group-telegram.com/occult_tyan/417
Last Update:
Вижу по количеству ваших лайков и репостов, что эта тема вам зашла! (да, я из тех авторов, на которых можно влиять лайками и комментариями
Так что поделюсь конкретным алгоритмом анализа неудач
Возьмите бумагу и ручку, подробно опишите ситуацию, которая привела к неудаче. Что вы ожидали? Что получилось в итоге? Самое главное — опишите контекст, в котором всё происходило. Часто уже на этой стадии многое проясняется
Пример: в моей ситуации с набором веса объективным внешним обстоятельством была эмиграция. Ожидать от себя "силы воли" в таких условиях было неразумно, потому что свободного ресурса на это просто не было.
Спросите себя: каких ресурсов вам не хватило для достижения цели? Это могут быть как внутренние ресурсы (сила, энергия, знания), так и внешние (время, поддержка, деньги).
Иногда мы думаем, что у нас было всё необходимое и мы просто "поленились". Но если посмотреть на ситуацию трезво, то обычно это оказывается не так.
Полезно также отметить, какие ресурсы у вас были, чтобы увидеть, какие шаги вы всё-таки сделали.
Пример: у меня было достаточно времени на готовку полезной еды, но не было сил на это. Я думала, что антидепрессанты быстро дадут мне энергию, но их накопительный эффект заработал гораздо медленнее, чем я ожидала.
Теперь проанализируйте свой изначальный план достижения цели с учётом информации из первых двух пунктов. Был ли он реалистичен с точки зрения доступных ресурсов?
Важно! Начните этот пункт с напоминания себе: только сейчас вы видите полную картину. Тогда у вас не было всей этой информации, и вы действовали наилучшим образом, исходя из своих возможностей.
Пример: в моей ситуации, с учётом новых выводов, я бы даже не ставила себе цель "похудеть" в этот период. Напротив, стоило сосредоточиться на адаптации к новой среде и не создавать себе лишнего стресса.
Оцените, актуальна ли эта цель для вас сейчас. Если да, то спланируйте, как вы будете действовать дальше, с учётом реальных ресурсов.
Если цель больше не актуальна, просто подумайте, какие полезные выводы можно сделать на будущее. Например, уделять больше внимания внутренним или внешним ресурсам, прежде чем браться за новые планы. Либо заранее заручиться чьей-то поддержкой и помощью.
Лично я по итогу своего анализа поняла, что мне в первую очередь нужна не диета, а терапия со специалистом по РПП. Потому что пока я "заедаю" стресс, здоровым моё похудение не будет.
Это рациональный метод анализа ситуации. Но лично я себя им не ограничиваю, так что в следующем посте ждите схему расклада на эту тему
#психология