45+: ЛЕГЕНДЫ И МИФЫ 🌸🌿

Как совам выживать в мире жаворонков?

Жаворонки обвиняют сов в лени и считают, что такой график выбран ими в силу неорганизованности.
А это - генетическая судьба.

Продолжаю конспектировать для вас книгу «Зачем мы спим» Мэттью Уолкера.

Полегчало, скажу вам, как узнала, что наука говорит по поводу моей ясной головы по вечерам и неспособности быть продуктивной с утра. Это не лень, не прокрастинация - это природа так распорядилась.

Статистика распределения людей по хронотипам такая:

40% - ранние пташки (жаворонки) ;
40% - вечерний тип (совы);
30 % - застряли между.

• Ранние пташки просыпаются на рассвете и тут же готовы приступить к работе. На первую часть суток приходится пик их работоспособности;
• Вечерние люди предпочитают ложиться поздно и вставать поздно, запросто могут спать до полудня. Когда же они вынуждены проснуться рано, то их мозг все равно продолжает спать;
• Нашей мыслительной деятельностью и логическим мышлением, а также контролем эмоций ведает префронтальная кора головного мозга. Когда сова вынуждена просыпаться слишком рано, её префронтальная кора остаётся нетрудоспособной, будто не подключённой а сети. Подобно остывшему двигателю, запущенному рано утром, ей нужно время, чтобы прогреться до рабочей температуры;
• Хронотоп человека зависит исключительно от генетики. Но несправедливый график практически всех видов работ настроен под жаворонков и ставит сов в проигрышное положение.

В результате:

• Бедные совы чаще страдают недосыпанием. Они вынуждены просыпаться с жаворонками, а заснуть могут лишь поздним вечером.

• Совы вынуждены «жечь свечу с обоих концов».

• Из-за недосыпания у сов ухудшается здоровье - более высокий риск возникновения депрессий, тревожных расстройств, диабета, рака, инсульта и тд.;

• Утром работоспособность сов невысока и они не могут продемонстрировать свой истинный потенциал, ибо их пик продуктивности приходится на точку, когда рабочий день подходит или уже подошел к концу.

Мне нравится гипотеза автора книги, что в отношении людей «вечернего типа» общество должно ввести специальные программы, подобные тем, что разрабатывают для ненормотипичных людей с физическими ограничениями.

Нужны более гибкие рабочие графики, приспособленные для всех хронотипов, а не только для одного.

Что думаете? Кто вы по хронотипу?

😄 - Я - жаворонок
👻 - Я - сова
👀- Я между совой и жаворонком
🤔 - мой хронотоп меняется с годами
🦄 - вообще мало сплю, бессонница

#вопросики_45plus

www.group-telegram.com/ua/podkast45plus.com/3672

3.7K viewsJ.Z., edited  May 21 at 07:01

Как совам выживать в мире жаворонков?

Жаворонки обвиняют сов в лени и считают, что такой график выбран ими в силу неорганизованности.
А это - генетическая судьба.

Продолжаю конспектировать для вас книгу «Зачем мы спим» Мэттью Уолкера.

Полегчало, скажу вам, как узнала, что наука говорит по поводу моей ясной головы по вечерам и неспособности быть продуктивной с утра. Это не лень, не прокрастинация - это природа так распорядилась.

Статистика распределения людей по хронотипам такая:

40% - ранние пташки (жаворонки) ;
40% - вечерний тип (совы);
30 % - застряли между.

• Ранние пташки просыпаются на рассвете и тут же готовы приступить к работе. На первую часть суток приходится пик их работоспособности;
• Вечерние люди предпочитают ложиться поздно и вставать поздно, запросто могут спать до полудня. Когда же они вынуждены проснуться рано, то их мозг все равно продолжает спать;
• Нашей мыслительной деятельностью и логическим мышлением, а также контролем эмоций ведает префронтальная кора головного мозга. Когда сова вынуждена просыпаться слишком рано, её префронтальная кора остаётся нетрудоспособной, будто не подключённой а сети. Подобно остывшему двигателю, запущенному рано утром, ей нужно время, чтобы прогреться до рабочей температуры;
• Хронотоп человека зависит исключительно от генетики. Но несправедливый график практически всех видов работ настроен под жаворонков и ставит сов в проигрышное положение.

В результате:

• Бедные совы чаще страдают недосыпанием. Они вынуждены просыпаться с жаворонками, а заснуть могут лишь поздним вечером.

• Совы вынуждены «жечь свечу с обоих концов».

• Из-за недосыпания у сов ухудшается здоровье - более высокий риск возникновения депрессий, тревожных расстройств, диабета, рака, инсульта и тд.;

• Утром работоспособность сов невысока и они не могут продемонстрировать свой истинный потенциал, ибо их пик продуктивности приходится на точку, когда рабочий день подходит или уже подошел к концу.

Мне нравится гипотеза автора книги, что в отношении людей «вечернего типа» общество должно ввести специальные программы, подобные тем, что разрабатывают для ненормотипичных людей с физическими ограничениями.

Нужны более гибкие рабочие графики, приспособленные для всех хронотипов, а не только для одного.

Что думаете? Кто вы по хронотипу?

😄 - Я - жаворонок
👻 - Я - сова
👀- Я между совой и жаворонком
🤔 - мой хронотоп меняется с годами
🦄 - вообще мало сплю, бессонница

#вопросики_45plus

BY 45+: ЛЕГЕНДЫ И МИФЫ 🌸🌿