Notice: file_put_contents(): Write of 11106 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Тактический кроссфит | Физкультура и спорт | Telegram Webview: tactical_crossfit/104 -
🦾Разминка - очень важная вещь, которую почти все делают неправильно.
Прежде, чем что-то сделать нужно понять цель - для чего мы это делаем. Цель разминки - подготовка организма к предстоящим нагрузкам/тренировке.
Получается, что выбор упражнений для разминки зависит от планируемой тренировки.
🏋️♂️Если качаешь грудные, то разминка состоит из отжиманий и растяжки верхнего плечевого пояса.
🥊Скакалка имитирует передвижение боксёра на ринге и готовит к работе на груше или спаррингу.
🥋Если вы каратист и предстоит наносить удары ногами, то на разминке выполняем махи.
🏇Если основа тренировки - это бег 3 км, то на разминке бежим в легком темпе 1,5-2 км.
То есть важно подготовить именно те мышцы, выполняющие основную нагрузку. Понятно, что при физподготовке организм работает в комплексе, но весь объём тренировки выполняют всего 1-2 мышечные группы.
Именно их нужно «пробудить» в первую очередь. А разминка а-ля «школьный урок физкультуры» или повторите 5 раз комплекс вольных упражнений это просто ерунда.
🦾Разминка - очень важная вещь, которую почти все делают неправильно.
Прежде, чем что-то сделать нужно понять цель - для чего мы это делаем. Цель разминки - подготовка организма к предстоящим нагрузкам/тренировке.
Получается, что выбор упражнений для разминки зависит от планируемой тренировки.
🏋️♂️Если качаешь грудные, то разминка состоит из отжиманий и растяжки верхнего плечевого пояса.
🥊Скакалка имитирует передвижение боксёра на ринге и готовит к работе на груше или спаррингу.
🥋Если вы каратист и предстоит наносить удары ногами, то на разминке выполняем махи.
🏇Если основа тренировки - это бег 3 км, то на разминке бежим в легком темпе 1,5-2 км.
То есть важно подготовить именно те мышцы, выполняющие основную нагрузку. Понятно, что при физподготовке организм работает в комплексе, но весь объём тренировки выполняют всего 1-2 мышечные группы.
Именно их нужно «пробудить» в первую очередь. А разминка а-ля «школьный урок физкультуры» или повторите 5 раз комплекс вольных упражнений это просто ерунда.
BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
"The argument from Telegram is, 'You should trust us because we tell you that we're trustworthy,'" Maréchal said. "It's really in the eye of the beholder whether that's something you want to buy into." Telegram does offer end-to-end encrypted communications through Secret Chats, but this is not the default setting. Standard conversations use the MTProto method, enabling server-client encryption but with them stored on the server for ease-of-access. This makes using Telegram across multiple devices simple, but also means that the regular Telegram chats you’re having with folks are not as secure as you may believe. Update March 8, 2022: EFF has clarified that Channels and Groups are not fully encrypted, end-to-end, updated our post to link to Telegram’s FAQ for Cloud and Secret chats, updated to clarify that auto-delete is available for group and channel admins, and added some additional links. Just days after Russia invaded Ukraine, Durov wrote that Telegram was "increasingly becoming a source of unverified information," and he worried about the app being used to "incite ethnic hatred." Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.”
from ua
