Notice: file_put_contents(): Write of 12021 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Здоровый образ жизни и пищевое поведение❤️ Полина Гольник|Нутрициолог|Коуч | Telegram Webview: polina_nutricoach/549 -
Ну что, признавайтесь, ваше прошлогоднее "всё, с нового года начинаю..." сбылось? Что вы себе обещали?) Активно учить язык, меньше есть сладкого, записать в бассейн, найти психолога, сменить гардероб? Мои "с нового года" были такими: ✔️Спать минимум 8 часов в сутки. ✔️Вернуть стабильную физическую активность и тренировочный режим в жизнь.
Только я не давала себе обещаний, что вот с января как начну! Я пообещала себе сместить фокус на эти задачи и не давать им "уходить" на задний план. Потому что нет, за один день, неделю или даже месяц фундаментально изменить рутину невозможно, но можно предпринимать шаги для постепенных изменений. Например: ✔️Делать заметки, анализировать причины, которые не позволяют набрать 8 часов сна/ходить свои 8-10 тыщ шагов, делать тренировки и тд. А еще записывать рефлексию, когда вместо поспать проторчала в фб, а вместо походить просидела на диване/простояла у плиты. ✔️На основе анализа внедрять микро изменения: делегировать переодевание ребенка ко сну мужу, раньше готовить ужин/ужинать обедом/ужинать продуктами не требующими готовки/делегировать, сначала вписывать в ежедневник время для тренировки, ввести правило, что тренировка не отменяется, а сокращается, даже если это значит всего 10 минут тренинга и тд. ✔️Учиться приоритезировать то, что выбрала, а не то, что выпирает на первый план. Зачастую, на первый план вылезает полная херня, не добавляющая нам ни здоровья, ни счастья.
Как мои успехи? Я сплю по 8 часов. Не подряд, это не в моей власти. Но сплю. Иногда даже 9. И это остаётся моим приоритетом. Я стабильно тренируюсь два раза в неделю уже какое-то время. Отнюдь не с 1 января😅 Но впереди ещё много работы, я хочу возвращать гораздо больше активности в жизнь.
На самом деле изменений гораздо больше, я расскажу в итогах года. А вам напомню, что веду онлайн группу поддержки здорового образа, которая подходит при любом графике работы и даже если вы живете в другом часовом поясе. В нее можно присоединиться с началом каждого месяца. Ну а с началом нового года еще и очень символично 😊
Если вы давно хотели начать здоровее питаться, больше двигаться, лучше спать, снизить вес, улучшить самочувствие, научиться поддерживать себя и добиваться всего этого через любовь и уважение у себе, а не через ограничения, то добро пожаловать.
Ну так что, делитесь вашими обещалками и выполнялками!😅
Ну что, признавайтесь, ваше прошлогоднее "всё, с нового года начинаю..." сбылось? Что вы себе обещали?) Активно учить язык, меньше есть сладкого, записать в бассейн, найти психолога, сменить гардероб? Мои "с нового года" были такими: ✔️Спать минимум 8 часов в сутки. ✔️Вернуть стабильную физическую активность и тренировочный режим в жизнь.
Только я не давала себе обещаний, что вот с января как начну! Я пообещала себе сместить фокус на эти задачи и не давать им "уходить" на задний план. Потому что нет, за один день, неделю или даже месяц фундаментально изменить рутину невозможно, но можно предпринимать шаги для постепенных изменений. Например: ✔️Делать заметки, анализировать причины, которые не позволяют набрать 8 часов сна/ходить свои 8-10 тыщ шагов, делать тренировки и тд. А еще записывать рефлексию, когда вместо поспать проторчала в фб, а вместо походить просидела на диване/простояла у плиты. ✔️На основе анализа внедрять микро изменения: делегировать переодевание ребенка ко сну мужу, раньше готовить ужин/ужинать обедом/ужинать продуктами не требующими готовки/делегировать, сначала вписывать в ежедневник время для тренировки, ввести правило, что тренировка не отменяется, а сокращается, даже если это значит всего 10 минут тренинга и тд. ✔️Учиться приоритезировать то, что выбрала, а не то, что выпирает на первый план. Зачастую, на первый план вылезает полная херня, не добавляющая нам ни здоровья, ни счастья.
Как мои успехи? Я сплю по 8 часов. Не подряд, это не в моей власти. Но сплю. Иногда даже 9. И это остаётся моим приоритетом. Я стабильно тренируюсь два раза в неделю уже какое-то время. Отнюдь не с 1 января😅 Но впереди ещё много работы, я хочу возвращать гораздо больше активности в жизнь.
На самом деле изменений гораздо больше, я расскажу в итогах года. А вам напомню, что веду онлайн группу поддержки здорового образа, которая подходит при любом графике работы и даже если вы живете в другом часовом поясе. В нее можно присоединиться с началом каждого месяца. Ну а с началом нового года еще и очень символично 😊
Если вы давно хотели начать здоровее питаться, больше двигаться, лучше спать, снизить вес, улучшить самочувствие, научиться поддерживать себя и добиваться всего этого через любовь и уважение у себе, а не через ограничения, то добро пожаловать.
Ну так что, делитесь вашими обещалками и выполнялками!😅
BY Здоровый образ жизни и пищевое поведение❤️ Полина Гольник|Нутрициолог|Коуч
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Some privacy experts say Telegram is not secure enough "We as Ukrainians believe that the truth is on our side, whether it's truth that you're proclaiming about the war and everything else, why would you want to hide it?," he said. You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp. "Markets were cheering this economic recovery and return to strong economic growth, but the cheers will turn to tears if the inflation outbreak pushes businesses and consumers to the brink of recession," he added. "Your messages about the movement of the enemy through the official chatbot … bring new trophies every day," the government agency tweeted.
from ua
