А давайте расскажу вам про свой недавний пищевой срыв. Да-да, конечно, у меня тоже есть нарушение пищевого поведения и сложности саморегуляции. А вы думали в эту профессию приходят и становятся успешными какие-то не такие люди?))

Так вот, моя история это разовые переедания с потерей контроля. Нет, это не дотягивает до диагноза психогенное переедание, не все нарушения становятся расстройствами, но все расстройства это нарушения, с которыми не работали вовремя или делали это не грамотно.

Позавчера у меня был мега тяжёлый день. Сын не дал спать вовсе, ему было очень плохо от хамсина, он задыхался от отека слизистой в носу. И мы с ним вместе лопали шоколадные шарики и смотрели мультики в 5 утра. Да-да, ужас, я могу дать ребенку несквик!
Хамсин был действительно очень тяжёлый, а работы было много. В целом это уже комбо. Полагаю, то, что это день смерти папы тоже добавило. Как семья с детьми инвалидами, мы получаем помощь продуктами и в том числе нам выдали пакет круассанов с шоколадом. Сначала я съела один, хотя не собиралась, но это окей. Но к ночи, смертельно уставшая я абсолютно внезапно для самой себя я сожрала ещё два, при чем супер быстро, не успев заметить ни вкуса, ни текстуры, ни получить удовольствия, конечно. При чем потом, разбирая случившееся, я поняла, что второй съела быстрей быстрей, пока контроль не вернулся и я не успела остановиться 😊

Как думаете, что было потом?
Конечно, мне было неприятно. Нет, не потому что о ужас, я съела столько лишнего, это вообще не смертельно. А от ощущения потери контроля. Что же я делала дальше ? Я начала себе помогать.

Почистила зубы, сделала медитацию, легла спать. Обняла себя мысленно как могла, жалея себя, что мое состояние было таким трудным, что ресурса на контроль не осталось.
Утром хорошо и вкусно позавтракала, выпила кофе с любимым трюфелем и не позволила себе "устраивать день без сладкого", потому что компенсация только усугубляет проблему. И жила обычную жизнь, стараясь питаться максимально вкусно и сытно, не отрабатывая и не урезая рацион. Но стараясь давать себе больше времени на отдых и заботу о себе: прогулку, медитацию, медленный душ, больше сна.

Разбирать как именно произошло переедание по крупицам я стала только ещё на следующий день, почувствовав стабильность. И начала с того, что попыталась вспомнить, когда такое состояние было последний раз. Не смогла, ибо очень давно😊

Сострадательное отношение к себе это не про позволять себе что угодно. Это про помогать себе прожить тяжёлые периоды максимально осознанно, поддерживая себя и заботясь о себе.

Что думаете?

Ты знаешь кому отправить это видео, верно? У меня на странице все о том, как подружиться с едой и перестать срываться. Подписывайся!

#нутрициолог #диетолог #психолог #еда #пищевыепривычки #переедание #мыслиоеде #рпп #самопомощь #худеемправильно #худеемнавсегда #психология #здоровоепитание #здоровье #похудение

Вспоминаю наши замечательные выходные, а сама готовлюсь к завтрашнему "родительскому собранию". У меня их завтра целых два! По зуму с учителями Василия первое, а второе буду проводить я сама для родителей детей дошкольников, будем обсуждать пищевое поведение детей и как его улучшить. Кстати, у нас ещё одно место есть, можно успеть впрыгнуть )

На фото мои любимые мужики. Одного не хватает, правда. Старший деть слишком взрослый, чтобы гулять с семьёй 😉 Егор очень любит смотреть кораблики и лопать каштаны, а я люблю, когда он ест что-то помимо хлеба и хумуса😅

А то чо я все время вам про работу рассказываю, да? Расскажите и вы, как прошли выходные, где были?

Как вам? Что думаете?
Вопрос к подписчикам, как вам такой формат рилс?

