Маша с тобой

Как сказать НЕТ?

В жизни многие из нас сталкиваются с ситуациями, когда трудно отказаться и сказать «нет».
Для некоторых людей это может быть постоянной проблемой.

А если к этому добавить внутренние сомнения или давление со стороны других людей, то сказать «нет» кажется почти невозможным.

Почему сложно сказать НЕТ?

Причины могут быть разные: страх отвержения, потребность быть принятым, нехватка внутренней опоры и уверенности в себе, неясные личные границы и т.д.

В результате мы часто испытываем эмоциональное напряжение, игнорируя свои потребности, и ощущаем, что живем для других.

Однако, научиться говорить «нет» –возможно, и это может привести к улучшению качества нашей жизни❤️

Как же научиться говорить НЕТ?

По началу это может быть сложно, особенно если мы привыкли часто говорить «да» на большинство просьб.

Поэтому начинайте постепенно и воспользуйтесь следующими шагами:

◽Обращайте внимание на свои ощущения в теле, свои чувства и эмоции.

Желание сказать «нет» начинается до того, как мы его хотим озвучить.

Первые сигналы нам дают наши внутренние ощущения – дискомфорт, который мы испытываем в определенной ситуации.

Очень важно научиться осознанно слушать свои ощущения, так как они являются нашим главным индикатором и помощником.

◽Определите свои потребности и ценности.

Что важно для вас и где вы не готовы идти на компромисс в разрез с вашими ценностями и потребностями.

Например, если для вас важно сохранить свое время и энергию, то вы можете сказать «нет» на просьбу, которая потребует от вас больших усилий и не соответствует вашим приоритетам.

◽Определите свои личные границы.

Убедитесь, что ваши личные границы ясны и понятны для вас, где вы чувствуете комфорт, а где дискомфорт. Где вы готовы сказать Да, а где – нет.

◽Взращивайте свою внутреннюю опору и самоценность.

Когда мы опираемся на себя, чувствуем свою ценность, то мы уже не склонны к тому, чтобы соглашаться на просьбы других людей в ущерб себе и говорим «нет» без чувства вины.

◽Находитесь в позиции Взрослый.

Ваше решение может не понравиться кому-то другому, но важно помнить, что это ваша жизнь и ваши решения.

◽Используйте в момент отказа Я–сообщения.

Скажите, как вы себя чувствуете и почему не можете выполнить просьбу, что может позволить другим людям понять вашу позицию.

Важно помнить: говорить «нет» – это не означает, что вы не заботитесь о других людях.

Это означает, что вы уважаете свои личные границы и умеете заботиться о себе так же, как и о других людях.

‼️Если вы понимаете, что вам сложно говорить «нет», то коучинг – эффективный инструмент, который поможет вам развить этот навык, уважать свое решение и не ждать одобрения от других.

Записывайтесь на ознакомительную сессию @Marie_N, и мы вместе разработаем индивидуальный план, чтобы начать жить более качественной и сбалансированной жизнью❤️


💬Поделитесь, а вы умеете говорить «нет»? Что помогает вам в этом?

#полезное

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/ua/marysroads.com/596

1.0K viewsМария Новикова I Коуч по стандартам ICF, edited  Apr 27, 2023 at 13:12

Как сказать НЕТ?

В жизни многие из нас сталкиваются с ситуациями, когда трудно отказаться и сказать «нет».
Для некоторых людей это может быть постоянной проблемой.

А если к этому добавить внутренние сомнения или давление со стороны других людей, то сказать «нет» кажется почти невозможным.

Почему сложно сказать НЕТ?

Причины могут быть разные: страх отвержения, потребность быть принятым, нехватка внутренней опоры и уверенности в себе, неясные личные границы и т.д.

В результате мы часто испытываем эмоциональное напряжение, игнорируя свои потребности, и ощущаем, что живем для других.

Однако, научиться говорить «нет» –возможно, и это может привести к улучшению качества нашей жизни❤️

Как же научиться говорить НЕТ?

По началу это может быть сложно, особенно если мы привыкли часто говорить «да» на большинство просьб.

Поэтому начинайте постепенно и воспользуйтесь следующими шагами:

◽Обращайте внимание на свои ощущения в теле, свои чувства и эмоции.

Желание сказать «нет» начинается до того, как мы его хотим озвучить.

Первые сигналы нам дают наши внутренние ощущения – дискомфорт, который мы испытываем в определенной ситуации.

Очень важно научиться осознанно слушать свои ощущения, так как они являются нашим главным индикатором и помощником.

◽Определите свои потребности и ценности.

Что важно для вас и где вы не готовы идти на компромисс в разрез с вашими ценностями и потребностями.

Например, если для вас важно сохранить свое время и энергию, то вы можете сказать «нет» на просьбу, которая потребует от вас больших усилий и не соответствует вашим приоритетам.

◽Определите свои личные границы.

Убедитесь, что ваши личные границы ясны и понятны для вас, где вы чувствуете комфорт, а где дискомфорт. Где вы готовы сказать Да, а где – нет.

◽Взращивайте свою внутреннюю опору и самоценность.

Когда мы опираемся на себя, чувствуем свою ценность, то мы уже не склонны к тому, чтобы соглашаться на просьбы других людей в ущерб себе и говорим «нет» без чувства вины.

◽Находитесь в позиции Взрослый.

Ваше решение может не понравиться кому-то другому, но важно помнить, что это ваша жизнь и ваши решения.

◽Используйте в момент отказа Я–сообщения.

Скажите, как вы себя чувствуете и почему не можете выполнить просьбу, что может позволить другим людям понять вашу позицию.

Важно помнить: говорить «нет» – это не означает, что вы не заботитесь о других людях.

Это означает, что вы уважаете свои личные границы и умеете заботиться о себе так же, как и о других людях.

‼️Если вы понимаете, что вам сложно говорить «нет», то коучинг – эффективный инструмент, который поможет вам развить этот навык, уважать свое решение и не ждать одобрения от других.

Записывайтесь на ознакомительную сессию @Marie_N, и мы вместе разработаем индивидуальный план, чтобы начать жить более качественной и сбалансированной жизнью❤️


💬Поделитесь, а вы умеете говорить «нет»? Что помогает вам в этом?

#полезное