🤩 Подводим итоги года: техника «Ключевые моменты»

Подведение итогов года — не просто дань традиции. Это отличная возможность остановиться, оглянуться назад и оценить свой путь, чтобы начать новый год с новыми силами и вдохновением.

В последние недели уходящего года мы будем делиться с вами простыми, но эффективными техниками, которые помогут вам:

⭕️осознать всё хорошее, что произошло в вашей жизни за этот год,
⭕️выразить благодарность,
⭕️проанализировать ошибки и извлечь из них ценные уроки,
⭕️загадать желания и сформировать новые цели на грядущий год.

🚂🚂🚂 Сегодня предлагаем вам совершить увлекательное путешествие в прошлое и вспомнить самые значимые моменты уходящего года. Для этого, попробуйте поразмышлять над вопросами:

🍊Настроение в начале года: Какими были ваши ожидания от 2024 года? Какие цели вы ставили? Удалось ли их достигнуть?

🍊Яркие события: Какие события отпечатались в вашей памяти ярче всего? Что вас удивило, вдохновило, а что, возможно, огорчило?

🍊Новые привычки: Какие новые полезные привычки вы приобрели? Как они изменили вашу жизнь к лучшему?

🍊Личные достижения: Каких вершин вы достигли в этом году? Чем вы гордитесь больше всего?

🍊Подарки судьбы: Какие подарки судьбы запомнились вам больше всего?

🍊Важные решения: Какие смелые решения вы приняли и как они повлияли на вашу жизнь?

🍊Окружение: Какие люди были рядом с вами и поддерживали вас? Какие отношения изменились в вашей жизни?

🍊От чего вы отказались: От чего вы решились отказаться в этом году? Что больше не соответствует вашим ценностям и целям?

🍊Планы на будущее: С какими мечтами вы входите в новый год?

Чтобы структурировать мысли, вы можете записать свои ответы. Также вы можете поделиться своими идеями с близкими и обсудить с ними, насколько, по их мнению, вы изменились и выросли за этот год.

🕯Отвечая на эти вопросы, вы не только вспомните, каким стал для вас уходящий год, но и наполнитесь энергией для новых свершений. Будем рады, если вы поделитесь некоторыми из своих ответов в комментариях!

#психология #практика #счастье

Дорогие друзья! ❄️

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание на предстоящую неделю — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

📖 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.

🦢 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.

Послание1️⃣

Я услышал старую поговорку: «Павлины едят яд, превращая его в красоту своих перьев». Недуги ума – не враги. Они наши друзья. Эту истину трудно принять. Но каждый раз, когда вы будете отвергать её, вспомните о павлине. Яд – не очень вкусная вещь. Но если вы проглотите его, он, трансформируясь, превращается в неземную красоту.

Послание2️⃣

Замешательство – это начало понимания, то есть первая стадия освобождения от нейронной болтовни, которая приковывала вас к фиксированным привычным идеям о том, кто вы есть и на что способны. Другими словами, замешательство – это первый шаг на пути к настоящему благополучию.

Послание3️⃣

Ничто в вашем опыте – в ваших мыслях, чувствах или ощущениях – не является таким постоянным и неизменным, каким оно кажется.

Послание4️⃣

Если просто наблюдать за каждой мыслью, каждым чувством и ощущением, проносящимся в уме, то иллюзия ограниченного «я» исчезает, сменяясь гораздо более спокойным, просторным и безмятежным чувством осознавания.

❄️ Желаем вам прекрасной недели!

#Буддамозгсчастье #послание

🎄Вы уже знаете, как проведёте новогодние каникулы?

Мы часто рассказываем о пользе медитации: исследования подтверждают, что даже десятиминутная ежедневная практика способна положительно влиять на физическое и ментальное здоровье. Но мы также знаем, как сложно сделать медитацию своей привычкой, внедрив её в повседневную рутину.