#тренировки #мотивация #самопомощь #фитнес #здоровье #лень #полезныесоветы #ясмогу #прожизнь #психология #поддержка #зож #движение #хитрость

Так, все, эти решения давно было пора принять. Торжественное обещание самой себе, а вы все - свидетели!
1. Если клиент не пришел на консультацию знакомство, не предупредив предварительно, он теряет возможность получить эту встречу бесплатно. Такая опция есть для каждого, но только один раз.
2. Если у меня произошла внезапная отмена, я трачу время не на другой вид работы, а на время для себя. Прогулка, тренировка, сериал, потупить в окно, поспать, но не ещё чуть чуть поработать😅 Поэтому не просите меня дать вам знать, если кто-то отменится. Не дам!!!
3. Пора поднимать цены. Мне сложно это делать, так было всегда. Поэтому я уже записалась на сессию к коучу. В первую очередь цена вырастет на группу поддержки здорового образа жизни, так что ловите момент присоединиться с января по старой цене.
4. С 31 декабря по 7 января включительно я не работаю!!! Ни разовых консультаций, ни "мне только спросить"! У меня отпуск!)))

Я молодец?

Похвастаюсь, уж здесь то вы меня поймёте! Уже неделю Егор питается так, что не превышает ВОЗовские нормы сахара, набирая при этом нормы белка. Для нас это немыслимая победа и счастье😊
И для меня это, безусловно, очень ценно не только как для мамы, но и как для специалиста.

Почему это стало возможным?
1. Никогда и никакого насилия и давления за столом. Исключение - жизненно необходимое лекарство в остром состояние. Ну и это не за столом, конечно. Все остальное только через игровой подход и с правом ребенка отказаться.
2. Мы включаем в рутину много игр, расширяющих сенсорные границы ребенка, знакомящих его с разными запахами, вкусами, текстурами, видом.
3. За столом всегда есть то, что ребенок точно может поесть и любит. Никаких попыток "ешь что дают", это тоже форма насилия.
4. Никаких неоправданных ограничений. Наоборот, как можно более широкий выбор продуктов и блюд. Я каждый день сталкиваюсь с псевдонаучными диетами, которые только губят пищевое поведение ребенка и вредят его здоровью.
✔️Исключать глютен потому что ребенок аутист бессмысленно и вредно !
✔️Исключать молочку без аллергии на БКМ неоправданно и вредно!
✔️Сокращать углеводы вообще капец как вредно, и абсолютно бессмысленно!!!
Дополните, с какими убеждениями вы сталкиваетесь у ваших знакомых ?
5. Не додумывайте за ребёнка. Вы считаете, что он "это никогда не будет", а он хватает пучок укропа и жуёт его😉

Я БОЮСЬ ИДТИ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ!
Эту фразу от моих подопечных я слышу каждую неделю. И хорошо понимаю, потому что тоже боюсь. Хотя хожу уже очень много лет😊 Но каждый раз, когда нужно начать ходить в новый зал волнение испытываю очень сильное и неприятное. Да, умом я знаю, что всем пофиг на меня и проблема только в моей голове, но ощущения кричат, что все будут на меня пялиться и всем будет от меня смешно.

Как преодолеть этот страх? Как помочь себе начать? Несколько советов.
1. Начни ходить на кардио тренажёры, просто ходить по дорожке, например, и привыкать быть в зале. Привыкать к цвету, свету, звуку, запаху. Привыкать к себе внутри этого всего. Через какое-то время напряжение уменьшится.
2. Начни обращать внимание на тренеров. Если никогда раньше ты не занималась в зале, лучше начинать с очным тренером, имхо. И важно не столько его достижения и регалии (вообще не важно на самом деле), сколько бережное отношение к подопечным. Тебе должно быть комфортно с человеком. Для начала это вообще главное!
3. Если можешь заниматься с тренером постоянно - супер. Если нет, обсуди открыто, что есть финансовые трудности и сконцентрируйтесь на постановке техники в базовых упражнениях. Остальное ты сможешь потом добирать без постоянного тренера рядом.
4. Купить форму, в которой тебе комфортно - хорошая идея. Комфортно! И в начале вряд ли это лосины с открытым топом.
5. Каждый раз собираясь в зал письменно зафиксируй чего боишься сейчас в моменте, а вернувшись запиши "как оно было". На длинной дистанции такая рефлексия очень тебе поможет.

Полезно?

#коучинг #тренажерныйзал #совет #советпсихолога #какначать #фигура #фитнес #страх #спорт #движение #активность #полезныесоветы #тревога #здоровье #решение #выбор

Откуда берутся "малоежки" или почему дети плохо едят?

