Знакомо?

52-летняя женщина, называвшая себя экспертом по тревожности и психологической устойчивости, продавала курсы и проводила тренинги. При этом состояла на учете в психдиспансере. 16 января ее дочь нашла тело в ванной с признаками асфиксии. В предсмертной записке, оставленной рядом, было написано следующее. Летела, хотела, но не смогла. Сгорела. Простите.

Вспоминаем наш курс по преодолению тревоги!

Занятие номер 1 по преодолению тревоги:

https://www.group-telegram.com/trevoga22.com/7

Занятие 2 : https://www.group-telegram.com/trevoga22.com/23

Занятие 3 : https://www.group-telegram.com/trevoga22.com/40

Занятие 4 : https://www.group-telegram.com/trevoga22.com/46

Занятие 5: https://www.group-telegram.com/trevoga22.com/47

Занятие 6 : https://www.group-telegram.com/trevoga22.com/58

Занятие 7 : https://www.group-telegram.com/trevoga22.com/84

Занятие 8: https://www.group-telegram.com/trevoga22.com/94

Занятие 9 : https://www.group-telegram.com/trevoga22.com/104

Занятие 10 : https://www.group-telegram.com/trevoga22.com/110

Первые фразы безжалостно выкидываем из своего лексикона, а вторые берем на заметку. Причем, говорим эти слова не только окружающим людям, но и себе самим, и тогда будет счастье и вам и другим человекам)

Любовь к себе!

Исследователи из Университета Сан-Паулу в Бразилии создали модель прогнозирования тревоги и депрессии с помощью искусственного интеллекта и социальных сетей.

Данный способ позволяет выявить признаки этих расстройств намного раньше постановки официального диагноза. Этот проект является частью кампании по предотвращению самоубийств.

Статья опубликована в журнале Language Resources and Evaluation.


Предварительные результаты исследования подтверждают, что возможность определить развитие депрессии у человека на основе его друзей, подписчиков и сообщений в социальных сетях достаточно высокая.

Всего было проанализировано около 19 млн пользователей и 47 млн текстов.
Исследователи сообщают, что люди с проблемами психического здоровья, как правило, подписаны на определённые учётные записи - на дискуссионные форумы или известных людей, которые публично признают свою депрессию. «Эти люди тянутся друг к другу. У них общие интересы», - заявляют эксперты.


На проблемы с психическим здоровьем может указать языковой анализ сообщений. Учёные использовали метод искусственного интеллекта, который учит компьютеры обрабатывать тексты с учётом деятельности человеческого мозга. Например, люди, страдающие депрессией, склонны писать на темы, связанные со смертью, кризисом, психологией и др.

Чаще всего эти тексты написаны от первого лица. Кроме этого, депрессивные люди чаще остальных используют смайлик сердце.


Нарушения психического здоровья, в том числе депрессия и тревога, являются одной из серьёзных проблем современного мира.

Согласно данным ВОЗ, в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 млн человек, это 3,8% населения мира.

Оригинал исследования: https://link.springer.com/article/10.1007/s10579-022-09633-0

Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot  


   👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии, чтобы не пропустить полезное


Наш профессиональный Лудочат без ахинеи и анархии (тренировка критического мышления, упражнения, материалы) - Вступить

Новый подход к избавлению от стресса

Истинная сила не в порывах, а в нерушимом спокойствии

Один из способов расслабиться в такое тяжелое время — это прослушивание музыки. Она помогает уменьшить симптомы стресса — уровень кортизола снижается, пульс замедляется, а люди начинают чувствовать себя спокойнее.

Ученые считают, что универсального плейлиста для борьбы со стрессом нет. Чтобы почувствовать себя лучше, важно слушать музыку, которая вам по вкусу.

#интересное

Прокрастинация vs. Лень: в чем разница?
Многие путают прокрастинацию с ленью, но это не одно и то же.

Лень — это отсутствие желания что-либо делать.

А прокрастинация — это осознанное откладывание важных дел, даже если мы понимаем их значимость.


Пример:
Ленивый человек просто не начнет работу, потому что ему не хочется.

Прокрастинатор же будет тратить время на второстепенные задачи, соцсети, уборку — что угодно, лишь бы не делать главное.

Почему так происходит?

Прокрастинация — это чаще всего страх:

🔹 Страх неудачи («А вдруг не получится?»)

🔹 Страх успеха («А вдруг получится, но потом придется делать еще больше?»)

🔹 Страх сложности («Это слишком сложно, не знаю, с чего начать»)

Что с этим делать?

1️⃣ Разбей задачу на мелкие шаги. Начни с малого.

2️⃣ Убери отвлекающие факторы (телефон, соцсети).

3️⃣ Используй метод «пяти минут» — начни делать хотя бы 5 минут, и тебе станет проще продолжить.

4️⃣ Напомни себе, зачем тебе это нужно.