❗️Поэтому мы приглашаем вас принять участие в новогоднем марафоне утренних медитаций, который пройдёт со 2 по 8 января на телеграм-канале «Тергар Россия».

⏰Каждый день с 10:00 до 10:30 мы будем встречаться с ведущими центра медитации «Тергар» и практиковать вместе.

Участие в марафоне бесплатное!

➡️Вступайте в чат марафона, чтобы общаться с другими участниками и задавать вопросы ведущим.

🌚 Марафон поможет новичкам познакомиться с базовыми техниками успокоения ума, а опытным практикующим укрепить свою медитативную практику. Поэтому он подходит для всех, кто:

❣️хочет улучшить свое эмоциональное состояние;
❣️ищет способы справиться со стрессом и тревогой;
❣️хочет углубить свою духовную практику;
❣️стремится к личностному росту и развитию.

✔️Подробнее о марафоне — здесь.

🍪 Начните новый год с новой привычки!

#практика #медитация #Тергар

🌲Как загадывать желания?

Новый год — время чудес и волшебства. Мы загадываем желания, надеясь, что они исполнятся. Но задумываемся ли мы о том, чего желаем? Часто в новом году мы хотим встретить любовь, достигнуть финансового успеха, отправиться в путешествие, купить новую квартиру или машину. Способны ли эти желания, исполнившись, принести нам подлинное счастье? Или, возможно, нам стоит желать не вещи или события, а состояния?

🤩 Почему исполнение желаний не приносит нам долговременного счастья?

Та радость, которую мы испытываем в результате исполнения очередного желания, имеет краткосрочный эффект.

Представьте, что вы мечтаете о новой машине. Конечно, когда вы станете её обладателем, вы почувствуете всплеск радости. Однако это чувство быстро пройдёт, и вы привыкнете к новому приобретению. Либо разочаруетесь в своей покупке, как только ваш знакомый купит машину лучше вашей. Так или иначе, любая вещь устаревает, ломается, приходит в негодность и не может по-настоящему вас осчастливить. Как и новая работа, которая быстро становится рутинной, как и романтические отношения, в которых неизбежно случаются кризисы, как и путешествие в далёкую страну, куда вы всё равно возьмёте себя и т.д.

Получается, что в погоне за исполнением желаний базовая неудовлетворённость никогда не оставляет нас, а гармония и счастье, к которым мы так стремимся, остаются недостижимы. В буддизме это состояние ума называется дукха.

🤩 Чего же тогда желать?

Исследования показывают, что люди, которые фокусируются на своём внутреннем состоянии, чувствуют себя более счастливыми. Сосредоточившись на своих эмоциях, мыслях, реакциях, мы можем изменить своё восприятие мира и обрести глубокое чувство удовлетворённости. Такое понимание глубинной связи между нашим внутренним миром и внешней реальностью является ключевым для достижения благополучия.

Поэтому попробуйте пожелать:

✨Вместо: «Хочу больше денег» — «Хочу чувствовать благодарность за всё, что мне даёт жизнь».

✨Вместо: «Хочу встретить вторую половинку» — «Хочу чувствовать любовь и открытость».

✨Вместо: «Хочу новую работу» — «Хочу реализовать свой потенциал наилучшим образом для себя и всех живых существ».

✨Вместо: «Хочу изменить жизнь к лучшему» — «Хочу проживать каждое мгновение жизни во всей его полноте».

Внутренние состояния, такие как любовь, радость, умиротворение — более устойчивы, нежели любые внешние обстоятельства.

🤩 Подумайте, что загадаете вы. А мы желаем вам, чтобы те качества, которые являются фундаментом истинного счастья — осознанность, любовь, сострадание, мудрость — проявлялись в вашей жизни естественно и спонтанно!

