5 главных мифов о насилии

1. «Жертва сама виновата»
Реальность: ответственность за насилие всегда лежит на агрессоре. Никто не заслуживает насилия, независимо от своего поведения, внешности или выбора.

2. «Насилие бывает только физическим»
Реальность: насилие бывает не только физическим. Психологическое, сексуальное, экономическое — все эти формы могут быть разрушительными.

3. «Если насилие происходит, его не остановить»
Реальность: Круг насилия можно разорвать.
Поддержка кризисных центров, психологов и друзей — важный шаг к спасению.

4. «Дети не страдают, если насилие не направлено на них»
Реальность: дети, которые растут в семье с насилием, испытывают сильный стресс. Это может сказаться на их будущем поведении и здоровье.

5. «Насильники выглядят подозрительно и их всегда легко вычислить»
Реальность: насильником может оказаться кто угодно, независимо от пола, возраста, внешнего вида или статуса.

Если вы столкнулись с насилием, вы всегда можете обратиться в наш кризисный центр.

Помощь мне — это:
- экстренная кризисная помощь;
- информационная поддержка;
- квалифицированная психологическая помощь;
- юридическое сопровождение;
- связь с шелтерами;
- социальная поддержка.

Важно помнить — вы не одни 🤍

#самопомощь

Как помочь себе в стрессовой ситуации справиться с эмоциями?

К сожалению, бывают случаи, в которых мы оказываемся один на один со своими эмоциями и тревогами, поэтому важно знать, как поддержать себя самостоятельно.

В этом посте мы расскажем о трёх действенных техниках, которые могут вам помочь:

1. Эмоциональный таймер

Дайте себе 10 минут прожить эмоцию: поплачьте, покричите или напишите всё, что чувствуете.

Почему работает: признание эмоций помогает быстрее их отпустить.

2. Дыхание 4-7-8

- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Медленно выдохните через рот на 8 счетов.

Почему работает: замедляет сердцебиение, активирует парасимпатическую систему, снижая стресс.

3. Заземление или техника
«от 5 до 1»

- Назовите 5 предметов, которые видите.
- Коснитесь 4 объектов, которые чувствуете.
- Услышьте 3 звука вокруг.
- Вдохните и почувствуйте 2 запаха.
- Назовите 1 вкус, который ощущаете.

Почему работает: помогает вернуть внимание в настоящее, отвлечься от тревожных мыслей.

Попробуйте разные техники, чтобы найти те, которые помогут именно вам.

И помните — вы не одни 🤍

#самопомощь

Как помочь близкому человеку, столкнувшемуся с насилием?

Когда человек переживает насилие, он может чувствовать себя одиноким, беспомощным или потерянным. Если ваш близкий столкнулся с этой проблемой, важно не только оказать поддержку, но и действовать грамотно.

Вот пошаговый план, который поможет вам:

1. Создайте безопасное пространство для разговора

- Выберите подходящее время и место для беседы.
- Дайте понять, что вы на стороне пострадавшего.
- Не торопите человека рассказывать больше, чем он готов.

2. Слушайте без осуждения

- Не задавайте вопросов вроде: «почему ты это терпишь?» или «почему не ушел/ушла раньше?».
- Покажите, что вы понимаете: «это не твоя вина», «ты заслуживаешь лучшего отношения».

3. Оцените степень опасности

- Спросите, чувствует ли человек угрозу своей жизни или здоровью.
- Если да, убедите его срочно связаться с экстренными службами или найти безопасное место (например, кризисный центр).

4. Предложите помощь с действиями

- Помогите обратиться в полицию или в специализированные организации.
- Сопроводите в больницу для фиксации травм, если это необходимо.
- Найдите ресурсы, такие как горячие линии или кризисные центры.

5. Поддерживайте эмоционально

- Напоминайте, что человек сильный и способен справиться.
- Будьте терпеливы: процесс восстановления может занять время.

6. Не давите с советами

- Позвольте человеку самому принимать решения. Даже если вы считаете, что лучше сразу уйти от агрессора, это решение должно быть принято самим пострадавшим.

7. Позаботьтесь о себе

- Помогая другому, не забывайте о своем эмоциональном состоянии. Поддержка близкого в такой ситуации — сложный процесс. При необходимости обратитесь к психологу за консультацией для себя.

Ваша поддержка может стать ключевым фактором для человека в трудной ситуации. Важно быть рядом, не осуждать и действовать с сочувствием и пониманием.

И помните — вы не одни 🤍

#важное