В периоды страдания мы фокусируемся на том, каких неприятных чувств и мыслей хотим избежать. Однако, попытки заставить себя не думать о чём-то или чувствовать себя определённым образом часто приводят к обратному эффекту. Если я во время встречи с друзьями буду постоянно проверять, не вернулись ли грусть и тревога, это лишит меня радости вовлеченного общения, я правда буду грустить и тревожиться.
Шаг к тому, чтобы разорвать этот порочный круг – максимально подробный ответ на вопрос, ради чего я хочу избавиться от переживаний.
– Если бы мои *тревога/вспышки гнева/мысли* прошли по щелчку, как бы изменилось мое поведение со стороны? Чем бы я стал больше/меньше заниматься? Как бы я провёл сегодняшний вечер? – Чем я бы занимал своё внимание? За чем я бы больше наблюдал, что слушал? – Каким человеком я хочу быть для других? Как я бы хотел, чтобы они чувствовали себя рядом со мной? Что для этого нужно делать?
Зачем нужны эти вопросы? 🔹Вы осознаете потери от вашего текущего способа реагировать на неприятные переживания. 🔹Проще что-то менять, когда есть конкретные цели. 🔹Вероятно, вы можете делать некоторые вещи из списка без титанических усилий (все вопросы касаются поведения, которое контролировать проще, чем мысли и чувства). 🔹Скорее всего, сделав что-то, вы почувствуете себя лучше, даже если проблемные переживания не пройдут. Появится ощущение, что вы контролируете свою жизнь, наполняя ее важными для вас активностями, и делаете жизнь других лучше. 🔹Иногда после действий переживания правда проходят (чувство вины, что я плохая мать, потому что не провожу время с детьми). 🔹Некоторые ответы на вопросы могут давать мощную опору, к которой можно обращаться снова и снова в трудные моменты.
В периоды страдания мы фокусируемся на том, каких неприятных чувств и мыслей хотим избежать. Однако, попытки заставить себя не думать о чём-то или чувствовать себя определённым образом часто приводят к обратному эффекту. Если я во время встречи с друзьями буду постоянно проверять, не вернулись ли грусть и тревога, это лишит меня радости вовлеченного общения, я правда буду грустить и тревожиться.
Шаг к тому, чтобы разорвать этот порочный круг – максимально подробный ответ на вопрос, ради чего я хочу избавиться от переживаний.
– Если бы мои *тревога/вспышки гнева/мысли* прошли по щелчку, как бы изменилось мое поведение со стороны? Чем бы я стал больше/меньше заниматься? Как бы я провёл сегодняшний вечер? – Чем я бы занимал своё внимание? За чем я бы больше наблюдал, что слушал? – Каким человеком я хочу быть для других? Как я бы хотел, чтобы они чувствовали себя рядом со мной? Что для этого нужно делать?
Зачем нужны эти вопросы? 🔹Вы осознаете потери от вашего текущего способа реагировать на неприятные переживания. 🔹Проще что-то менять, когда есть конкретные цели. 🔹Вероятно, вы можете делать некоторые вещи из списка без титанических усилий (все вопросы касаются поведения, которое контролировать проще, чем мысли и чувства). 🔹Скорее всего, сделав что-то, вы почувствуете себя лучше, даже если проблемные переживания не пройдут. Появится ощущение, что вы контролируете свою жизнь, наполняя ее важными для вас активностями, и делаете жизнь других лучше. 🔹Иногда после действий переживания правда проходят (чувство вины, что я плохая мать, потому что не провожу время с детьми). 🔹Некоторые ответы на вопросы могут давать мощную опору, к которой можно обращаться снова и снова в трудные моменты.
#act #самопомощь
BY Мария Шакланова, психолог
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications. "The result is on this photo: fiery 'greetings' to the invaders," the Security Service of Ukraine wrote alongside a photo showing several military vehicles among plumes of black smoke. The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. "He has to start being more proactive and to find a real solution to this situation, not stay in standby without interfering. It's a very irresponsible position from the owner of Telegram," she said. In February 2014, the Ukrainian people ousted pro-Russian president Viktor Yanukovych, prompting Russia to invade and annex the Crimean peninsula. By the start of April, Pavel Durov had given his notice, with TechCrunch saying at the time that the CEO had resisted pressure to suppress pages criticizing the Russian government.
from ua