Приветствую, друзья. Сразу оговорюсь, что ниже будут приведены наиболее распространенные причины, но далеко не все, конечно. А ещё, добавлю, что использую термин "малоежки" в постах для удобства, но очень прошу не использовать такое обращение к детям и не "приклеивать" к ним ярлык.

1. Детская пищевая неофобия - естественное явление, форма нормы. Считается, что это эволюционный защитный механизм, уменьшающий риск отравления. Всё просто. Если деть боится новую еду, он, скорее всего, не съест ядовитую ягоду. Этот период начинается, когда ребенок, условно, достаточно активный, научился отделяться от мамы, но ещё совсем без мозгов, пардон, как раз примерно с 1,5-2 лет, и заканчивается, как правило, к 5-6 годам, если в семье ведут себя правильно и не давят. И да, неправильные действия семьи и окружения, к сожалению, могут существенно усложнить ситуацию.

2. Психологические трудности.
Вот тут как раз "виновниками" ситуации выступают различные внешние воздействия. Это и случайный травматичный опыт (обжигаясь супом, ребенок обижается на суп), и влияние других детей в садике/школе/на площадке во дворе и даже в кино, и поведение значимых взрослых. Иногда, мы заботой и тревогой о ребенке создаём ситуации, которые только усиливают негативное восприятие еды ребенком.
Распространенный пример: ребенок заболевает и теряет аппетит, затем ему вроде как становится лучше, а аппетит вернуться не спешит и вот тут тревога родных становится ещё сильнее, и ребенка начинают уговаривать, а может и заставлять.

3. Сенсорные трудности.
И это очень сложная и объемная тема. Я часто сталкиваюсь с заблуждением, мол, такие трудности бывают только у детей с особенностями, но это абсолютно не так. О чем вообще речь? У человека есть разные системы, отвечающие за "связь с миром": слух, зрение, обоняние и ТД. Гармоничное развитие и корректная работа всех этих систем называется сенсорной интеграцией и именно от того насколько корректно работает этот механизм зависят во многом эмоции, чувства и повеление ребенка. Доказано, что дети с трудностями в области сенсорной интеграции имеют более узкий рацион и существенные сложности с принятием новых продуктов, склонны исключать целые группы продуктов.

Хорошая новость в том, что в 95% случаев при корректном подходе трудности с пищевой избирательностью не становятся настолько тяжёлыми, чтобы требовалось медицинское вмешательство.
А плохая (хотя она же и хорошая тоже) в том, что для помощи деткам родителям придется пересматривать свои поведенческие стратегии и зачастую это бывает очень непростой задачей.

Вопросы, рефлексию и вообще пообщаться в комментариях ❤️

Ну что, признавайтесь, ваше прошлогоднее "всё, с нового года начинаю..." сбылось? Что вы себе обещали?) Активно учить язык, меньше есть сладкого, записать в бассейн, найти психолога, сменить гардероб?
Мои "с нового года" были такими:
✔️Спать минимум 8 часов в сутки.
✔️Вернуть стабильную физическую активность и тренировочный режим в жизнь.

Только я не давала себе обещаний, что вот с января как начну! Я пообещала себе сместить фокус на эти задачи и не давать им "уходить" на задний план. Потому что нет, за один день, неделю или даже месяц фундаментально изменить рутину невозможно, но можно предпринимать шаги для постепенных изменений. Например:
✔️Делать заметки, анализировать причины, которые не позволяют набрать 8 часов сна/ходить свои 8-10 тыщ шагов, делать тренировки и тд. А еще записывать рефлексию, когда вместо поспать проторчала в фб, а вместо походить просидела на диване/простояла у плиты.
✔️На основе анализа внедрять микро изменения: делегировать переодевание ребенка ко сну мужу, раньше готовить ужин/ужинать обедом/ужинать продуктами не требующими готовки/делегировать, сначала вписывать в ежедневник время для тренировки, ввести правило, что тренировка не отменяется, а сокращается, даже если это значит всего 10 минут тренинга и тд.
✔️Учиться приоритезировать то, что выбрала, а не то, что выпирает на первый план. Зачастую, на первый план вылезает полная херня, не добавляющая нам ни здоровья, ни счастья.

