Telegram Group & Telegram Channel
Делюсь материалом из своего мастер-класса про Осознанность.

Осознанное дыхание

Обратите свой внутренний взор на свое дыхание.
Какое оно?
Глубокое или поверхностное? Быстрое или медленное?

Как правило, стоит только заметить свое дыхание, мы сразу делаем более глубокий вдох.
Дыхание помогает справиться с трудными ситуациями.
Делая глубокий вдох, мы успокаиваемся, а выдыхая – отпускаем то, что нам больше не нужно.

«Квадратное дыхание»

Равные по длительности вдохи и выдохи помогают успокоить наше тело и расслабиться.
Часто, когда мы не обращаем внимания на дыхание, наши выдохи становятся короткими и поверхностными.

Квадратное дыхание – один из наиболее эффективных методов удлинения выдоха, чтобы он стал таким же длинным, как и вдох.

Суть упражения:
сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, а затем снова задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.

Выполняя это упражнение, вы можете представить себе квадрат (рисунок в следующем посте) или даже очертить его форму пальцем в воздухе во время вдохов и выдохов.

Преимущество этой техники в том, что она позволяет ощущать паузы между вдохами, и наблюдать, как они текут естественным образом во время каждого цикла.

#полезное



group-telegram.com/marysroads/263
Create:
Last Update:

Делюсь материалом из своего мастер-класса про Осознанность.

Осознанное дыхание

Обратите свой внутренний взор на свое дыхание.
Какое оно?
Глубокое или поверхностное? Быстрое или медленное?

Как правило, стоит только заметить свое дыхание, мы сразу делаем более глубокий вдох.
Дыхание помогает справиться с трудными ситуациями.
Делая глубокий вдох, мы успокаиваемся, а выдыхая – отпускаем то, что нам больше не нужно.

«Квадратное дыхание»

Равные по длительности вдохи и выдохи помогают успокоить наше тело и расслабиться.
Часто, когда мы не обращаем внимания на дыхание, наши выдохи становятся короткими и поверхностными.

Квадратное дыхание – один из наиболее эффективных методов удлинения выдоха, чтобы он стал таким же длинным, как и вдох.

Суть упражения:
сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, а затем снова задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.

Выполняя это упражнение, вы можете представить себе квадрат (рисунок в следующем посте) или даже очертить его форму пальцем в воздухе во время вдохов и выдохов.

Преимущество этой техники в том, что она позволяет ощущать паузы между вдохами, и наблюдать, как они текут естественным образом во время каждого цикла.

#полезное

BY Маша с тобой

❌Photos not found?❌Click here to update cache.


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/263

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

In the past, it was noticed that through bulk SMSes, investors were induced to invest in or purchase the stocks of certain listed companies. Additionally, investors are often instructed to deposit monies into personal bank accounts of individuals who claim to represent a legitimate entity, and/or into an unrelated corporate account. To lend credence and to lure unsuspecting victims, perpetrators usually claim that their entity and/or the investment schemes are approved by financial authorities. Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields. Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever." Official government accounts have also spread fake fact checks. An official Twitter account for the Russia diplomatic mission in Geneva shared a fake debunking video claiming without evidence that "Western and Ukrainian media are creating thousands of fake news on Russia every day." The video, which has amassed almost 30,000 views, offered a "how-to" spot misinformation.
from ua


Telegram Маша с тобой
FROM American