Прокрастинация — не лень, а внутренний конфликт.

Победи его, и ты увидишь, как дела начнут двигаться вперед!

Как ты борешься с прокрастинацией? Делись в комментариях! 💬

🎭 Почему гениальность и БАР (биполярное аффективно расстройство) часто идут рука об руку?

📖 В истории много примеров людей, страдающих БАР, которые при этом оставили яркий след в культуре, науке и искусстве:
🔹 Ван Гог
🔹 Вирджиния Вулф
🔹 Эрнест Хемингуэй
🔹 Робин Уильямс
🔹 Кэрри Фишер

💡 Почему так происходит?
В маниакальной фазе у людей с БАР:
🔥 Усиливается креативность и скорость мышления
🔥 Возникает поток идей и ощущение гениальности
🔥 Увеличивается работоспособность и смелость в решениях

Но потом наступает депрессивная фаза… и энергия исчезает. Многие художники, писатели и музыканты боролись с этими волнами всю жизнь.

Важно помнить, что БАР не делает человека гением, но может усилить его талант. Главное — научиться управлять этим состоянием, чтобы не выгорать и не разрушать себя.

💭 Как думаете, гениальность и психические расстройства связаны? Или это просто миф? Жду ваших мыслей!



П.С. Наши чаты взаимопомощи тут - кликай
Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot  

👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии

📌 Почему тревога — это нормально, но иногда мешает?
Тревожность — это не враг, а нормальная реакция нашего мозга на угрозы. Она помогает нам избегать опасностей и мобилизоваться в сложных ситуациях. Но когда тревога становится постоянной, мешает спать, работать, радоваться жизни, это уже проблема.

⚠️ Как понять, что тревога избыточна?
🔹 Вы прокручиваете в голове негативные сценарии снова и снова.
🔹 Тревога не приводит к конкретным решениям, а только истощает.
🔹 Тело реагирует: напряжение в мышцах, головная боль, проблемы с ЖКТ.
🔹 Вам трудно отвлечься даже на приятные вещи.

💡 Что делать?
Прежде чем браться за техники самопомощи, важно принять одну вещь: избавиться от тревоги полностью невозможно. Но с ней можно научиться обращаться так, чтобы она не управляла вашей жизнью.

В следующих постах — конкретные методики.




П.С. Наши чаты взаимопомощи тут - кликай
Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot

Как справиться с отчаянием.

По-другому его можно назвать безысходностью, тоской, унынием. Это болезненная, нездоровая эмоция, которая у нас может возникать по поводу реальной или возможной утраты. Поводы для нее могут быть разные. В последнее время их стало много. Это может быть потеря работы и близких, отношений, ухудшение качества жизни, утраты карьерных перспектив или возможностей для саморазвития. Для кого-то может быть утрата родины или смысла жизни, крушение ценностей и привычного образа жизни. Это на самом деле трудно и тяжело столкнуться со всем этим. И вполне естественно испытывать сильные негативные эмоции в таких ситуациях. И очень легко впасть в нездоровое отчаяние, когда все это на нас свалилось. Это отчаяние не улучшает ситуацию, а только ухудшает и лишает нас шанса справиться с трудностями. Но, к счастью, у нас есть выбор. Мы можем или продолжать испытывать отчаяние, или заменить свое отчаяние на сильную и глубокую здоровую печаль, грусть, которая поможет нам преодолеть проблемы. К отчаянию нас приводят мысли "Этого не должно было случиться! Какой кошмар, ужас! Я не могу это выносить и терпеть! Я несчастный, неудачник! Люди - сволочи и дебилы! Жизнь сплошной ад!". У каждого могут быть свои нюансы этих мыслей. Но все они относятся к 4 типам: долженствование ("Так не должно быть!"), катастрофизация ("Ужасно! Кошмарно!"), непереносимость дискомфорта, фрустрации ("Не могу терпеть, выносить!"), глобальное обесценивание себя, мира или других ("Я плохой", "Мир плохой", "Люди плохие"). Далее нам нужно бросить вызов этим мыслям и спросить себя: каковы доказательства за и против того, что так не должно было быть, что это ужасно или невыносимо или я, мир и другие плохие? Размышляя об этом мы придем к более полезным мыслям: "Ситуация реально очень, очень и очень плохая. Но это еще не конец света. Она мне не нравится и испортила жизнь, но я не могу все контролировать. Я могу принять это. Я буду стараться изменить то, что могу и приму то, что изменить не могу. Я постараюсь найти положительные стороны и возможности и в этой плохой ситуации, не пытаясь отрицать плохие аспекты ситуации. То, что произошло не делает меня, людей или мир плохими. Во мне, в людях и мире есть нейтральные и положительные аспекты, помимо негативных. Я могу их видеть, ценить и радоваться им. Мне сложно и трудно терпеть и выносить это, но я могу выносить и терпеть это. И мне есть ради чего терпеть, выносить, бороться и ждать. А если кажется, что и нет... но я могу найти ради чего жить и бороться. Это зависит только от меня. Я выберу ради чего мне жить и бороться, чтобы прожить наиболее осмысленно свою жизнь, несмотря на все трудности. Никто не может отнять у меня мою веру и надежду, мои стремления. Они в моих руках. Это то, чем я могу управлять". У каждого могут быть свои варианты полезных мыслей, но все они сводятся тоже к 4 типам: предпочтение без долженствования (" Я не хочу, чтобы было так, но может быть по-разному"), оценка чего-то как плохого без катастрофизации ( "Это плохо, очень плохо, но не конец света"), терпимость дискомфорта ("Это сложно, но я могу выносить"), оценка плохих черт без обобщения ("Со мной, другими или в мире, жизни происходят реально очень плохие вещи, но есть и хорошие, и нейтральные, поэтому я, другие и мир, жизнь просто несовершенны")

