короче, небольшая порция десерта не вредит нам. Напротив, если включать в рацион все вкусы, насыщение будет дольше (и для желудка, и для мозга).
❣️Не надо есть что-либо только потому что оно «полезное», да и вообще делить еду на «полезное» и «вредное» — равно развивать тревожность в отношениях с питанием, а оно нам надо? Можно всегда найти альтернативу, которая подойдет именно вам.
❣️Фрукты можно есть и до еды, и во время, и после. Вообще сочетаемость продуктов штука индивидуальная, и тут только опытным путем можно понять, как для вас комфортнее.
Такие вот инсайты!!
Мы тем временем, наметили план, Оля дает мне задания на 7-10 дней, а мне очень нравится их выполнять) чуть позже расскажу вам о результатах после месяца такого сопровождения.
🔑Недавно рассказывала вам, что начала работу с нутрициологом. У меня не было радикального запроса, просто захотелось разнообразить рацион и узнать, как получать из еды больше питательных веществ.
Сначала я две недели я собирала дневник питания, затем у нас с Олей была подробная консультация, где я задала волнующие меня вопросы, и мы наметили план.
Я много лет мучилась дихотомией в вопросах питания и буквально сходила с ума от совершенно полярных мнений, поэтому решила прояснить их раз и навсегда.
Делюсь с вами инсайтами:
❣️Витамины лучше впитываются из еды, чем из пилюль. 70% — средняя усвояемость из пищи, в то время как из добавок — 10-30%. А некоторые капсулы вообще могут не усваиваться и проходить транзитом
❣️Если вы здоровы, у васнет серьезных заболеваний, все микроэлементы можно получить из еды, нужно лишь разнообразить рацион.
❣️Витамины и бады стоит пить по назначению врача и базируясь на анализах. Иначе в лучшем случае вы просто сливаете деньги, в худшем наносите себе вред.
❣️Сладкое это не зло. Не нужно стремиться его исключить совсем, можно его есть без чувства вины. Рекомендуемое количество добавленного сахара — 10% от дневного рациона. То есть, 2-3 дольки шоколадки / глазированный сырок / блинчик со сгущенкой, короче, небольшая порция десерта не вредит нам. Напротив, если включать в рацион все вкусы, насыщение будет дольше (и для желудка, и для мозга).
❣️Не надо есть что-либо только потому что оно «полезное», да и вообще делить еду на «полезное» и «вредное» — равно развивать тревожность в отношениях с питанием, а оно нам надо? Можно всегда найти альтернативу, которая подойдет именно вам.
❣️Фрукты можно есть и до еды, и во время, и после. Вообще сочетаемость продуктов штука индивидуальная, и тут только опытным путем можно понять, как для вас комфортнее.
Такие вот инсайты!!
Мы тем временем, наметили план, Оля дает мне задания на 7-10 дней, а мне очень нравится их выполнять) чуть позже расскажу вам о результатах после месяца такого сопровождения.
#бытовой_велнесс
BY бытовая магия
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War." Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open. In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. The Russian invasion of Ukraine has been a driving force in markets for the past few weeks.
from ua