#психология #осознанность #счастье

🍪Встречаем Новый год: техника «Письмо в будущее»

Мы подвели итоги уходящего года: вспомнили главные события, поблагодарили за всё хорошее и осмыслили все уроки, которые преподнёс нам 2024 год. Это значит, что настала пора мечтать и строить планы на будущее.

🤩 Сегодня делимся ещё одной техникой письма и предлагаем вам оставить послание самим себе в 2025 год.

Письма в будущее — это тёплые напутствия самому себе. Это прекрасная возможность поддержать себя, проявить к себе заботу, и дать себе ценные советы. Приступим?

🌸Шаг 1: Как обычно, создайте уютную расслабляющую атмосферу, чтобы полностью погрузиться в процесс.

🌸Шаг 2: Выберите, через сколько времени вы хотите получить своё письмо. Мы предлагаем установить срок в один год и написать письмо в декабрь 2025 года.

🌸Шаг 3: Возьмите бумагу и ручку и начните писать. Расскажите о своих чувствах, переживаниях, целях и мечтах. Поделитесь советами, которые помогли бы вам в будущем. Предупредите о возможных ошибках и дайте рекомендации, как их избежать. Если вам сложно писать письмо самому себе, представьте, что вы обращаетесь к близкому другу. Пишите от души, не бойтесь выражать свои эмоции.

🌸Шаг 4: Вы можете задать себе вопросы:

❣️Что для вас сейчас важно?
❣️Каких результатов вы хотите достичь?
❣️Какие качества вы хотите развить в себе?
❣️Каким человеком вы хотите стать через год?
❣️Какие отношения вы хотите построить с окружающими?
❣️Какие уроки вы извлекли из прошлого опыта?

Ответы на эти вопросы помогут вам создать более глубокое и искреннее послание.

🌸Шаг 5: Сохраните своё письмо. Вы также можете отправить себе электронное письмо с отложенной отправкой. Перечитывайте письмо на протяжении года, чтобы поддерживать мотивацию.

🍪Что думаете об этой практике? Писали ли вы себе подобные письма? Любите ли вы планировать или вам больше нравится спонтанность?

#психология #практика #счастье

Дорогие друзья! ❄️

🎄Сегодня, в последний понедельник уходящего года, мы предлагаем вам получить послание, которое вы можете использовать как опору для практики не только на протяжении этой недели, но и в течение всего предстоящего 2025 года.

📚 Выберите число от 1 до 4 и получите своё послание — цитату из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»💫.

🎁 Пусть это мудрое послание служит для вас вдохновением и поддержкой в новом году!

Послание1️⃣

Есть старая тибетская поговорка: «Если будешь спешить, никогда не доберёшься до Лхасы. Иди медленно, и достигнешь цели».

Послание2️⃣

Настоящее продвижение по духовному пути включает в себя осознание одновременного принесения пользы себе и другим живым существам.

Послание3️⃣

И счастье, и несчастье – это «внутренняя работа».

Послание4️⃣

Дисциплинированный ум влечёт к себе истинную радость.

❄️ Делитесь в комментариях своими мыслями, как можно применять цитату из книги в качестве практики в своей повседневной жизни.

#Буддамозгсчастье #послание

🎅Предновогодняя медитация

Новый год — это новое начало, время, когда мы можем изменить свою жизнь. Эта медитация предназначена для того, чтобы помочь вам встретить Новый год с благодарностью и намерением развивать в будущем свои лучшие качества.

🏠 Сядьте прямо, закройте глаза и сделайте 5 медленных, глубоких вдохов и выдохов. Подумайте о своей мотивации.

🏠 Начните нейтрально, без осуждения прокручивать в уме события прошедшего год, как будто вы смотрите кинопленку. Вспомните людей, места, эмоции — основные памятные моменты уходящего года. Просто наблюдайте за этими воспоминаниями по мере того, как они приходят к вам. Задержитесь на каждом из них, прежде чем переходить к следующему. Обратите внимание на свои ощущения.