10 эффективных способов справляться с тревожностью: обзор в одном посте!

Друзья, тревожность может серьёзно мешать жить: мы прокручиваем негативные сценарии, спим урывками, а сердце колотится, словно бежим марафон.

Но есть хорошие новости: учёные давно изучают, что реально помогает взять тревогу под контроль.

Ниже — 10 методов, доказавших свою эффективность в исследованиях.

Каждый из них мы позже разберём подробно в отдельных постах!

1. Практика осознанности (Mindfulness)

Что это: Навык «заземляться» здесь и сейчас, наблюдая мысли и чувства без осуждения.

Почему работает:

Исследования показали, что mindful-подходы снижают общий уровень тревоги и депрессии (Hofmann et al., 2010; Kabat-Zinn, 2003).

2. Глубокое диафрагмальное дыхание.

Что это: Медленный вдох «животом», плавный выдох — так мы активируем «систему расслабления».


Почему работает: Снижает активность симпатической нервной системы, помогает быстро успокоиться (Brown & Gerbarg, 2005).


3. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

Что это: Поочередно напрягаем и расслабляем группы мышц, учимся ощущать разницу между напряжением и расслаблением.

Почему работает: Устраняет фоновое мышечное напряжение — постоянного «спутника» тревоги (Conrad & Roth, 2007).

4. Физические нагрузки.

Что это: Регулярные пробежки, прогулки, танцы, плавание — выбирайте движение по душе.

Почему работает: Умеренный спорт стабилизирует уровень гормонов стресса и повышает выработку «гормонов радости» (Rebar et al., 2015).

5. Когнитивное реструктурирование (из CBT)

Что это: Техника «разоблачения» негативных мыслей: «Я провалюсь!» → «У меня уже получалось, да и риск провала не так велик».

Почему работает: Позволяет мозгу видеть более реалистичную картину, снижает уровень панических реакций (Hofmann et al., 2012).

6. Улучшение качества сна.

Что это: Здоровые привычки: тишина, прохлада, режим, меньше кофеина вечером.

Почему работает: Недосып усиливает тревогу.

Нормализация сна — одна из главных стратегий в психическом здоровье (Ford & Kamerow, 1989).

7. Эмоциональная поддержка и общение.

Что это: Разговоры с близкими, группы поддержки, психотерапия.

Почему работает: Поддержка снижает чувство одиночества и даёт ресурс справляться со стрессами (Kawachi & Berkman, 2001).

8. Экспрессивное письмо (Journaling)

Что это: Записывать свои тревожные мысли и чувства на бумагу или в заметки.

Почему работает: Помогает «выговориться», структурировать переживания, что снижает общий градус тревоги (Pennebaker, 1997).

9. Ограничение кофеина и стимуляторов

Что это: Меньше крепкого кофе, энергетиков и шоколада.

Почему работает: Кофеин повышает ЧСС и стимулирует нервную систему, что может усиливать тревогу (Lara, 2010).

10. Развитие самосострадания (Self-Compassion)

Что это: Умение относиться к себе с пониманием, а не с жёсткой критикой.

Почему работает: Люди с высоким самосостраданием реже впадают в затяжные тревожные состояния (Neff & Germer, 2013).

В последующих постах мы подробно расскажем, как практиковать каждый из этих способов.

Будут простые инструкции и лайфхаки, чтобы вы могли легче внедрить их в повседневную жизнь.

Помните: если тревога становится слишком сильной, лучше обратиться к врачу или психотерапевту. Все эти методы — проверенные инструменты, но в ряде ситуаций требуется профессиональная поддержка.

Оставайтесь с нами, будем разбирать каждую из 10 стратегий по шагам!

И пусть вашей жизни будет больше спокойствия и ясности.    


П.С. Наши чаты взаимопомощи тут  - кликай 


Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , РПП, уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.group-telegram.com/MySober_bot


Подписывайтесь на этот канал (жми!)