Послание на пятницу, на выходные – и на всю жизнь❤️

Присутствуйте в своей жизни, ощущайте её и себя в ней.

Сегодня перед сном спросите себя: 
«Сколько было МЕНЯ в том, что я делал(а) сегодня?» 

И если ответ вас не устроит — завтра будет ещё один шанс быть в своей жизни✅


#заметкикоуча
#мотивирующее

Маша с тобой

На выходных поймала себя на мысли, что все мое внимание сейчас сфокусировано на здоровье ребенка и работе.
С одной стороны, это нормально.

Дети болеют, даже если болячки смешались в нескончаемую череду, и я, как обычная мама, иногда тревожусь😠, чаще спокойна😊, вожу Ваню по врачам и слежу за состоянием.

Работа для меня – любимое переключение в «здесь и сейчас».
Я полностью посвящаю себя клиентам как на сессиях, так и поддерживаю между сессиями на неделе🫶

С другой стороны, я осознала: а фокус на себя сейчас где, он вообще есть?🤔

Записать ребенка к ещё одному врачу? –Легко.
Начать работу с ещё одним чудесным клиентом – С удовольствием🧡

💡Да, я знаю: осознанность помогает вернуть фокус на себя.

Но иногда как же её легко начать терять, когда наваливаются проблемы все сразу🤦‍♀️

И вот здесь хочется приостановиться: это тоже нормально.

Мы не роботы, мы живые. Бывает и осознанность исчезает, и логика отключается и эмоции берут верх.

Всё бывает. Просто потому, что жизнь порой сложнее, чем мы ожидаем. И это, кстати, тоже нормально, с вами всë в порядке👌

💡Что в такие моменты нужно больше всего?

Бережное упорство с заботой о себе🙏

Я стала всё чаще спрашивать себя(сохраняйте и себе):

✅Что внутри у меня сейчас?
✅Чего мне действительно хочется?
✅Что сейчас важнее всего?
✅Как я хочу провести вечер (когда ребёнок уснёт)?
✅Как я хочу провести выходные, когда они свободны? Что в них есть для меня?

А вчера утром я проснулась, выглянула в окно — и увидела белые улицы и снегопад. В Петербург опять пришла зима❄️

И я почувствовала расслабление.

Вспомнив упражнение Роберта Лихи — просто растворилась в настоящем моменте.
Просто быть.
Это мой лучший контакт с собой.

Осознанность стала тем, без чего я не представляю свою жизнь.
Хотя, конечно, помню, как жила без неё. Я просто теряла себя целиком🥺

А ведь в связи с собой – глубокий смысл и, главное в ней все ответы, которые люди так часто ищут снаружи.

Осознанность при этом — как настройка внутреннего компаса: чем чаще сверяешься, тем точнее путь😉

Если вам тоже нужна поддержка на пути к цели с сохранением контакта с собой, приходите на бесплатную диагностику — я всегда рядом @Marie_N

P.S. На февраль осталось буквально несколько окошек: если кто-то хочет прийти по текущим ценам и закрепить их за собой на год – вы ещё успеваете😄

#личное
#заметкикоуча

➡️Мой сайт с услугами
➡️В каких вопросах я помогаю

Маша с тобой

Познакомьтесь со всеми вашими чувствами

Радость, вдохновение, умиротворение — мы легко принимаем эти эмоции🥳

Грусть, злость, страх — с ними сложнее. Их хочется убрать, спрятаться от них и поскорее вернуться в обычное состояние😈

Но это иллюзия.

Эмоции не мешают нам жить. Они помогают🙏

Если научиться слышать их, а не заглушать.

Грусть не просто накатывает.
Она помогает понять, что для вас действительно важно. Она может стать сигналом к тому, чтобы что-то изменить или отпустить.

Гнев — не просто вспышка.
Он даёт энергию для защиты своих границ и отстаивания своих ценностей.

Страх не всегда про слабость.
Он предупреждает об опасности и помогает быть более осознанным в своих решениях.

За 14 лет работы со своими эмоциями я хорошо знаю: подавлять их бессмысленно.

Они всё равно пробиваются, но уже сильнее и болезненнее🫣

💡 Поэтому я предлагаю другой путь.
Знакомство с эмоциями:

— Заметить: Что я сейчас чувствую?

