Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга
Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов. Как поступить:
-Выключать огоньки за два часа до сна -Выбирать гирлянду с теплым светом -Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов
И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:
-Комфортная, тихая и темная обстановка -Температура 18-20 °С, приятная влажность -Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день -Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна -Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня -Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна -Ограничение в кофеине после 16:00 -Отход ко сну до 23:00 -Применяйте практики по снижению стресса
❤️-если все знали 🥳-если полный джинглбеллс в квартире
Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга
Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов. Как поступить:
-Выключать огоньки за два часа до сна -Выбирать гирлянду с теплым светом -Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов
И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:
-Комфортная, тихая и темная обстановка -Температура 18-20 °С, приятная влажность -Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день -Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна -Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня -Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна -Ограничение в кофеине после 16:00 -Отход ко сну до 23:00 -Применяйте практики по снижению стресса
❤️-если все знали 🥳-если полный джинглбеллс в квартире
BY Врач, нутрициолог, мама
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Since its launch in 2013, Telegram has grown from a simple messaging app to a broadcast network. Its user base isn’t as vast as WhatsApp’s, and its broadcast platform is a fraction the size of Twitter, but it’s nonetheless showing its use. While Telegram has been embroiled in controversy for much of its life, it has become a vital source of communication during the invasion of Ukraine. But, if all of this is new to you, let us explain, dear friends, what on Earth a Telegram is meant to be, and why you should, or should not, need to care. Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications. "We as Ukrainians believe that the truth is on our side, whether it's truth that you're proclaiming about the war and everything else, why would you want to hide it?," he said. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching.
from ua
