По-другому его можно назвать безысходностью, тоской, унынием. Это болезненная, нездоровая эмоция, которая у нас может возникать по поводу реальной или возможной утраты. Поводы для нее могут быть разные. В последнее время их стало много. Это может быть потеря работы и близких, отношений, ухудшение качества жизни, утраты карьерных перспектив или возможностей для саморазвития. Для кого-то может быть утрата родины или смысла жизни, крушение ценностей и привычного образа жизни. Это на самом деле трудно и тяжело столкнуться со всем этим. И вполне естественно испытывать сильные негативные эмоции в таких ситуациях. И очень легко впасть в нездоровое отчаяние, когда все это на нас свалилось. Это отчаяние не улучшает ситуацию, а только ухудшает и лишает нас шанса справиться с трудностями. Но, к счастью, у нас есть выбор. Мы можем или продолжать испытывать отчаяние, или заменить свое отчаяние на сильную и глубокую здоровую печаль, грусть, которая поможет нам преодолеть проблемы. К отчаянию нас приводят мысли "Этого не должно было случиться! Какой кошмар, ужас! Я не могу это выносить и терпеть! Я несчастный, неудачник! Люди - сволочи и дебилы! Жизнь сплошной ад!". У каждого могут быть свои нюансы этих мыслей. Но все они относятся к 4 типам: долженствование ("Так не должно быть!"), катастрофизация ("Ужасно! Кошмарно!"), непереносимость дискомфорта, фрустрации ("Не могу терпеть, выносить!"), глобальное обесценивание себя, мира или других ("Я плохой", "Мир плохой", "Люди плохие"). Далее нам нужно бросить вызов этим мыслям и спросить себя: каковы доказательства за и против того, что так не должно было быть, что это ужасно или невыносимо или я, мир и другие плохие? Размышляя об этом мы придем к более полезным мыслям: "Ситуация реально очень, очень и очень плохая. Но это еще не конец света. Она мне не нравится и испортила жизнь, но я не могу все контролировать. Я могу принять это. Я буду стараться изменить то, что могу и приму то, что изменить не могу. Я постараюсь найти положительные стороны и возможности и в этой плохой ситуации, не пытаясь отрицать плохие аспекты ситуации. То, что произошло не делает меня, людей или мир плохими. Во мне, в людях и мире есть нейтральные и положительные аспекты, помимо негативных. Я могу их видеть, ценить и радоваться им. Мне сложно и трудно терпеть и выносить это, но я могу выносить и терпеть это. И мне есть ради чего терпеть, выносить, бороться и ждать. А если кажется, что и нет... но я могу найти ради чего жить и бороться. Это зависит только от меня. Я выберу ради чего мне жить и бороться, чтобы прожить наиболее осмысленно свою жизнь, несмотря на все трудности. Никто не может отнять у меня мою веру и надежду, мои стремления. Они в моих руках. Это то, чем я могу управлять". У каждого могут быть свои варианты полезных мыслей, но все они сводятся тоже к 4 типам: предпочтение без долженствования (" Я не хочу, чтобы было так, но может быть по-разному"), оценка чего-то как плохого без катастрофизации ( "Это плохо, очень плохо, но не конец света"), терпимость дискомфорта ("Это сложно, но я могу выносить"), оценка плохих черт без обобщения ("Со мной, другими или в мире, жизни происходят реально очень плохие вещи, но есть и хорошие, и нейтральные, поэтому я, другие и мир, жизнь просто несовершенны")
По-другому его можно назвать безысходностью, тоской, унынием. Это болезненная, нездоровая эмоция, которая у нас может возникать по поводу реальной или возможной утраты. Поводы для нее могут быть разные. В последнее время их стало много. Это может быть потеря работы и близких, отношений, ухудшение качества жизни, утраты карьерных перспектив или возможностей для саморазвития. Для кого-то может быть утрата родины или смысла жизни, крушение ценностей и привычного образа жизни. Это на самом деле трудно и тяжело столкнуться со всем этим. И вполне естественно испытывать сильные негативные эмоции в таких ситуациях. И очень легко впасть в нездоровое отчаяние, когда все это на нас свалилось. Это отчаяние не улучшает ситуацию, а только ухудшает и лишает нас шанса справиться с трудностями. Но, к счастью, у нас есть выбор. Мы можем или продолжать испытывать отчаяние, или заменить свое отчаяние на сильную и глубокую здоровую печаль, грусть, которая поможет нам преодолеть проблемы. К отчаянию нас приводят мысли "Этого не должно было случиться! Какой кошмар, ужас! Я не могу это выносить и терпеть! Я несчастный, неудачник! Люди - сволочи и дебилы! Жизнь сплошной ад!". У каждого могут быть свои нюансы этих мыслей. Но все они относятся к 4 типам: долженствование ("Так не должно быть!"), катастрофизация ("Ужасно! Кошмарно!"), непереносимость дискомфорта, фрустрации ("Не могу терпеть, выносить!"), глобальное обесценивание себя, мира или других ("Я плохой", "Мир плохой", "Люди плохие"). Далее нам нужно бросить вызов этим мыслям и спросить себя: каковы доказательства за и против того, что так не должно было быть, что это ужасно или невыносимо или я, мир и другие плохие? Размышляя об этом мы придем к более полезным мыслям: "Ситуация реально очень, очень и очень плохая. Но это еще не конец света. Она мне не нравится и испортила жизнь, но я не могу все контролировать. Я могу принять это. Я буду стараться изменить то, что могу и приму то, что изменить не могу. Я постараюсь найти положительные стороны и возможности и в этой плохой ситуации, не пытаясь отрицать плохие аспекты ситуации. То, что произошло не делает меня, людей или мир плохими. Во мне, в людях и мире есть нейтральные и положительные аспекты, помимо негативных. Я могу их видеть, ценить и радоваться им. Мне сложно и трудно терпеть и выносить это, но я могу выносить и терпеть это. И мне есть ради чего терпеть, выносить, бороться и ждать. А если кажется, что и нет... но я могу найти ради чего жить и бороться. Это зависит только от меня. Я выберу ради чего мне жить и бороться, чтобы прожить наиболее осмысленно свою жизнь, несмотря на все трудности. Никто не может отнять у меня мою веру и надежду, мои стремления. Они в моих руках. Это то, чем я могу управлять". У каждого могут быть свои варианты полезных мыслей, но все они сводятся тоже к 4 типам: предпочтение без долженствования (" Я не хочу, чтобы было так, но может быть по-разному"), оценка чего-то как плохого без катастрофизации ( "Это плохо, очень плохо, но не конец света"), терпимость дискомфорта ("Это сложно, но я могу выносить"), оценка плохих черт без обобщения ("Со мной, другими или в мире, жизни происходят реально очень плохие вещи, но есть и хорошие, и нейтральные, поэтому я, другие и мир, жизнь просто несовершенны")
BY Курс преодоления тревоги.
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The picture was mixed overseas. Hong Kong’s Hang Seng Index fell 1.6%, under pressure from U.S. regulatory scrutiny on New York-listed Chinese companies. Stocks were more buoyant in Europe, where Frankfurt’s DAX surged 1.4%. The fake Zelenskiy account reached 20,000 followers on Telegram before it was shut down, a remedial action that experts say is all too rare. The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications. Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.”
from ua