— Принять: Это чувство имеет право быть. Любое чувство.

— Осознать: О чём оно мне говорит? Что со мной происходит, когда эта эмоция приходит?

— Использовать: Как это осознание поможет мне сейчас?

✅Эмоции — это не проблема, а внутренний индикатор.

Когда вы научитесь понимать свои эмоции, они начнут работать на вас и жить становится легче. Потому что вместо борьбы появляется контакт с собой.

💡Если вам нужно пространство, чтобы научиться работать с эмоциями с профессиональной поддержкой, коучинг может стать важным шагом в этом процессе.

Попробуйте сегодня не избавляться от трудных чувств, а прислушаться к ним.
Без желания исправить, изменить, отбросить.

Просто познакомьтесь.

Что они важное вам скажут?

#полезное


Маша с тобой

ТЫ – ЭТО ВАЖНО.

В феврале мой календарь говорит мне каждый день:
«Ты – это важно».

И каждый раз я ловлю себя на мысли: –Да, именно так.

Нас с детства учат, что важность нужно заслужить: хорошими оценками, правильным поведением, достижениями, полезностью для других.

А правда в том, что наша ценность никогда не измеряется успехами и не зависит ни от чьего-либо мнения.

❤️И я буду напоминать снова и снова:

Ты важна/важен просто потому, что ты есть.

Да, со всеми твоими чувствами, мыслями, желаниями.

Твои чувства – важны. Даже если их никто не видит.

Твои желания – важны. Даже если кажется, что сейчас не до них.

Даже если ты ошибаешься.

Даже если сам_а не всегда это чувствуешь.

Я читаю эти слова каждый день и хочу, чтобы ты тоже их услышал_а🫶

Я вижу тебя. Ты здесь, ты читаешь этот пост😊

ТЫ – ЭТО ВАЖНО. Без условий. Без «если». ВСЕГДА.

#заметкикоуча
#мотивирующее

Маша с тобой

Друзья, как амбассадор  психологического центра «Good Point», я хочу с вами поделиться радостной новостью!🥳

В Good Point снова открылась программа льготных консультаций от психологов стажерской программы для тех, кому сейчас нужна помощь🙏

О программе:

🔘Психологическая помощь по льготной цене — 2300₽ за сессию. 

🔘Прийти можно с самыми разными вопросами: от проблем с самооценкой и тревогой до развода и утраты.

🔘На протяжении 4 месяцев вы можете поработать с внимательными и бережными специалистами.

🔘Данная стоимость действует на занятия с психологами, которые расширяют свою практику под супервизией Веры Якуповой (основательницей центра, кандидатом психологических наук, научной сотрудницей факультета психологии МГУ).

Вера тщательно подбирает коллег — здесь только психологи с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом🙏

🔘Программа действует 4 месяца с 4 февраля и до 20 мая.

🔘Всего в программе участвуют 11 психологов.

🫂 Вы можете выбрать себе специалиста и записаться по сниженной цене на сайте программы:

https://good-point.ru/interns-program

Если чувствуете, что сейчас вам нужна поддержка и вы ищете качественную помощь, возможность доступна♥


По всем вопросам пишите @Marie_N

«Из камней, упавших с души, получается отличная дорога к счастью».

#мысльдня

Прочитала недавно эти слова и подумала: ведь иногда кажется, что невозможно до стучаться до себя. Словно стена. Контакт с собой наглухо завален камнями.

Такими тяжёлыми, которые не только останавливают, но и давят своей тяжестью.

Такие камни –
— отрицательные убеждения о себе, сомнения, страхи, чужие оценки, которые мы приняли за истину.

Но стоит хоть раз заметить эти «камни», услышать, о чем они, осознать, что это не что-то, с чем нужно бороться, а то, что стоило давно отпустить — и становится легче дышать, идти, выбирать. Становится легче жить. Жить по-настоящему.

И не потому что дорога поменяла направление, а потому что теперь ты не воюешь с собой, а слышишь себя.

И выбираешь строить свою дорогу к счастью.