🏠 Теперь сосредоточьте свое внимание на самом сложном событии года. Каким образом этот опыт, человек или ситуация бросили вам вызов? Что бы вы сделали иначе, если бы у вас была возможность повторить этот опыт? Чему вы научились из этого опыта и какие намерения вы можете создать на следующий год, памятуя об этом уроке?

🏠 Теперь подумайте о самом счастливом событии уходящего года. Вспомните, что чувствовало ваше тело, каково было состояние вашего ума. Вспомните любые образы и ощущения. Когда вы сосредоточите свое внимание на этом воспоминании, определите, какие чувства принесло с собой это переживание. Создайте намерение интегрировать больше этих чувств в наступающий год. Что вам нужно сделать, чтобы действительно испытывать больше подобных ощущений в своей жизни?

🏠 Поблагодарите прошлый год за все события, которые он принёс, и за опыт, который вы получили. Зародите в себе намерение в будущем году развивать осознанность, любящую доброту, сострадание и мудрость. Подумайте обо всех бесчисленных живых существах. Пожелайте, чтобы они были счастливы и не знали страданий.

🏠 Задержитесь на этих размышлениях еще на минуту, а затем медленно перенесите свой ум в настоящий момент, вернув осознанность своему дыханию.

#медитация #осознанность #счастье

🧸 Дорогие друзья!

🌲От всей души поздравляем вас с Новым годом и желаем вам крепкого здоровья, счастья и благополучия!

Каждый новый год преподносит нам урок непостоянства. Года, месяцы, недели, дни, мгновения нашей жизни сменяют друг друга, а с ними меняемся и мы, и мир вокруг нас. Чтобы быть счастливыми, очень важно принимать непостоянство и изменчивость нашей жизни, быть открытыми всему, что происходит. Благодаря непостоянству всех явлений даже в самые тёмные времена у нас есть искра надежды и возможность светлых перемен. Цените каждый вдох, каждое мгновение, цените, что вы живы и обладаете множеством прекрасных качеств. И помните, что счастье — это внутрення работа, и если каждый из нас уделит ей внимание, то вместе мы сможем помочь этому миру и всем живым существам.

Пусть этот Новый год станет для вас временем глубокой осознанности, внутреннего покоя и процветания. Пусть в каждом дне будет больше ясности, любви и благодарности. И пусть ваш духовный путь наполняет вашу жизнь смыслом и вдохновением.

🎁Счастливого Нового года!

✍️ Спасибо, что вы с нами! В наступившем году мы будем стремиться радовать вас интересными постами и вдохновляющими мыслями! ❤️

Друзья! Рады поделиться с вами новогодним посланием Мингьюра Ринпоче, в котором он желает всем здоровья, счастья и раскрытия нашей врождённой благой природы. Хотя начало нового года — это замечательный праздник, Ринпоче также прoсит нас задуматься о двух насущных проблемах: изменении климата и поляризации в обществе. Каждый из нас способен сделать что-то, чтобы помочь миру, независимо от того, насколько это кажется незначительным. Ринпоче делится своим личным опытом и, делая то, что в его силах, призывает нас развивать осознавание, сострадание и мудрость на протяжении всей нашей жизни. Таши делек!

▶️ Посмотреть видео*: Youtube, ВК

*не забудьте включить субтитры с переводом.

🍿Что посмотреть на праздниках?

Новогодние каникулы — прекрасная возможность устроить кинопросмотр. В это время мы привыкли пересматривать любимые фильмы: советские комедии, голливудские романтические истории, фильмы про мальчика, который выжил, и мальчика, который остался один дома в канун Рождества. Чтобы разбавить эту подборку, мы собрали все фильмы, которые рекомендлвали на протяжении прошлого года, в одном посте.

🎬 «Шафрановое сердце», реж. Павел Маклай

История маленького тибетского мальчика Лобсанга, оказавшегося в буддийском монастыре.

