Физическая подготовка, как один из факторов успешной самозащиты
Если у Вас есть время посещать тренажерные залы, клубы единоборств-Вы счастливый человек. Если же, нет возможности-это не приговор. Для поддержания себя в тонусе и готовности совершать определенные движения с высокой эффективностью, достаточно минимум инвентаря. Главное желание.
1⃣Упражнения с собственным весом без инвентаря:
• отжимания в различных вариациях (я бы посоветовал отжимания на кулаках. Так достигаются две цели. Прорабатывается целевая мышечная группа и укрепляется ударная поверхность кулака);
•приседания (можно делать обычные, выпрыгивания);
• подъемы корпуса/ног
2⃣Упражнения с собственным весом на гимнастических снарядах
- Подтягивания на перекладине (отличное базовое упражнение, развивающее верх тела). Желательно, выполнять разными хватами. Можно использовать дополнительное отягощение - Отжимания на брусьях (очень хорошо влияет на силу удара. Хорошо развивает грудные мышцы, трицепс).
3⃣Упражнения с использованием дополнительного инвентаря.
• Упражнения с гирями. Гиря-отличный снаряд для развития силы и поддержания физической формы. С ней, Вы сможете нагрузить все группы мышц. Отлично подходит для физической подготовки единоборца. Если у Вас нет времени на тренажерные залы, гиря - отличная альтернатива. Главное, приобрести несколько весов ( хотя бы, 16 кг и 24 кг);
• Гантели. Для самостоятельных тренировок советую приобрести гантели от 1 кг до 2 кг. С ними, вы отлично сможете поработать над силой и скоростью удара. Только, не берите для этих целей разборные гантели. Они будут, постоянно, раскручиваться, при отработке ударной техники. Покупать гантели с целью "качаться", тоже, можно. Тут подойдут разборные или гексогональные гантели, весом от 10 до 16 кг. Желательно выбрать средний вес, с которым вам комфортно будет выполнять упражнения от 12 до 15 повторов. А так же, от гексогональных гантелей очень удобно отжиматься (такие отжимания увеличивают амплитуду движения);
• Резиновые эспандеры. Фитнес резина, хороша в поездках. Можно приобрести пару-тройку резиновых петель, и вполне, успешно тренироваться влали от дома (например, в командировках, на природе). Борцовская резина, тоже, хороша. С ней можно выполнять опредененные движения, которые с петлями не выполнить;
• Петли TRX. Универсальный тренажер, который позволит тренировать все тело. На них вы сможете делать, как тяговые движения, так и толкательные. Можно тренировать ноги, делать изолирующие упражнения на группы мышц. Крепятся на любой опоре, помещаются в маленький мешочек для переноски. Для домашних тренировок используются дверной якорь для крепления петель.
4⃣Беговые упражнения. Для поддержания себя в форме, советую две-три пробежки в нелелю. Расстояние и темп, зависит от Ваших целей. Но сердечно-сосудистая система Вам скажет спасибо.
В общем, даже, в домашних условиях можно держать себя в форме, развивать силу и выносливость. А главное, быть здоровым и заряжаться хорошим настроением.
P.S. Если интересны варианты тренировок-пишите в комментариях. Возможно, буду иногда выкладывать тренировочные схемы, для тренировок в домашних и уличных условиях 💪🏼
Физическая подготовка, как один из факторов успешной самозащиты
Если у Вас есть время посещать тренажерные залы, клубы единоборств-Вы счастливый человек. Если же, нет возможности-это не приговор. Для поддержания себя в тонусе и готовности совершать определенные движения с высокой эффективностью, достаточно минимум инвентаря. Главное желание.
1⃣Упражнения с собственным весом без инвентаря:
• отжимания в различных вариациях (я бы посоветовал отжимания на кулаках. Так достигаются две цели. Прорабатывается целевая мышечная группа и укрепляется ударная поверхность кулака);
•приседания (можно делать обычные, выпрыгивания);
• подъемы корпуса/ног
2⃣Упражнения с собственным весом на гимнастических снарядах
- Подтягивания на перекладине (отличное базовое упражнение, развивающее верх тела). Желательно, выполнять разными хватами. Можно использовать дополнительное отягощение - Отжимания на брусьях (очень хорошо влияет на силу удара. Хорошо развивает грудные мышцы, трицепс).
3⃣Упражнения с использованием дополнительного инвентаря.
• Упражнения с гирями. Гиря-отличный снаряд для развития силы и поддержания физической формы. С ней, Вы сможете нагрузить все группы мышц. Отлично подходит для физической подготовки единоборца. Если у Вас нет времени на тренажерные залы, гиря - отличная альтернатива. Главное, приобрести несколько весов ( хотя бы, 16 кг и 24 кг);
• Гантели. Для самостоятельных тренировок советую приобрести гантели от 1 кг до 2 кг. С ними, вы отлично сможете поработать над силой и скоростью удара. Только, не берите для этих целей разборные гантели. Они будут, постоянно, раскручиваться, при отработке ударной техники. Покупать гантели с целью "качаться", тоже, можно. Тут подойдут разборные или гексогональные гантели, весом от 10 до 16 кг. Желательно выбрать средний вес, с которым вам комфортно будет выполнять упражнения от 12 до 15 повторов. А так же, от гексогональных гантелей очень удобно отжиматься (такие отжимания увеличивают амплитуду движения);
• Резиновые эспандеры. Фитнес резина, хороша в поездках. Можно приобрести пару-тройку резиновых петель, и вполне, успешно тренироваться влали от дома (например, в командировках, на природе). Борцовская резина, тоже, хороша. С ней можно выполнять опредененные движения, которые с петлями не выполнить;
• Петли TRX. Универсальный тренажер, который позволит тренировать все тело. На них вы сможете делать, как тяговые движения, так и толкательные. Можно тренировать ноги, делать изолирующие упражнения на группы мышц. Крепятся на любой опоре, помещаются в маленький мешочек для переноски. Для домашних тренировок используются дверной якорь для крепления петель.
4⃣Беговые упражнения. Для поддержания себя в форме, советую две-три пробежки в нелелю. Расстояние и темп, зависит от Ваших целей. Но сердечно-сосудистая система Вам скажет спасибо.
В общем, даже, в домашних условиях можно держать себя в форме, развивать силу и выносливость. А главное, быть здоровым и заряжаться хорошим настроением.
P.S. Если интересны варианты тренировок-пишите в комментариях. Возможно, буду иногда выкладывать тренировочные схемы, для тренировок в домашних и уличных условиях 💪🏼
Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin. Following this, Sebi, in an order passed in January 2022, established that the administrators of a Telegram channel having a large subscriber base enticed the subscribers to act upon recommendations that were circulated by those administrators on the channel, leading to significant price and volume impact in various scrips. But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. "He has kind of an old-school cyber-libertarian world view where technology is there to set you free," Maréchal said.
from ua