Всем лёгкой и чудесной недели!💙

#заметкикоуча

Маша с тобой

"Заработать" право быть и доказать свою значимость?

Иногда мне хочется взять руки людей в свои, посмотреть в глаза и мягко сказать: 
«Перестаньте. 
Перестаньте доказывать миру:
"Вот я доползу до той вершины — и тогда, может быть, разрешу себе остановиться".
Перестаньте превращать свою жизнь в экзамен, где вы вечно пересдаете “право на значимость”». 

Знаете, что общего у реки, звезды и вас? 

Им не нужно доказывать и оправдываться за то, что они есть. 

Река не говорит: «Извините, что течу не туда». 
Звезда не тускнеет, думая: «Я недостаточно яркая для этого неба». 
И вы есть. И вы значимы. Просто так. Без условий. 

Но где-то на пути вы научились:

🔹 Игнорировать себя

🔹Видеть в своих желаниях и потребностях «капризы» и «это лишнее»

🔹Верить оценкам, а не своим чувствам

Как будто нужно заслужить своё место в этом мире🤦‍♀️
Что просто быть – недостаточно.

... И мы привыкаем. Собираем доказательства. Работаем, достигаем, соответствуем. Стараемся не разочаровать. "Зарабатываем" право на отдых, на любовь, на внимание, на значимость.

А возможно, сегодня тот день, когда вы: 
✔️ Перестанете ждать разрешения на то, чтобы просто быть и что давно откладывали для себя
✔️Разрешите своим чувствам существовать свободно, как той реке; 
✔️Переведите мысль с «Как я выгляжу со стороны?» на «Что я чувствую?». 

💡Попробуйте сегодня добавить в свой день «просто быть» с ощущением своей значимости.

Без оправдания своих действий, без ожиданий от себя и других.

✔️Запишите одно желание, которое вы разрешаете себе сегодня БЕЗ условий.

Даже если это «хочу полежать 10 минут» или «Не отвечать на сообщение сразу».

И если вдруг где-то внутри снова всплывёт «А можно ли мне?» – Вспомните про звёзды. Они есть и они не спрашивают разрешения.
Как и ваше право быть.

#заметкикоуча
#мотивирующее

Маша с тобой

Собранные по кусочкам — или как мы обретаем нашу уникальную силу.

Абсолютно все мы проходим через трудности, ошибки, провалы, перемены.
И порой выходит, что всё не так, как задумывали.
Иногда даже что-то ломается внутри и кажется, что по-другому уже не будет.

Но что если «будет»?

Что если это тот самый момент, когда всё можно собрать заново и увидеть в этом не "поломанность", а силу?

В Японии есть искусство кинцуги — когда разбитую керамику не выбрасывают, а склеивают золотом.

Мастера ее бережно собирают, склеивают, заполняя линии трещин золотом.
Тем самым превращая изъян в узоры.
Золото не скрывает трещины — оно их трансформирует.

Уязвимость становится уникальностью✨

💡Так и в жизни.
Не смотря на трудности и разочарования, на самом деле у нас есть возможность.

Возможность не закрываться от себя, от своих неудач и провалов, а дать себе время и поддержку 🫂

Дать себе возможность увидеть в  своих «трещинах» силу и основу для нового пути.

И тогда то, что казалось изъяном, превратится в силу.
Там, где был провал, найдётся потенциал.
Пережитое становится золотом, а мы — уникальными✨

☀️ Как думаете, если бы ваши жизненные «трещины» стали золотыми линиями, какой узор они бы образовали?
И какая сила по-настоящему скрыта в вашем узоре?

#заметкикоуча
#мотивирующее

Маша с тобой

Раньше говорили, что если хочешь быть успешным экспертом, нужно быть собственным кейсом.

Хорошо, что не чемоданом😂

А между тем в своё время я была очень жестокой к себе.
Когда вспоминаю, я не верю, что я так к себе относилась.

Сейчас в запросах у клиентов чаще всего звучит бережное отношение к себе при достижении цели.

Я замечаю эту тенденцию, как много сейчас осознанных и сильных людей, которые хотят относиться к себе по-другому. Без выгорания, без «пахать до капельниц» и потери смысла цели.