🎬 «Ресторан без имени», реж. Штефан Саразин

Ворчливый бедуин помогает ортодоксальному еврею выжить в Синайской пустыне. Неожиданное знакомство оказывается поворотным в жизни обоих.

🎬 «Человек, который сажал деревья», реж. Фредерик Бак

Короткометражный фильм о молодом путнике, который попал в края, давно не видевшие деревьев.

🎬 «Человек», реж. Ян Артюс-Бертран

Документальный фильм, в котором собраны откровенные и глубоко эмоциональные беседы на темы, которые объединяют всех нас.

🎬 Цикл фильмов «Путь к природе ума», фонд «Сохраним Тибет»

Увлекательные разговоры выдающихся учёных и мыслителей современности.

🎬 Мультфильм «Энканто», реж. Байрон Ховард, Джаред Буш

История о том, что ты больше, чем твой дар, а настоящая суперсила заключаются в любви и доброте к тем, кто рядом.

🎬 «Кафе де Флор», реж. Жан-Марк Валле

Что связывает мать особенного ребёнка из 1960-х и современного диджея? Тонкая драма о перерождении: две жизненные истории, два времени и две любви, тесно переплетённые в этой картине.

🎬 «Сплетение судеб», реж. Летиция Коломбани

Фильм о том, что, сами того не осознавая, мы храним истории тысяч других людей, соприкасаясь с ними через невидимые связи.

🎬 «Странствовать, но не теряться», реж. Пол Макгован

Фильм о странствующем ретрите Мингьюра Ринпоче, вдохновлённый его книгой «Навстречу миру».

🎬 Мультфильмы «Головоломка», «Головоломка 2», реж. Пит Доктер

Герои мультфильмов отправляются в увлекательное путешествие по миру психики.

🎬 «Весна, лето, осень, зима … и снова весна», реж. Ким Ки Дук

Южнокорейская драма о течении времени. Два монаха, живущие в плавучей хижине, не могут вырваться из круга жизни, желаний, страданий и страстей.

🎬 «Отель «Мэриголд». Лучший из экзотических», реж. Джон Мэдден

Вдохновившись красивыми рекламными буклетами, семеро британских пенсионеров отправляются в «элитный» дом престарелых в Индии.

☃️Желаем вам приятного просмотра и счастливых праздников!

#советмесяца #фильмы

📚 Что почитать на праздниках?

Список фильмов дополняем списком книг, собранных в рекомендациях за прошедший год. Новогодние каникулы — отличная возможность уделить время чтению.

📚 «Большая Панда и Маленький Дракон», Джеймс Норбури

Трогательная история о путешествии двух непохожих друзей, которые учатся быть в настоящем моменте, справляться с неопределенностью и находить в себе силы преодолевать жизненные препятствия.

📚 «Отелесненный ум. Когнитивная наука и человеческий опыт», Франсиско Варела, Эван Томпсон, Элеонора Рош

Знаменитая книга, оказавшая революционное влияние на развитие когнитивной науки и философии сознания конца XX — первой четверти XXI вв.

📚 «Гормоны счастья», Лоретта Бройнинг

Книга рассказывает, как лучше «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым, и как формировать новые привычки, меняя нейронные пути.

📚 «Книга радости», Далай-лама, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс

Мужество Далай-ламы и архиепископа, их стойкость и неунывающая вера в человечность вдохновляют миллионы людей. Их умение радоваться жизни не поверхностно и далось им непросто. Их судьба —неустанное напоминание о том, что радость жизни — право, данное нам от рождения.

📚 «Спотыкаясь о счастье», Дэниэл Гилберт

Известный гарвардский психолог рассказывает о том, почему наши прогнозы о собственном счастье в будущем не совпадают с реальностью.

📚 «Счастье. Уроки новой науки», Ричард Лэйард

Британский экономист анализирует результаты многочисленных исследований социологов, психологов и экономистов о том, что влияет на наше счастье.

