Telegram Group & Telegram Channel
Физическая терапия при гипертонусе МТД ✡️

📌Теория здесь.

💬Поговорим сегодня, в каком направлении работать и как можно уменьшить свои симптомы.

👍Мышцы тазового дна должны быть функциональными, должны уметь сокращаться и полностью расслабляться.
🏃‍♂️И ещё им нужна выносливость, как и другим мышцам).

💚Поэтому в реабилитации повышенного тонуса МТД будет несколько этапов:
🌟Расслабление
🌟Координация в различных положениях
🌟Укрепление
🌟Функциональные тренировки

Все эти этапы необходимы, чтобы результат был устойчивым и боли не возвращались.

‼️Важно понимать, что на любом этапе может возникнуть обострение (и это нормально).
❤️К этому нужно быть готовой/готовым, немного изменить программу и продолжать заниматься.

💐Техники расслабления:

🫧Релиз диафрагмы

🫧Растяжка диафрагмы

🫧Диафрагмальное дыхание (лёжа на спине, на боку, сидя, на четвереньках)

🫧Растяжка окружающих мышц с дыханием (несколько упражнений на картинке)

🫧Мобилизация тазобедренных суставов

🫧Миофасциальный релиз с мячиком (с осторожностью)

🫧Тренировка с биологической обратной связью (БОС-терапия)

🫧Тазовые массажёры (pelvic wands)

😢А ещё мышцы тазового дна очень сильно реагируют на стресс и зажимаются.

👌Поэтому нужно выполнять техники КПТ (самый доказательным метод психотерапии).

😂Можно, конечно, просто избегать стрессов, но это мало у кого получается).

Потихоньку буду добавлять упражнения и техники💛

💫Хорошего дня🍄

#боль #тазовоедно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/pereletnayaA/438
Create:
Last Update:

Физическая терапия при гипертонусе МТД ✡️

📌Теория здесь.

💬Поговорим сегодня, в каком направлении работать и как можно уменьшить свои симптомы.

👍Мышцы тазового дна должны быть функциональными, должны уметь сокращаться и полностью расслабляться.
🏃‍♂️И ещё им нужна выносливость, как и другим мышцам).

💚Поэтому в реабилитации повышенного тонуса МТД будет несколько этапов:
🌟Расслабление
🌟Координация в различных положениях
🌟Укрепление
🌟Функциональные тренировки

Все эти этапы необходимы, чтобы результат был устойчивым и боли не возвращались.

‼️Важно понимать, что на любом этапе может возникнуть обострение (и это нормально).
❤️К этому нужно быть готовой/готовым, немного изменить программу и продолжать заниматься.

💐Техники расслабления:

🫧Релиз диафрагмы

🫧Растяжка диафрагмы

🫧Диафрагмальное дыхание (лёжа на спине, на боку, сидя, на четвереньках)

🫧Растяжка окружающих мышц с дыханием (несколько упражнений на картинке)

🫧Мобилизация тазобедренных суставов

🫧Миофасциальный релиз с мячиком (с осторожностью)

🫧Тренировка с биологической обратной связью (БОС-терапия)

🫧Тазовые массажёры (pelvic wands)

😢А ещё мышцы тазового дна очень сильно реагируют на стресс и зажимаются.

👌Поэтому нужно выполнять техники КПТ (самый доказательным метод психотерапии).

😂Можно, конечно, просто избегать стрессов, но это мало у кого получается).

Потихоньку буду добавлять упражнения и техники💛

💫Хорошего дня🍄

#боль #тазовоедно

BY Алёна Шумаева (Rehab&Co)




Share with your friend now:
group-telegram.com/pereletnayaA/438

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. He adds: "Telegram has become my primary news source." Oh no. There’s a certain degree of myth-making around what exactly went on, so take everything that follows lightly. Telegram was originally launched as a side project by the Durov brothers, with Nikolai handling the coding and Pavel as CEO, while both were at VK. "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital.
from ua


Telegram Алёна Шумаева (Rehab&Co)
FROM American