И на сессиях я делюсь своим примером, чтобы показать, что они не одни и стать бережными к себе и при этом быть эффективными – реально🙏

Тогда же, когда я была жестока к себе, всё было по-другому. К примеру, я могла случайно удариться, мне было больно, и знаете, что я делала?

Я обзывала себя: Дура. Куда смотрела.

«Вы к себе очень жестоки», сказала как-то мне мой психолог на сессии.

И я задумалась🤔
Жестока? Но я ведь действительно не увидела и ударилась. Значит «слепая», «нужно было смотреть, куда иду», значит «сама виновата».

Как вы уже можете догадаться, это был голос внутреннего критика. Но я тогда ещё об этом не знала и верила ему🥺

С течением лет, благодаря десяткам пройденных обучений в психологии, годам личной психотерапии, коучингу, я научилась распознавать этот жестокий голос внутреннего критика, который очень портил мне жизнь.
И научилась относиться к себе бережно😄

Хотя на этом пути был ещё один непредвиденный момент с откатом – потеря себя в материнстве🫣

Но это было уже задачкой со звёздочкой – вернуть себе себя.
И я смогла🎶
Смогла пройти депрессию. Смогла стать профессиональным коучем с сыном под боком.
Смогла пройти сквозь насмешки и клише в сторону своей профессии.

С тех пор я остаюсь на своей стороне, любя и принимая себя целиком 🤍

🥰Теперь я уже помогаю людям освободиться от давления их внутреннего критика, научиться быть бережными к себе и при этом выбирать себя и достигать своих целей.

Если вы хотите действовать в своих интересах и идти к своим целям – выбирайте путь бережно к себе, проверено😄

💡Вы уже можете начать с этих постов:

✅Здоровые и понимающие отношения с собой

✅Самоподдержка и как её внедрить не только в цели, но и в жизнь

✅Как сформулировать слова
поддержки себе

✅Бережное упорство

Подумайте, какие маленькие шаги вы уже можете сделать сегодня, чтобы стать бережнее к себе?

А если вам понадобится профессиональная поддержка, то я у вас есть @Marie_N
И не важно, я кейс или чемодан👋

Я с вами и всегда рядом🙏

#заметкикоуча
#личное

Маша с тобой

Напоминание на выходные и на жизнь💛

Быть добрым человеком — это и про доброту к себе🫶

Дать себе отдохнуть, если устал_а.
Не когда «закончу всё», не «чуть позже» — а тогда, когда тело уже шепчет: «Мне нужно». Слышать этот голос — и слышать всерьёз.

Поддержать себя, если трудно.
Не осуждать себя за слабость. Сказать себе: «Я рядом. Я не брошу тебя». Так же, как ты бы сказал_а это близкому человеку.

Не гнать себя вперед из последних сил.
И не ждать, пока тело возьмёт паузу само — через срыв или болезнь. Останавливаться раньше. В тот момент, когда ещё можно выбрать заботу, а не выгорание.

Слышать себя и что хочется.
Не что «надо». Не что «правильно». А что правда твоё. Даже если это не совпадает с чужими ожиданиями.

И помнить: ты у себя — главный человек💙

#заметкикоуча

Маша с тобой

А вы не забыли про себя в понедельник?😊

На чем ваше внимание сегодня?

В вашем списке дел есть приоритеты? То, что действительно важно сделать в первую очередь?

А есть там пункт – забота о себе?🙏

Поэтому не забудьте сегодня обязательно вписать в расписание на неделю себя👌

Помните, продуктивность растёт не от перегруза, а от осознанного внимания к себе и приоритетам в течение дня.

И если вдруг вы что-то не успели – не успеть это нормально.

Не спешите ругать себя за незакрытые пункты списка, а разрешите себе не успевать🙏

Лучше спросите: «Что сегодня я сделал_а, что было важно для меня?»

Пусть эта неделя будет не про «успеть всё», а про приоритеты и заботу о себе.

И помните — вы уже молодец, просто потому, что начали!💛

Желаю лёгкой недели всем!☀️

#заметкикоуча

Маша с тобой

Голос тела

Современный мир постоянно громко твердит:
Контролируй своё тело, следи за питанием, тренируйся, заставляй себя

В итоге мы теряем связь с собой — не ощущается ни свободы, ни гармоничных отношений с телом, ни удовольствия.

