Всю жизнь у меня была идея-фикс ввести в привычку утренние мини-тренировки, зарядки - в общем, называйте, как хотите.
Но почему-то меня хватало максимум на пару дней, а дальше - плохое настроение или ранний подъем, и «до свидания» здоровый образ жизни. И вот сегодня ровно месяц, как я ежедневно тренируюсь по утрам.
Рассказываю, что помогло:
1. Выбрать ту активность,которая доставляет удовольствие, и вносить разнообразие. Мне нравится чередовать лимфодренажные упражнения с пилатесом или растяжкой, по настроению добавлять силовые нагрузки.
Шикарная фигура, подвижная старость и крепкое здоровье - это игра в долгую. А вот удовольствие и хорошее настроение от тренировки - то, что можно получить сразу. Для первого необходимо найти, что зайдет именно вам, а второе гарантировано благодаря выработке гормонов.
2. Установка на регулярность (формирование привычки). Я могу заниматься, как 8 минут, так и 30 или 60. В зависимости от настроения и возможностей. Главная цель - сделать хоть что-нибудь. Но и к пропускам отношусь спокойно - не отменяю всю проделанную работу одним махом.
3. Ставить себелегко-выполнимые задачи и постепенно их усложнять. Вместо того чтобы заваливать себя обязанностями на волне мотивации, а потом страдать от неоправданных ожиданий и вообще забивать на поставленную цель. Я выбираю постепенно нанизывать одну полезную привычку на другую. Например, в моем случае к зарядкам плавно добавились 2-3 стакана теплой воды по утрам и массаж лица.
А вам что помогает поддерживать регулярность? Давайте обсуждать!
Всю жизнь у меня была идея-фикс ввести в привычку утренние мини-тренировки, зарядки - в общем, называйте, как хотите.
Но почему-то меня хватало максимум на пару дней, а дальше - плохое настроение или ранний подъем, и «до свидания» здоровый образ жизни. И вот сегодня ровно месяц, как я ежедневно тренируюсь по утрам.
Рассказываю, что помогло:
1. Выбрать ту активность,которая доставляет удовольствие, и вносить разнообразие. Мне нравится чередовать лимфодренажные упражнения с пилатесом или растяжкой, по настроению добавлять силовые нагрузки.
Шикарная фигура, подвижная старость и крепкое здоровье - это игра в долгую. А вот удовольствие и хорошее настроение от тренировки - то, что можно получить сразу. Для первого необходимо найти, что зайдет именно вам, а второе гарантировано благодаря выработке гормонов.
2. Установка на регулярность (формирование привычки). Я могу заниматься, как 8 минут, так и 30 или 60. В зависимости от настроения и возможностей. Главная цель - сделать хоть что-нибудь. Но и к пропускам отношусь спокойно - не отменяю всю проделанную работу одним махом.
3. Ставить себелегко-выполнимые задачи и постепенно их усложнять. Вместо того чтобы заваливать себя обязанностями на волне мотивации, а потом страдать от неоправданных ожиданий и вообще забивать на поставленную цель. Я выбираю постепенно нанизывать одну полезную привычку на другую. Например, в моем случае к зарядкам плавно добавились 2-3 стакана теплой воды по утрам и массаж лица.
А вам что помогает поддерживать регулярность? Давайте обсуждать!
BY Океанические прозрения
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
In addition, Telegram now supports the use of third-party streaming tools like OBS Studio and XSplit to broadcast live video, allowing users to add overlays and multi-screen layouts for a more professional look. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.” Update March 8, 2022: EFF has clarified that Channels and Groups are not fully encrypted, end-to-end, updated our post to link to Telegram’s FAQ for Cloud and Secret chats, updated to clarify that auto-delete is available for group and channel admins, and added some additional links.
from ua
