Выполняют множество функций, включая поддержку работы нервной системы, участие в обмене веществ и сохранение тепла. Жиры можно разделить на две основные категории: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жиры, в свою очередь, делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Насыщенные - преимущественно животного происхождения, содержатся в мясе и молочных продуктах. В растительных продуктах насыщенные жиры встречаются в кокосовом и пальмовом маслах. Избыточное потребление насыщенных жиров повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает уровень холестерина.
Мононенасыщенные - оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Помогают снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего», что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Полиненасыщенные делятся на омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они являются незаменимыми, так как наш организм не может синтезировать их самостоятельно. Омега-3 содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах и растительных маслах (лён, рапс). Омега-6 жирные кислоты встречаются в растительных маслах (подсолнечник, соя, кукуруза). Полиненасыщенные жиры обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Омега-9 отвечает за сохранение энергии, а Омега-3 и Омега-6 участвует в обменных процессах и является компонентом клеточных мембран. Поэтому для спортивных целей актуальнее именно Омега-3 и Омега-6. Из них образуются гормоноподобные соединения (простагладинов, тромбоксанов, лейкотриенов), каждые из которых выполняют определенную функцию.
Например, простагландины регулируют артериальное давление, тромбоксаны увеличивают свертываемость крови, а лейкотриены ускоряют процессы выздоровления. Хотя бы 30 % жирных кислот необходимо получать с пищей. Омега-9 преобладает в оливковом масле, Омега-6 содержится в растительном масле, а Омега-3 — в рыбьем жире. В рационе большинства людей преобладает омега-6, а омега-3 недостаточно, что вызывает дисбаланс в обменных процессах и различные заболевания . Нехватка Омега-3 может быть причиной проблем с ЧСС – повышенное давление, атеросклероз, инфаркт, инсульт.
Атлетам стоит знать, что омега-3 ускоряет рост сухой мышечной массы и снижает жировую прослойку. Также углеводы усваиваются медленнее, снижается вязкость крови и снижается риск образования тромбов . Есть три основных типа кислот омега-3: • Докозагексаеновая кислота (ДГК) • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) • Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
Две наиболее биологически активных жирных кислоты омега-3: ДГК и ЭПК. Они содержатся в жирной рыбе типа лосося и сардин.
Еще одним видом жиров являются транс-жиры. Это продукт переработки растительных масел. Часто содержатся в фастфуде, маргарине и продуктах с длительным сроком хранения. Они считаются вредными для здоровья, так как повышают уровень «плохого» холестерина (LDL), снижают уровень «хорошего» холестерина (HDL) и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Для здоровья полезны мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и профилактике хронических заболеваний. Однако, это не означает, что насыщенные жиры следует полностью исключить из рациона. Важно соблюдать умеренность в потреблении насыщенных жиров и избегать транс-жиров.
Ожирение вызывает десяток заболеваний, поэтому иногда полезно не просто правильно питаться, но и голодать. Однако голодать вредно худым, людям с застоем желчи, низким сахаром или давлением. В остальных случаях от голодания будет больше пользы, чем вреда.
Автор на основе своего личного опыта может сказать, что сутки на одной воде переносятся вполне нормально. Главное – потом резко не набрасываться на еду, а начинать есть постепенно – сперва фрукт, через некоторое время еще что-то легкое, а уже потом можно перейти к какому-то основному блюду. Но не слишком жирному и тяжелому и не в огромных количествах. И день голодания должен прийтись на период небольшой физической или интеллектуальной активности.
Выполняют множество функций, включая поддержку работы нервной системы, участие в обмене веществ и сохранение тепла. Жиры можно разделить на две основные категории: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жиры, в свою очередь, делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Насыщенные - преимущественно животного происхождения, содержатся в мясе и молочных продуктах. В растительных продуктах насыщенные жиры встречаются в кокосовом и пальмовом маслах. Избыточное потребление насыщенных жиров повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает уровень холестерина.