А внутри всё чаще звучит ощущение: «Что-то со мной не так»🥺

Но что, если остановиться и прислушаться: а что хочет тело?

🌊Друзья, как амбассадор психологического центра Good Point я с удовольствием приглашаю вас в терапевтическую группу «Голос тела».

«Голос тела» — это еженедельные встречи в безопасном пространстве, где вы будете исследовать свои отношения с едой, с телом, услышите, чего хочет ваше тело по-настоящему.
Без давления и жёстких правил — с заботой и поддержкой.

💡Эта группа для вас, если:

➡️Вы хотите доверять своему телу и лучше слышать его сигналы

➡️Устали от постоянных мыслей о еде, хотели бы питаться более естественно

➡️Стремитесь к поддерживающим, гармоничным отношениям внутри себя

➡️Хотите полноценно питаться и чувствовать себя энергичными и полными сил.

🫶На чем основана группа:

Профессионализм
Самые современные научные знания и поддержка опытного, внимательного психолога Ксении Ефименко.

Бережность
Вы почувствуете уважительное и сострадательное отношение к своему телу, нормализуете отношения с едой, добавите движения, которое приносит удовольствие и радость.

Комьюнити
После завершения группы вы остаетесь в бережной и знакомой атмосфере среди тех, кто уже станет «своими», где в нужный момент можно получить поддержку.

🗓Формат группы:

✅Каждая встреча – отдельная тема.
Вас ждут различные упражнения на развитие осознанности и принятие тела, творческие методы и медитации. Всё с опорой на современные данные.

✅Ведёт группу психолог Ксения Ефименко — внимательная, опытная, бережная.

✅Группа закрытая: состав участниц и ведущая не меняются на протяжении всего времени работы

Формат встреч: онлайн (Zoom)
Длительность: 2,5 месяца
Время: четверг, 20:00 (2 часа)
Старт: 27 февраля
Стоимость: 2700 руб. за встречу

И, конечно, для моих подписчиков я дарю промокод NOVIKOVATELO
на скидку 500 рублей🥰

Приходите: под чутким руководством за 2,5 месяца вы услышите свое тело, вернете себе опору и ниточку к себе🙏

https://good-point.ru/bodyvoice

По всем вопросам пишите в личные сообщения @Marie_N

Сегодня по мне прошёлся «торнадо» из непредвиденных обстоятельств🤯

Да, и у меня бывают такие сложные дни, когда уже практически не дышишь, а крутишься в вихре дел с мыслью: «Ещё чуть-чуть...».

Я замечаю это.
Маленькими шагами я вытаскиваю себя из этих вихрей.

Подышать у окна – сделать задачу.
Попить горячего чая — уделить время здоровью сына. И далее с фокусом на себя.

В каждом моменте я всё больше выхватываю себя из торнадо.

А затем... я останавливаюсь, закрываю глаза и отправляю себя — в то самое место внутри, где небо ярко-голубое, а воздух пахнет цветущими лугами🌼
Где солнечные лучи обнимают кожу, а ноги согревает тёплый песок.
Где краски солнца такие сочные, что только стоит дотронуться — и начинаешь светиться☀️

Это мой способ наполниться ресурсом, чтобы восстановиться в моменте.

И открыв глаза, я беру с собой ту безмятежность и уверенность, которые живут во мне.

И вот я вновь здесь — в настоящем. Где обстоятельства сложные, а дорога – неровная.

Но теперь я ощущаю их иначе: не как груз «да сколько ж можно»🤦‍♀️
А как часть пути, по которому я иду.
Потому что я знаю, у меня достаточно света внутри, чтобы пройти его🙏

💡Когда вы находитесь в условиях стресса или сильных эмоций, попробуйте переместиться в свое воображаемое спокойное место🙏

Это будет мощный способ восстановить силы и вернуться к себе, наполнившись светом✨

#полезное

☀️Познакомиться со мной поближе
💕В каких вопросах я помогаю
🔗Мой сайт с услугами
🗓 Записаться на бесплатную диагностику


Маша с тобой

Знаете, что больше всего я ценю в телеграмном мире?

