думаю, многие знают, что в начале тренировки необходимо провести разминку для того, чтобы подготовить все тело к дальнейшей работе. но мало кто делает эту разминку правильно: кто-то выбирает кардио, кто-то суставную гимнастику, а кто-то не делает ничего
📌на самом деле, правильный подготовительный этап состоит из 3 частей:
⏺️кардио ⏺️суставная разминка ⏺️мышечная разминка
сегодня я хочу поговорить о правильности кардио-разминки или разминки с помощью кардио-тренажеров: беговой дорожки, эллипса, велосипеда и т д
📌кардио-разминка необходима для приведения в должный тонус сердечно-сосудистой системы: благодаря циклической непрерывной нагрузке повышается частота и сила сердечных сокращений, увеличивается глубина и объем дыхания. это обеспечивает должное кровообращение и снабжение кислородом всех работающих мышц и органов
для кардио-разминки может понадобиться любой кардио-тренажер, я разберу ее на примере беговой дорожки. на самом деле, ходьба - наиболее физиологичное движение для нашего тела, поэтому выбор беговой дорожки будет лучшим вариантом для разминки.
📌работа на дорожке строится следующим образом: ⏺️выбираем темп обычной ходьбы и идём пару минут (4-5 км/ч) ⏺️увеличиваем темп до быстрого шага (6-7 км/ч) на одну минуту ⏺️переходим на бег (8-9 км/ч) (только для людей, не имеющих противопоказаний), бежим в спокойном темпе минуты три-четыре ⏺️повышаем скорость (10-11 км/ч), бежим две минуты ⏺️переходим на шаг, идем одну минуту, далее останавливаем тренажер и сходим с него.
люди, имеющие противопоказания для бега, а также абсолютные новички не бегают. в данном случае необходимо дойти до быстрого шага и соблюдать его в течение 6-7 минут
разминка считается качественной, если частота сердечных сокращений составляет не менее 120 ударов в минуту. если ЧСС становиться слишком высоким (более 150-160 ударов), необходимо замедлить темп
♨️расскажите, вы используете кардио-разминку в начале тренировки? какой тренажер предпочитаете?
думаю, многие знают, что в начале тренировки необходимо провести разминку для того, чтобы подготовить все тело к дальнейшей работе. но мало кто делает эту разминку правильно: кто-то выбирает кардио, кто-то суставную гимнастику, а кто-то не делает ничего
📌на самом деле, правильный подготовительный этап состоит из 3 частей:
⏺️кардио ⏺️суставная разминка ⏺️мышечная разминка
сегодня я хочу поговорить о правильности кардио-разминки или разминки с помощью кардио-тренажеров: беговой дорожки, эллипса, велосипеда и т д
📌кардио-разминка необходима для приведения в должный тонус сердечно-сосудистой системы: благодаря циклической непрерывной нагрузке повышается частота и сила сердечных сокращений, увеличивается глубина и объем дыхания. это обеспечивает должное кровообращение и снабжение кислородом всех работающих мышц и органов
для кардио-разминки может понадобиться любой кардио-тренажер, я разберу ее на примере беговой дорожки. на самом деле, ходьба - наиболее физиологичное движение для нашего тела, поэтому выбор беговой дорожки будет лучшим вариантом для разминки.
📌работа на дорожке строится следующим образом: ⏺️выбираем темп обычной ходьбы и идём пару минут (4-5 км/ч) ⏺️увеличиваем темп до быстрого шага (6-7 км/ч) на одну минуту ⏺️переходим на бег (8-9 км/ч) (только для людей, не имеющих противопоказаний), бежим в спокойном темпе минуты три-четыре ⏺️повышаем скорость (10-11 км/ч), бежим две минуты ⏺️переходим на шаг, идем одну минуту, далее останавливаем тренажер и сходим с него.
люди, имеющие противопоказания для бега, а также абсолютные новички не бегают. в данном случае необходимо дойти до быстрого шага и соблюдать его в течение 6-7 минут
разминка считается качественной, если частота сердечных сокращений составляет не менее 120 ударов в минуту. если ЧСС становиться слишком высоким (более 150-160 ударов), необходимо замедлить темп
♨️расскажите, вы используете кардио-разминку в начале тренировки? какой тренажер предпочитаете?
"For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital. Unlike Silicon Valley giants such as Facebook and Twitter, which run very public anti-disinformation programs, Brooking said: "Telegram is famously lax or absent in its content moderation policy." But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. DFR Lab sent the image through Microsoft Azure's Face Verification program and found that it was "highly unlikely" that the person in the second photo was the same as the first woman. The fact-checker Logically AI also found the claim to be false. The woman, Olena Kurilo, was also captured in a video after the airstrike and shown to have the injuries. A Russian Telegram channel with over 700,000 followers is spreading disinformation about Russia's invasion of Ukraine under the guise of providing "objective information" and fact-checking fake news. Its influence extends beyond the platform, with major Russian publications, government officials, and journalists citing the page's posts.
from ua
