Один из важнейших первых шагов на пути к бросанию курить.
Многиеисследования показывают, что для курения характерна крайне высокая импульсивность: сразу после возникновения желания закурить человек практически моментально его удовлетворяет, получает моментальную дозу дофамина. При этом физиологически правильным является такой сценарий: возникакает желание – проходит какое-то время, мы проделываем какую-то работу – благодаря работе и спустя время мы удовлетворяем это желание, получаем вознаграждение.
Смещение от отложенного вознаграждения в пользу сиюсекундного, импульсивного – это одна из основ зависимости. Проводились эксперименты, в которых курильщикам предлагали либо небольшую сумму денег здесь и сейчас, либо бóльшую сумму денег, если те воздержатся от курения хотя бы пару часов. Большинство закуривали при первой же возможности и забирали минимальные деньги.
При этом другое исследование прямо показывает, что именно этот самый навык откладывать вознаграждение увеличивает шансы бросить курить, тогда как склонность выбирать моментальное, даже самое маленькое удовольствие, но здесь и сейчас – существенно понижает шансы на успех.
Как это можно использовать? Заранее, ещё даже до этапа предбросания, важно разорвать связь между импульсивным желанием закурить и непосредственной процедурой курения: научиться курить не по желанию и не в момент этого желания, а например, порасписанию или побудильнику.
Один из важнейших первых шагов на пути к бросанию курить.
Многиеисследования показывают, что для курения характерна крайне высокая импульсивность: сразу после возникновения желания закурить человек практически моментально его удовлетворяет, получает моментальную дозу дофамина. При этом физиологически правильным является такой сценарий: возникакает желание – проходит какое-то время, мы проделываем какую-то работу – благодаря работе и спустя время мы удовлетворяем это желание, получаем вознаграждение.
Смещение от отложенного вознаграждения в пользу сиюсекундного, импульсивного – это одна из основ зависимости. Проводились эксперименты, в которых курильщикам предлагали либо небольшую сумму денег здесь и сейчас, либо бóльшую сумму денег, если те воздержатся от курения хотя бы пару часов. Большинство закуривали при первой же возможности и забирали минимальные деньги.
При этом другое исследование прямо показывает, что именно этот самый навык откладывать вознаграждение увеличивает шансы бросить курить, тогда как склонность выбирать моментальное, даже самое маленькое удовольствие, но здесь и сейчас – существенно понижает шансы на успех.
Как это можно использовать? Заранее, ещё даже до этапа предбросания, важно разорвать связь между импульсивным желанием закурить и непосредственной процедурой курения: научиться курить не по желанию и не в момент этого желания, а например, порасписанию или побудильнику.
A Russian Telegram channel with over 700,000 followers is spreading disinformation about Russia's invasion of Ukraine under the guise of providing "objective information" and fact-checking fake news. Its influence extends beyond the platform, with major Russian publications, government officials, and journalists citing the page's posts. As such, the SC would like to remind investors to always exercise caution when evaluating investment opportunities, especially those promising unrealistically high returns with little or no risk. Investors should also never deposit money into someone’s personal bank account if instructed. In the United States, Telegram's lower public profile has helped it mostly avoid high level scrutiny from Congress, but it has not gone unnoticed. Telegram users are able to send files of any type up to 2GB each and access them from any device, with no limit on cloud storage, which has made downloading files more popular on the platform. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee.
from ua