Как мои успехи?
Я сплю по 8 часов. Не подряд, это не в моей власти. Но сплю. Иногда даже 9. И это остаётся моим приоритетом.
Я стабильно тренируюсь два раза в неделю уже какое-то время. Отнюдь не с 1 января😅 Но впереди ещё много работы, я хочу возвращать гораздо больше активности в жизнь.

На самом деле изменений гораздо больше, я расскажу в итогах года. А вам напомню, что веду онлайн группу поддержки здорового образа, которая подходит при любом графике работы и даже если вы живете в другом часовом поясе. В нее можно присоединиться с началом каждого месяца. Ну а с началом нового года еще и очень символично 😊

Если вы давно хотели начать здоровее питаться, больше двигаться, лучше спать, снизить вес, улучшить самочувствие, научиться поддерживать себя и добиваться всего этого через любовь и уважение у себе, а не через ограничения, то добро пожаловать.

Ну так что, делитесь вашими обещалками и выполнялками!😅

Яркое утро и разнообразие рациона😊😉 Делитесь рецептами бутиков в комментах!

#рецепт #бутерброд #фрукты #рацион #дети #завтрак #семья #разнообразие #еда #утро #идеядлязавтрака #зож #питание

Ну что. Пришла моя очередь подводить итоги года и я таки это сделаю, ибо мне есть чем гордиться и чему радоваться.
1. Я вылезла из тяжёлой депрессии. Мне ещё много работать над моим здоровьем и состоянием, но самое жесткое позади (надеюсь).
2. Я очень прокачалась за этот год как профессионал и, что важнее, ощутила как и куда двигаться дальше, что делать, чтобы становиться ещё круче, ещё профессиональнее.
3. Я вернулась полноценно в работу и за несколько месяцев вышла на полноценный загруз, а сейчас решилась таки, что пора брать ученика и готовить себе помощника.
4. Я перестала еб@ть себе мозги попыткой порваться на тысячу маленьких хомячков, мы пригласили в семью двух нянь, помощницу по дому, а на многое я просто забила. Ну, не будет у меня дома как на картинке, и хрен с ним.
5. Я научилась сначала вписывать в ежедневник время для спорта, личной терапии и для семьи, затем для всего остального. Я научилась не работать, если болею. Просто говорить "извините, я болею". Ахренительное ощущение.
6. Я могу позвонить на иврите, поговорить с продавцом или в поликлинике. Не всегда успешно, но чаще могу, чем нет.
7. Я открыла эссек, сделала проф страховку и полностью легализовала деятельность в Израиле. Сегодня в тыквенном латте рассказала каково это было, ссылку оставлю в комментариях.
8. Мы с семьёй полтора месяца отдыхали в Болгарии. Я никогда в жизни не бездельничала (если не считать работу мамой) столько времени подряд. И знаете что? Мне понравилось. Очень)

Наверное, я могла бы продолжить и сделать красивые 10 пунктов. Но мне лень. Я и так молодец.

А фото с мамочкой, потому что я очень скучаю,а увижу не скоро.

Дорогие мои, с Новым Годом. Мне невероятно повезло, что вы есть. Будьте счастливы, несмотря ни на что. И пусть 2025 будет хоть немного милосерднее к нам❤️

1 января, но у человека кипит работа! Как отвратительно 😔

С наступившим!
Так выглядит рожа человека, который все 1 января жраль солёную рыбу и сыр😆 вот и толку, что совсем не пью?
Все 1 января провела на диване. Я запросто не переедаю в новогоднюю ночь, легко обхожусь без алкоголя, без тазиков майонезных салатов и ТД. Но 1 января мне прям оооооочень хочется лежать и жрать. Нет, не есть. Жрать, при чем частично лёжа 😆 В общем, 1 января я ухожу в отрыв. 2 января, разумеется, наступает расплата. И знаете что тут важно? Не париться, вот что. Таких дней у меня полторы штуки в год и они никак не определяют мое пищевое поведение на длинной дистанции. Разумеется, никак разгрузочных дней (кстати, почему? Предложите ваш вариант в комментариях), детоксов и прочей хрени. Я просто живу дальше, вернувшись в рацион. Сползала в зал, сказала спасибо моему пережравшему тельцу, что оно ещё шевелится и вывела его на прогулку на 12000 шагов.

Как ваш новый год? Какие ощущения от застолья? Вам комфортно сейчас с собой?