Когда среди прекрасных экспертов находишь людей, которые решили быть собой.

Так я встретила Катю🫶

Катя в телеграме решила быть… Катей. И завела интересный канал с названием Синдикат с миром

Днем она серьёзный экономист-международник по профессии🤓
А вечером — любопытствующая душа по призванию😄

В своём канале Катя рассказывает самое разное интересное и увлекательное для нас всех! Зачитаешься🤩

Вы только поглядите:

🔘Почему ананасы — это сильно круче, чем поход на «Щелкунчик» в Большой?

 🔘Как Гоголь (первый любитель отфигачить себе каре) на пасту аль денте всех нас подсадил.

🔘 Почему у вас и у Будды (да-да) реально много общего?

🔘И где алмазы падают прямо с неба?

А бонусом — шикарные авторские мемчики и практические советы, как жить эту удивитедельную жизнь.
Сплошное удовольствие!😊
И мозги прокачать, и похохотать, и загадочные торты обсудить.

Заглядывайте, вам будет уютно. И оставайтесь — будет интересно!🥰

«Ну, а если вокруг всё серо,
Ты возьми разноцветного мела.
Ты возьми и рисуй картины,
Пусть увидят все мир позитива».

В последние дни я еле успеваю писать посты. И это меня расстраивает🥺
Так как это одно из любимых моих дел.
Ещё и перед сном приходят гениальные мысли😂 — бери и записывай.
А с другой стороны, нагрузка сейчас большая.

Зато на прошлых выходных под вдохновением строк песни я взяла в руки мелки.

Взяла спустя 10 лет.

Я вновь рисовала для себя✉️

Знаете за что я люблю пастельные мелки? – Они легко рисуют, без усилий, без напряжения.

И это так символично про нашу жизнь: начать с малого, с чего-то простого и легкого. Как и любой процесс.

Я не пыталась создать что-то особенное, а просто хотела отпустить себя быть в процессе.

Быть в процессе не только рисования, но быть в контакте с собой, растворившись и одновременно ощущая себя целиком.

Это не о том, чтобы создавать для кого-то и чьих-то оценок.

Это о том, чтобы без напряжения и легко чувствовать процесс, а не результат.

А строчки из песни напомнили мне коучинг, что наше восприятие — это то, над чем мы можем работать😊

Когда кажется, что вокруг всё серо, мы часто забываем, что именно мы выбираем, как смотреть на свою жизнь.

Конечно, это не значит игнорировать трудности или притворяться, что всё хорошо.

Мы остаемся собой, разрешаем себе все свои чувства и можем быть в контакте с собой, даже в самых серых моментах.

💡Попробуйте сегодня сделать что-то, что даёт ощущение присутствия себя.

Не ради результата, а ради процесса.

Таким образом вы получите сразу же несколько бонусов:

Осознанное внимание к себе, возвращение в настоящий момент Здесь и Сейчас, снижение стресса и тревоги🙏

Помните, мы можем менять восприятие, не меняя внешние обстоятельства.

Иногда для этого достаточно позволить себе взять в руки мелок и провести первую линию☀️

#заметкикоуча

Маша с тобой

Я сегодня взяла внепланово выходной. Потому что чувствовала — пора.

Не когда уже действуешь на автомате, а к вечеру доползаешь до кровати без сил, а пока ещё можно выбрать.

Пока отдых — это осознанное решение, а не вынужденная остановка😔

💡Я часто спрашиваю клиентов на сессии:
Сколько вы запланировали себе времени на отдых и восстановление после нагрузки/работы/дел?

Ведь если ресурсов потрачено много, то и восстановления должно быть столько же и даже больше.

Не «чуть-чуть», не «по чуть-чуть», а по-настоящему, чтобы почувствовать, как силы возвращаются, а тело и мозг начинают восстанавливаться🎶

Выбирать отдых, когда ощущаешь, что пора — это отличный способ услышать себя, наладить контакт со своими потребностями.

👍А сколько времени вы запланировали на отдых и восстановление на эти выходные?🙏

P.S. Как я отдыхаю вместе с 6-летним сыном, вы можете увидеть в комментариях🥳

#личное
#заметкикоуча

Маша с тобой