Мононенасыщенные - оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Помогают снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего», что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Полиненасыщенные делятся на омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они являются незаменимыми, так как наш организм не может синтезировать их самостоятельно. Омега-3 содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах и растительных маслах (лён, рапс). Омега-6 жирные кислоты встречаются в растительных маслах (подсолнечник, соя, кукуруза). Полиненасыщенные жиры обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Омега-9 отвечает за сохранение энергии, а Омега-3 и Омега-6 участвует в обменных процессах и является компонентом клеточных мембран. Поэтому для спортивных целей актуальнее именно Омега-3 и Омега-6. Из них образуются гормоноподобные соединения (простагладинов, тромбоксанов, лейкотриенов), каждые из которых выполняют определенную функцию.
Например, простагландины регулируют артериальное давление, тромбоксаны увеличивают свертываемость крови, а лейкотриены ускоряют процессы выздоровления. Хотя бы 30 % жирных кислот необходимо получать с пищей. Омега-9 преобладает в оливковом масле, Омега-6 содержится в растительном масле, а Омега-3 — в рыбьем жире. В рационе большинства людей преобладает омега-6, а омега-3 недостаточно, что вызывает дисбаланс в обменных процессах и различные заболевания . Нехватка Омега-3 может быть причиной проблем с ЧСС – повышенное давление, атеросклероз, инфаркт, инсульт.
Атлетам стоит знать, что омега-3 ускоряет рост сухой мышечной массы и снижает жировую прослойку. Также углеводы усваиваются медленнее, снижается вязкость крови и снижается риск образования тромбов . Есть три основных типа кислот омега-3: • Докозагексаеновая кислота (ДГК) • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) • Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
Две наиболее биологически активных жирных кислоты омега-3: ДГК и ЭПК. Они содержатся в жирной рыбе типа лосося и сардин.
Еще одним видом жиров являются транс-жиры. Это продукт переработки растительных масел. Часто содержатся в фастфуде, маргарине и продуктах с длительным сроком хранения. Они считаются вредными для здоровья, так как повышают уровень «плохого» холестерина (LDL), снижают уровень «хорошего» холестерина (HDL) и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Для здоровья полезны мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и профилактике хронических заболеваний. Однако, это не означает, что насыщенные жиры следует полностью исключить из рациона. Важно соблюдать умеренность в потреблении насыщенных жиров и избегать транс-жиров.
Ожирение вызывает десяток заболеваний, поэтому иногда полезно не просто правильно питаться, но и голодать. Однако голодать вредно худым, людям с застоем желчи, низким сахаром или давлением. В остальных случаях от голодания будет больше пользы, чем вреда.
Автор на основе своего личного опыта может сказать, что сутки на одной воде переносятся вполне нормально. Главное – потом резко не набрасываться на еду, а начинать есть постепенно – сперва фрукт, через некоторое время еще что-то легкое, а уже потом можно перейти к какому-то основному блюду. Но не слишком жирному и тяжелому и не в огромных количествах. И день голодания должен прийтись на период небольшой физической или интеллектуальной активности.
BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
What distinguishes the app from competitors is its use of what's known as channels: Public or private feeds of photos and videos that can be set up by one person or an organization. The channels have become popular with on-the-ground journalists, aid workers and Ukrainian President Volodymyr Zelenskyy, who broadcasts on a Telegram channel. The channels can be followed by an unlimited number of people. Unlike Facebook, Twitter and other popular social networks, there is no advertising on Telegram and the flow of information is not driven by an algorithm. In addition, Telegram now supports the use of third-party streaming tools like OBS Studio and XSplit to broadcast live video, allowing users to add overlays and multi-screen layouts for a more professional look. "Like the bombing of the maternity ward in Mariupol," he said, "Even before it hits the news, you see the videos on the Telegram channels." On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations. As such, the SC would like to remind investors to always exercise caution when evaluating investment opportunities, especially those promising unrealistically high returns with little or no risk. Investors should also never deposit money into someone’s personal bank account if instructed.
from ua