📚 «Психология счастья. Новый подход», Соня Любомирски

Одна из ведущих позитивных психологов мира более 20 лет исследует разные стратегии, которые помогают людям стать счастливее.

📚 «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса», Роберт Сапольски

Книга признана одним из наиболее авторитетных изданий о физиологии стресса.

📚«Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», Брене Браун

Только приняв свои несовершенства, мы сможем жить в полную силу, в гармонии с собой и с миром. В книге вы найдёте непростой, но неожиданный и смелый путь самоисцеления.

📚 «Взаимосвязь. Жизнь в глобальном сообществе», Кармапа Ургьен Тинлей Дордже

Семнадцатый Кармапа Ургьен Тинлей Дордже на протяжении трёх недель проводил в своей резиденции занятия с группой студентов калифорнийского Редлендского университета. Его лекции о вселенском принципе взаимозависимости и его значимости в современном мире легли в основу этой книги.

📚 «Навстречу миру», Мингьюр Ринпоче

В книге описана реальная история о сознательном переходе от жизни почитаемого ламы, духовного наставника тысяч учеников по всему миру и настоятеля нескольких монастырей в Индии и Непале — к жизни нищего бродяги, ночующего, где придётся, живущего подаяниями; о его околосмертном опыте и о духовных прозрениях, а также обучении у великих мастеров прошлого и настоящего.

📚 «Спасение от эмоций. Как работать со своими эмоциями и трансформировать боль и смятение в энергию, дающую силы», Дзогчен Понлоп Ринпоче

Известный буддийский учитель объясняет, как перестать быть жертвой собственных эмоций, обуздав их силу при помощи осознания и понимания.

📚 «Доверься золоту в себе: как раскрыть свою внутреннюю красоту», Тара Брах

Тара Брах объединяет древние буддийские техники работы с умом и новейшие методы психологии.

📚 «Комфортная книга», Мэтт Хейг

Книга — спасательный круг, собрание заметок и историй. Каждая из них даёт новый взгляд на жизнь, напоминает, что иногда нужно замедлиться и оценить красоту этого изменчивого мира. Книга возвращает надежду, радость жизни, дарит поддержку и утешение.

🤩 Увлекательного чтения и счастливых новогодних каникул!

#советмесяца #книги

Эксперимент Вегнера: как не думать о белом медведе

В течение жизни мы неизбежно сталкиваемся со сложными эмоциями и переживаниями, но, к сожалению, не всегда знаем, как с ними справляться. Поэтому, чтобы защитить себя от эмоциональной боли, мы часто подавляем неприятные и тревожные мысли в попытках освободиться от них. Но эффективна ли эта стратегия?

Психологическое исследование, получившее название «Эксперимент Вегнера», демонстрирует парадоксальный эффект попытки подавить определённые мысли. Суть эксперимента заключается в том, что когда человека просят не думать о чём-то конкретном, то эти запрещённые мысли, как правило, возникают ещё чаще.

🐻‍❄️ Как проводился эксперимент?

Психолог Дэниел Вегнер разделил группу участников на две части. Одной группе было дано задание думать о белом медведе, а другой, наоборот — категорически запретили об этом думать. После эксперимента обе группы должны были сообщить, насколько часто им приходили в голову мысли о белом медведе.

Результаты оказались удивительными: группа, которой запретили думать о белом медведе, упоминала его гораздо чаще, чем группа, которой разрешили эти мысли.

🐻‍❄️ Почему так происходит?

Существует несколько теорий, объясняющих этот феномен:

⚪️Постоянный мониторинг: когда мы пытаемся подавить какую-то мысль, мы постоянно отслеживаем, не появилась ли она снова. Этот непрерывный мониторинг, по сути, усиливает её присутствие в нашем сознании.

⚪️Ирония процесса: чем сильнее мы стараемся что-то забыть, тем сильнее это закрепляется в нашей памяти. Это похоже на то, как мы пытаемся не думать об определённом человеке, но при этом постоянно вспоминаем о нём.

⚪️Ограничение ресурсов: попытка подавить одну мысль отнимает много когнитивных ресурсов, что мешает нам переключиться на другие мысли.

🐻‍❄️ Значение эксперимента Вегнера

Эксперимент Вегнера имеет важное значение для понимания работы нашего сознания. Он показывает, что наши мысли не всегда поддаются сознательному контролю. Этот феномен может объяснить, почему так трудно освободиться от некоторых навязчивых мыслей, и почему запреты часто приводят к обратному эффекту.

🍕Пицца-медитация

Всемирно известный буддийский учитель Мингьюр Ринпоче любит проделывать похожий эксперимент со своими учениками, только вместо белых медведей он обычно просит не думать о пицце. Благодаря такой «пицце-медитации» мы лучше знакомимся с особенностями своего мышления, учимся наблюдать за мыслями и принимать их, что в конечном итоге приводит к внутренней свободе.

Попробуйте сделать эту медитацию вместе с Ринпоче!

Посмотреть видео: YouTube, ВК, Дзен (не забудьте включить субтитры).

📢📢📢📢 👍👍👍👍

Если вы хотите узнать больше о медитации и попробовать разнообразные практики под руководством Мингьюра Ринпоче, присоединяетесь к живому потоку курса «Успокоение ума», который начнётся 30 января. Курс является первой ступенью программы обучения медитации «Радость жизни», разработанной Ринпоче.

❕ Все подробности здесь.

#мозг #наука #медитация #практика

Четыре ключа к счастью: что такое Четыре Безмерных?

В буддийской традиции Четыре Безмерных — это качества или состояния ума, которые открывают наши сердца и помогают создать более счастливый мир для нас самих и для всех окружающих. Они названы «безмерными» не случайно: мы стремимся проявлять эти качества без условий и ограничений по отношению ко всем живым существам, а не только к тем, кто нам дорог или симпатичен.

1️⃣Любящая доброта

Это желание счастья и благополучия для всех живых существ. Часто мы ограничиваем свою доброту кругом наших близких. Развитие любящей доброты способно подарить нам глубокое чувство сопереживания и желанием добра всем, включая сложных или неприятных для нас людей.

2️⃣Сострадание

Признавая, что все живые существа испытывают дискомфорт, боль и страдания в разные моменты своей жизни, мы развиваем желание избавить их от препятствий на пути к счастью. Как и любящая доброта, сострадание не ограничивается близкими людьми, оно распространяется на всех, кто испытывает боль или трудности.

3️⃣Радость

Часто чужое благополучие вызывает у нас чувства зависти или соперничества. Сочувственная радость — это активное участие в чужом счастье, умение испытывать искреннюю радость за успехи и достижения других людей, даже если они не являются нашими близкими или друзьями.

4️⃣Равностность

Равностность часто неверно понимают как безразличие или холодность. На самом деле это глубокое понимание того, что все явления временны и преходящи. Это умение наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения, принимая их такими, какие они есть. Это способность сохранять спокойствие и ясность ума в любых жизненных ситуациях, не привязываясь к приятному и не отталкиваясь от неприятного.

🙏 Все перечисленные свойства — не просто абстрактные понятия. Чтобы они проявлялись в нашей повседневной жизни легко и спонтанно, мы можем культивировать их с помощью специальных медитативных практик. Эти качества доступны и универсальны — независимо от опыта и мировоззрения, они уже присутствуют в каждом из нас, и мы можем расширить их, почувствовав связь со всеми живыми существами. Вместе они представляют источник силы для исцеления себя и других.

♨️Если вам интересно узнать больше о практиках, которые помогают культивировать Четыре Безмерных состояния ума, дайте знать в комментариях, и мы посвятим этому отдельный пост.

#Будда #счастье #практика #медитация